第九套廣播體操現在開始(含視頻和圖解)

針對許多職場人士久坐不動的習慣，新廣播操特別增加了下肢活動的鍛煉，下蹲動作比第八套增加了10多次。圖為8月8日，北京體育大學師生在發布會上展示第九套廣播體操。新華社2011年8月8日是第三個全民健身日，國家體育總局正式發布第九套廣播體操，據介紹，這套廣播操更加適用於每天坐在辦公室面對電腦的都市白領們。國家體育總局副局長馮建中表示，1951年，中華全國體育總會籌備委員會聯合國家有關部委發布了中華人民共和國第一套廣播體操。60年來，廣播體操已成為最具中國特色的體育健身方法，成為普及面最廣、深受人民群眾喜愛的「國操」。國家體育總局已經擬定了第九套廣播體操的推廣計劃。見習記者 王穎菲 曾偲第九套廣播體操有什麼特點時尚、針對性強，口令為女聲版第九套廣播體操時長4分鐘，共分為8節。創編組副組長張平介紹，針對性和時尚性是第九套操的兩大亮點。「就時尚性來說，它能體現時代的感覺，健身的感覺。而在音樂上，還採用了中西結合的方式，有不同節奏的變化。此外，音樂採用了擊掌和發聲的新元素，人們在廣場鍛煉可以隨著口令喊喊，內心也可釋放，從而達到人聲和音樂融為一體的效果。」而第九套音樂中還有一個亮點，是「女聲版」的口令。「我一直主張男聲來做口令，因為更洪亮。但因為廣播操音樂本身很大氣、雄厚，男聲加入可能太厚重了，所以經過大家考慮，最後建議用女聲，感覺輕鬆一些。」記者了解到，「第九套廣播體操」增加了不少針對頭、肩、頸、肘、手部的動作，更加適用於每天坐在辦公室面對電腦的都市白領們。而它也能解決很多現代人關注的健康問題：第九套創編人員曾在科學性上做了些實驗，實驗表明，做操對心肺功能有明顯的改善，運動量和消耗能量都是中等，對血脂、免疫球蛋白、血糖、胰島素等生理機能起到良性的作用。中山東路體校校長助理董燕燕是體操運動員出身，在網上看過「第九套廣播體操」視頻的她認為，第九套廣播體操延續了第八套的基本動作，十分簡單易學，但相比於動作設計單一的第八套操，第九套廣播體操動作設計更加新穎、更具有時代感。「每天做幾分鐘廣播體操，不僅伸展了肌體，也減輕了都市人的工作壓力，不失為一個省時簡單的健身運動。」http://kb.dsqq.cn/html/2011-08/09/content_113759.htm國家體育總局8月8日發布第九套廣播體操來源：中國之聲時間：2011-8-8 9:03:39據中國之聲《新聞縱橫》報道，今天(8日)是第三個全民健身日。再過一個多小時，國家體育總局將正式發布第九套廣播體操。4分鐘的廣播體操共分為8節：伸展運動、擴胸運動、踢腿運動、體側運動、體轉運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。看到這些詞，大家心頭一定會湧起青春的回憶。本套廣播體操的創編者之一、北京體育大學教授張平說，相對於前幾套廣播體操，新操的針對性更強。張平：因為現在的生活節奏很快，鍛煉越來越少，身體問題增多，比如腰酸背痛啊，特別明顯就是從頸部到腰，比如脖子疼，設計這個動作都是要求背部肌肉主動收縮的，練你的肌肉。同時，第九套廣播體操也經過生理和生化的測試，科學性更強。對於新廣播體操的推廣工作，張平充滿信心。在科學性上做了些實驗，實驗表明，它對心肺功能有明顯的改善，運動量和消耗能量都是中等，對血脂、免疫球蛋白、血糖、胰島素都有良性的變化。如果堅持下去鍛煉的話，一定有很好的影響。http://www.chinasfa.net/lr.aspx?id=6647第九套廣播體操在京發布

視頻：第九套廣播體操教學

第九套大眾廣播操

視頻：第九套廣播體操在線學習第九套大眾廣播操整體內容預備節 原地踏步第一節 上肢運動（8拍×4）第二節 頸部運動（8拍×4）第三節 擴胸運動（8拍×4）第四節 體轉運動（8拍×4）第五節 下肢運動（8拍×4）第六節 全身運動（8拍×4）第七節 跑跳運動（8拍×4）第八節 整理運動（8拍×4）深呼吸

