從零開始學瑜伽 先從7個招式做起

　　看到一些瑜伽高難度招式，菜鳥們會有退縮的想法。小編在此告誡瑜伽初學者們，千萬不要以為動作越難效果越好。練習瑜伽，應該呼吸練起，從基本動作做起。基礎打好了，再嘗試挑戰高難度。下面7個動作非常簡單，對於完全沒瑜伽功底的菜鳥們，最適合不過啦。

　　招式一：祈禱式

　　1.挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。

　　2.放鬆全身，調勻呼吸。

　　招式二：蓮花座冥想

　　1.雙手抓住你的右腳，彎曲把它置於你的左大腿的面上。

　　2.彎曲你的左腿，雙手抓住腳背，讓它置於你的右大腿的上方。

　　3.臀部輕輕地往前，雙手支撐在兩側，讓你的坐骨均勻的貼地，保持坐骨在地面上。眼睛平時前方，輕輕地把眼睛閉上，嘴角微微放鬆，放鬆你的眉心，保持自然的呼吸。

　　4.雙手食指跟拇指輕輕相觸，翻轉放在你的雙膝上，放鬆雙肩，腰背挺直。

　　招式三：展臂式

　　1.上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

　　2.雙臂上舉時吸氣。

　　招式四：嬰兒式

　　1.膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

　　2.呼氣，軀幹向前靠在大腿上。

　　3.前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉，自然呼吸30秒。

　　招式五：樹式

　　1.雙腳併攏，腰背挺直站立

　　2.提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。

　　3.抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。

　　4.在胸前合掌。站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。

　　招式六：三角式

　　1.立正站好，雙腿張開，保持為肩寬的3倍並在一條直線上。

　　2.雙臂水平伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側傾斜，用左手抓住左腳腳課，慢慢將右手伸向天花板。

　　3.視線朝上，注視右手手指指尖。吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。

　　4.向相反的方向，按照相同的動作要領反覆進行練習。

　　招式七：戰士式

　　1.山式站立準備，兩腿併攏，手放體側，兩腿分開一步距離;

　　2.吸氣，雙手上舉，頭上合掌;

　　3.呼氣，右腳和上體向右轉90度，左腳也稍轉動30度;

　　4.屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向後伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手

　　5.伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，恢復站立姿態。換另一側重複同樣動作。