發個整理的乒乓世界連載文章-超級球星教你入門
超級球星教你入門（一）
反手近台拉球 在快速的來回球中，近台反手拉球很容易出現失誤。反手近台拉球時，一定要掌握要點：動作要集中、簡潔，充分製造旋轉，擊球時不要只依靠前臂將球「推」出去，而是要運用手腕，轉動球拍的前端增強摩擦(圖4－6)。 肘部稍微離開身體 反手拉球時，在引拍階段肘部要稍微離開身體，放在身體的外側，以確保球拍在身體前有一定的擊球空間。為了製造旋轉，前臂以及手腕內收，擊球時，肘部、前臂、手腕協調發力，從而簡約流暢地完成整個反手拉球動作。 如果肘部緊貼著身體引拍很難充分發力。同理，如果引拍動作過大，在近台拉球時很容易被來球頂住，無法及時引拍擊球。因此反手近台拉球時要充分放鬆，肘部、前臂和手腕的連續動作要協調一致。 左腳在前，加快反手與正手的銜接速度 近台反手拉球時的站位基本上以左腳在前為主。這樣站位比較有利於反手與正手兩個位置擊球的轉換，提高反手與正手的銜接速度，更好地發揮兩面擺速技術。 以近台兩面擺速為特點的右手握拍選手，在訓練中一定要注重站位方式，反手拉球時左腳在前，體會如何運用腿部和腰部的力量，使動作更加協調、合理。 轉動球拍前端，製造旋轉 擊球時，在接觸球的瞬間摩擦來球，製造旋轉，這樣可以提高反手拉球的穩定性。製造旋轉的要點是：引拍時手腕內收，觸球時手腕迅速外展。 對子初學者在運用手腕動作時，有一些要點：引拍時，球拍的拍柄指向自己的正手位方向，觸球時轉動手腕來摩擦來球，擊球後，球拍的拍柄指向自己的反手位方向。用這樣的擊球方法，可以製造出比較強烈的旋轉，提高反手拉球的穩定性。 在反手位大角度回球 在快速相持中，對方經常會回球到自己的反手位大角度，要想保證回球的質量就必須將身體移動到位，充分利用腰部力量來擊球。擊球時要製造一定的旋轉，增加回球的穩定性，同時也要注意回球落點，為自己的下一板銜接做好準備。 移動步法時，左腳跨出帶動腰部 當對方回球到自己的反手位大角度時，可以採用左腳向身體左側單步跨出，隨著腳下的動作，身體重心也從右腳轉移至左腳，在左腳跨步的同時，順勢轉腰引拍。 擊球前，如果總是下意識地用球拍去夠球的話，容易出現上半身過早移動，導致重心不穩，而且無法運用腰部力量，不容易控制球；相反，如果先移動腳步再轉腰引拍則很容易被來球頂住，無法及時將動作做完整，使下半身與上半身不能一致配合。所以，在移動步法的同時轉腰引拍，可以在最短的時間內完成最合理的擊球動作。 在來球的上升期擊球 當對方回球到自己的反手大角度時，有很多選手習慣放慢擊球時間，採用安全回球的方法，這樣回球無法保證質量，速度比較慢，將給對手製造連續進攻的機會。 在對付反手大角度來球時，應該像撲正手擊球一樣迅速，在來球的上升期擊球。步法移動時，左腳向左前上方斜邁出去，在第一時間擊球可以加快回球速度，再配合落點的變化組織連續進攻，就能夠在相持中佔據上風。 回球時製造一定的上旋，提高穩定性和威脅性 回對方反手大角度來球時，盡量有意識地製造一定的上旋，以提高回球的穩定性，同時使回球具有一定的攻擊性。 張怡寧提到，「無論在何種情況下，我都保持進攻性的打法特點，這是我的信念。在競爭中始終保持進攻的風格，才是取得勝利的保證」。 削中反攻 削中反攻是常用的技戰術套路之一，也是防守轉攻的重要技術。這項技術在回球的旋轉和節奏上有著明顯變化，是削球選手取得勝利的重要得分手段。要掌握這項技術必須要了解其基本的要領。 擊球前放低重心，身體前傾 削球選手在正手拉球時，要注意腰部的位置，必須要保證身體重心的穩定性。 擊球前，兩腳間的間距較寬，身體前傾，這樣可以使重心更為紮實、穩定。由於削球和拉球的動作變化較大，削球選手在轉攻時，往往會出現站位重心偏高、身體不穩等情況。因此上一板削球之後，要迅速調整站位，放低重心，身體前傾，保持重心的平衡。 迅速調整腰部的高度和站位 「我在削球時，基本上以平行站位為主，但是，當轉為攻球時，則變為左腳在前的站位方式。」因此，削球轉攻球時，除了改變腰部的高度之外，還要改變站位方式，如果站位時，雙腳比較平行，這樣拉球不容易運用腿部和腰部的力量，很容易出現失誤。因此在正手拉球時，必須將身體快速移動到最佳的擊球位置，左腳在前，完成合理的擊球動作。 提高拉球的穩定性，避免拉手過大 正手拉球向後引拍時，前臂自然打開，並不是將前臂完全伸直。擊球時前臂向前送出。 如果引拍的過程中，拉手過大，前臂完全伸直，這樣很難找到最佳的擊球點，並且這樣的引拍動作會導致手臂的部分肌肉群僵硬，使動作變形。因此，引拍時將前臂自然放鬆、打開更容易發揮腿部和腰部的力量，也可以找到更加準確的擊球點，使回球更加穩定。