第九套大眾廣播體操具體動作及要領預備節 原地踏步（8拍×2）預備姿勢：直立。原地踏步兩個8拍。從左腳開始，身體正直，兩手半握拳，兩臂前後擺動。最後一拍還原成直立。要求及注意事項：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、後自然擺動。前擺時不超過身體中心線。第一節 上肢運動（8拍×4）預備姿勢：直立。第一個8拍;1。左腳向左一步，兩臂側平舉，雙手劍指，掌心向下;2。左臂上舉同時右臂上屈，劍指於左肘前，眼看左指尖;3 。兩臂還原成第一拍的動作;4。左腳收回還原成直立5-8 同1-4，動作相同，方向相反。第二個8拍;1左腳向左斜前方45°成弓步，同時兩臂屈肘經腰側，前伸至前平舉，兩手成劍指，掌心相對2-3拍右臂經上向後繞環，後震至頭上屈，掌心向外。4左腿收回，還原成直立。5-8同1-4動作相同，方向相反第三個8拍同第一個8拍，第四個8拍同第二個8拍。要求及注意事項：一是要注意動作伸展;二是要注意右臂經上直臂繞環。第二節 頸部運動（8拍×4）預備姿勢：直立第一個8拍1左腳向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指觸右肩，頭向左轉，眼看左後方;2 轉頭面向正前方，3 同14 還原成直立。5-8 同1-4，動作相同，方向相反。第二個8拍1-2兩臂屈肘，手重疊於腰後，緩慢低頭，頸部前屈;3-4緩慢抬頭;5-6緩慢抬頭，頸後屈，7-8還原成直立。第三個8拍同第一個8拍，第四個8拍同第二個8拍。要求及注意事項：動作緩慢柔和，視個人情況調節幅度。。第三節 擴胸運動（8拍×4）預備姿勢：直立第一個8拍;1 並腿稍屈，同時兩臂屈肘經體側前伸至前平舉，合掌，低頭，含胸。2 並腿伸直同時兩臂左右分開至側平舉擴胸，注意掌心向後。3 -4同1-2。5腿屈伸一次，同時兩臂胸前平屈後震，手握拳，拳心向下，6同5，7左腳向側成弓步，上體左側倒，同時兩臂經前左臂後震成胸前平舉，右臂側上舉，拉弓式，手握拳，注意拳眼向上。8左腳收回，還原成直立後三個8拍與第一個8拍相同。要求及注意事項：動作注意剛健有力，富有彈性，擴胸時肘與肩平。第四節 體轉運動（8拍×4）預備姿勢：直立。第一個8拍1 左腳向左一步，兩臂側平舉，手握拳，拳心向下;2 上體向左轉90°同時左臂屈肘於體後，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下3上體右轉180°同時兩臂伸直經前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂體後屈肘，拳心向後，眼看右後方;4 左腳收回，還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反第二個8拍1左腳向左一步，稍寬於肩，同時兩臂側平舉，掌心向下;2屈左膝，右腿向左後伸直，腳點地，上體向正前方稍前傾，同時右臂經後下擺至前舉60°，掌心向上，左臂隨之後上舉，掌心向下，頭看前方。3右腳收回，同第1拍;4左腳收回，還原直立。5-8與1-4相同，但方向相反。第三個8拍同第一個8拍，第四個8拍同第二個8拍。要求及注意事項：體轉時兩腳不動。第五節 下肢運動（8拍×4）預備姿勢：直立。第一個8拍1 左腳向前一步，右腳向後點地，同時兩臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向內;2 右腿前踢約90°，同時兩臂經前下向後擺，拳心向上;3 還原成第1拍的動作。4 左腳收回，還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反第二個8拍1左腿屈膝上踢，右腿直立同時左臂側平舉，掌心向下，右手觸左腳，眼看左腳;2左腳還原，兩臂側平舉，掌心向下;3-4同1-2，5-7同1-3，方向相反;8還原直立第三個8拍同第一個8拍，第四個8拍同第二個8拍。要求及注意事項：前踢腿時兩腿伸直，上體正直，仿踢毽式動作，輕鬆自然。第六節 全身運動（8拍×4）預備姿勢：直立。第一個8拍。1 左腳向左一步，同時轉體90°右腳後點地，兩臂上舉，掌心向前，挺胸抬頭;2 右腳上步，平行於左腳，同肩寬，同時上體前屈，手指體前觸地;3 右腳並與左腳，同時兩手扶膝，肘向外，指尖相對，眼看前下方;4還原直立。5-8同1-4，第二個8拍同第一個8拍，第三，四個8拍同第一個8拍。第二個8拍方向相反。要求及注意事項：體前屈時腿伸直，下蹲時，雙膝併攏，視個人情況降低幅度。第七節 跑跳運動（8拍×4）預備姿勢：直立。第一個8拍。