腰椎間盤突出「罪人」是誰？姿勢永遠排名第一位

06-14

腰椎間盤突出現在在我們的生活中是越來越常見了,發病率越來越高。一旦患上腰椎間盤突出的話對於身體的損害是非常大的,今天我們就一起來了解下腰椎間盤突出是什麼原因引起的。

誘發腰椎間盤突出的病因

1、腰姿不正

我們在生活中,不管是工作時還是睡眠時,當我們的腰部處於屈曲的狀態時。如果突然的扭轉,是很容易引發髓核突出的,在這個體位的時候,椎間隙內的壓力也是很高的,非常容易讓髓核向後方突出。

2、長期處於潮濕的環境

如果長期生活在很潮濕的環境里,也非常容易引起腰椎間盤突出,人體一直處於潮濕的環境內,會引起人體的小血管出現收縮,肌肉也會隨之出現痙攣。會讓椎間盤的壓力增加,可能會引發退變的椎間盤擔裂。

3、腰部突然負重

腰部突然負重的話不僅僅容易引發腰部出現扭傷,也很容易會引起髓核突出。繼而就會誘發腰椎間盤突出了。

該如何預防腰椎間盤突出呢?

1、不要長時間保持一個動作不換姿勢,並且要避免過度勞累,在工作或者是學習一段時間過後就站起來稍微運動運動。

2、建議有腰椎間盤突出的患者晚上睡覺選擇軟硬適中的硬板床,在飯後不要長時間一個姿勢看電視。

3、在日常生活中,要避免受寒,潮濕的居住環境是千萬不能要的,在換季的時候要特別注意別讓腰椎間盤突出複發。

4、患上了腰椎間盤突出之後,在走路的時候要有意識的去運用腹部的肌肉來發力,站立的時候不要用雙腿同時齊齊並著站很久的時間。

5、腰間盤突出的預防需注意動作宜「慢半拍」,運動前或做重體力工作前、或晨起後,身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態,如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤,易導致腰間盤突出的發生。

6、睡前暖腰,確保睡眠質量。極度放鬆腰部,使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放,使髓核、纖維環得到較好的營養,延緩退變的發生,進而防止腰椎間盤突出症。

7、工作中注意養成良好的用腰習慣,減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出症的機會。

8、飲食方面,原則上應保持營養平衡,特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c、維生素e的食物。