1-3拍左腳開始向前跑三步，兩臂屈肘，前後自然擺動，4跳起，右腳並於左腳成直立;5跳起成分腿直立，同時兩臂胸前平屈，手握拳，拳心向下，6跳起成直立，7跳起成分腿直立，同時兩臂經側至頭上擊掌，8跳起還原直立。第二個8拍右腳開始向後跑三步，動作同第一個8拍，第三，四個8拍同第一，二個8拍要求及注意事項：跑跳要富有彈性，擊掌時臂伸直。第八節 整理運動（8拍×4）預備姿勢：直立第一個8拍1 -2左腳向左一步，右腳並左腳稍屈膝，同時兩臂經側下落後拍打兩腿外側2 -4同1-2，方向相反。5-6同1-2，7-8右腳向右一步成開立，兩臂側平舉，掌心向下，第二個8拍1-2拍上體左轉同時兩臂屈肘左手拍打右後腰，掌心向外，右手掌拍打左側肩，3-4上體右轉動作同1-2，方向相反，5-6為上體左轉，左手拍打右後腰，掌心向外，右手掌拍打左側腹，7-8左腳收回，還原成直立，第三個8拍同第一個8拍，第四個8拍，同第二個8拍，方向相反。深呼吸第1-2拍左腳向左一步，兩臂經側緩慢至側上舉，掌心相對，深吸氣，3-4兩臂經屈肘緩慢向下按掌，指尖相對，深呼氣，5-8同1-4，聽到」停」的口令，左腳收回成直立。要求及注意事項：拍打動作相對放鬆，深呼吸用腹式呼吸完成。60年9次變換新鮮節奏第1套：動作最簡單1951年11月24日發布第2套：增加下肢動作1954年7月發布第3套：成為當時風尚1957年發布第4套：增加少數民族語言版1963年發布第5套：增加生產勞動動作1971年9月1日發布第6套：增加民族風格樂曲1981年9月1日發布第7套：設計難度增大1990年5月8日發布第8套：降低難度吸引人氣1997年發布第9套：增加頭、肩、頸、肘、手部的動作2011年8月8日發布我國發行的各版廣播體操第一套廣播體操 ( 1951 )第二套廣播體操 ( 1954 ) 第三套廣播體操 ( 1957 )第四套廣播體操 ( 1963 )第五套廣播體操 ( 1971 )第六套廣播體操 ( 1981 ) 第七套廣播體操 ( 1990 )第八套廣播體操 ( 1997 )第九套廣播體操 ( 2011 )世界真美好 ( 2002 ) 雛鷹起飛 ( 2002 )初升的太陽 ( 2002 )時代在召喚 ( 2002 )青春的活力 ( 2002 )七彩陽光 ( 2008 )希望風帆 ( 2008 )舞動青春 ( 2008 )放飛理想 ( 2008 )http://www.sport.gov.cn/n16/n240188/2020080.htmlhttp://www.chinasfa.net/lr.aspx?id=6647http://kb.dsqq.cn/html/2011-08/09/content_113759.htmhttp://baike.baidu.com/view/4072338.htmhttp://sports.people.com.cn/jianshen/GB/15355016.htmlhttp://www.cnr.cn/newscenter/xwtz/201108/t20110809_508342799.shtml#javascript_introhttp://news.xinhuanet.com/tech/2011-08/09/c_121832729.htmhttp://photo.jschina.com.cn/system/2011/08/09/011421045.shtmlhttp://photo.jschina.com.cn/system/2011/08/09/011421045_01.shtmlhttp://www.chinasfa.net/lr.aspx?id=6650

8月8日，北京體育大學師生在發布會上展示第九套廣播體操。當日，中華人民共和國第九套廣播體操在北京正式發布。1951年，中華全國體育總會籌備委員會聯合國家有關部委發布了中華人民共和國第一套廣播體操。60年來，廣播體操已經成為最具中國特色的體育健身方法，成為普及面最廣、深受人民群眾喜愛的「國操」。新華社記者公磊攝http://www.cnr.cn/newscenter/xwtz/201108/t20110809_508342799.shtml#javascript_introhttp://www.cnr.cn/newscenter/xwtz/201108/t20110809_508342799_1.shtml#javascript_introhttp://www.cnr.cn/newscenter/xwtz/201108/t20110809_508342799_2.shtml#javascript_intro
推薦閱讀：