超級球星教你入門（二）
反手起下旋球 用反手拉對方的下旋來球是最重要的進攻技術之一。要想提高拉球的質量必須要掌握反手拉球的要點：擊球前，要充分壓低身體重心，兩腿彎曲的幅度比較大。轉腰的同時，肩膀向前頂，肘部指向身體外側，加大手腕內收的幅度，使拍頭指向自己的腹部(圖1－圖3)，將大臂肌肉收緊(圖4)。擊球時，前臂外展，球拍的拍頭向前轉動，用以製造旋轉和提高拉球速度。
做好充分的引拍動作，大臂肌肉要有收緊的感覺 反手拉下旋來球時的引拍動作十分重要。轉腰時，肩膀向前頂，肘部指向身體外側，這樣的引拍動作可以增大球拍與來球之間的距離，擊球時更容易發力。另外，為了提高反手拉球的威力和穩定性，向後引拍時，大臂要有「收緊」的感覺，這樣可以保證動作不易變形，使拉球動作更加流暢。 膝蓋彎曲，腰部下沉，球拍放低 反手起下旋球與反手拉上旋來球相比，引拍時膝蓋更為彎曲、腰部更為下沉，這樣就可以使球拍的位置更低，有助於向前上方發力。同時，放低重心可以使下半身更加穩定。 很多乒乓球愛好者在反手拉球時很難用上全身的力量，甚至在來球時身體會失去平衡，這是由於他們的腿部力量和腹肌、背肌的力量不足，因此加強相關部位的肌肉力量是提高拉球質量的前提。 利用重心上升的力量向前上方揮拍 反手起下旋球時，為了使拉球具有一定的威脅，要注意以下幾個要點：揮拍的同時，兩腿蹬地，將身體重心迅速上提：要利用好腹肌、背肌的力量，將爆發力充分釋放。在擊球時，腿部從彎曲狀態迅速伸直，重心在上升的過程產生了足夠大的前衝力，此時順勢向前上方揮拍可以使動作更加乾脆有力，增加反手拉球的威脅。 引拍時，肩膀向前， 肘部指向身體外側 正手攻球的基本要領 對於乒乓球初學者，正手攻球是首先要掌握的基礎技術。合理的攻球動作可以培養擊球的手感，也可以鍛煉身體各個部位的協調性。 連續擊球時，保持揮拍動作的連續性 要掌握好正手攻球，必須注意在連續擊球時球拍的動作不要停頓。初學者往往在擊球後動作會停頓下來，這樣不僅無法流暢地連續擊球，導致還原太慢，而且還會影響擊球質量，降低正手攻球的威脅。在進行正手基本功訓練時，必須有意識地保持揮拍動作的連貫和流暢。 基本準備姿勢： 全身放鬆、膝蓋彎曲、肩部自然放鬆 掌握正手的基本技術，首先要掌握正確的準備姿勢。站位時，身體離台30至40公分左右，兩腳之間的幅度基本上與肩寬相同，左腳稍稍在前。在此基礎上，雙膝自然彎曲、上半身略微前傾。這時，全身放鬆，尤其是肩部呈自然放鬆狀態。 正手攻球是拉球、扣殺等所有正手技術的基礎，在初學階段，必須要掌握好正確的擊球動作。 拍面稍稍下壓，向斜上方揮拍 正手攻球在擊球時，要將球拍的拍面稍稍下壓，這樣可以壓低回球的弧線。球拍向斜上方揮出，這樣可以製造回球弧線的長度。初學者在練習時要有意識地保持好球拍的角度，穩定揮拍的動作，保證攻球的命中率。 基本的準備姿勢： 左腳稍稍在前、膝蓋彎曲、重心前傾 削中反攻高吊弧圈 削中反攻是防守轉攻的重要技術，當自己削出旋轉很強的下旋球時，對方很難發力暴沖，往往會加強摩擦，拉高吊弧圈。反拉對方的高吊弧圈是直接得分的絕佳機會。 加快揮拍速度，在高點反拉 高吊弧圈球具有很強的上旋，因此在反拉對方的高吊弧圈時要避免回球出界。反拉時必須加快揮拍速度，如果揮拍速度不夠快的話，就有可能壓不住高吊弧圈的旋轉，導致失誤。拉球時，要利用左腳向前蹬地的力量，集中爆發力迅速揮拍。 為了提高反拉高吊弧圈球的穩定性，在來球的最高點擊球非常重要。在訓練中，要有意識地通過步法的移動來抓住最佳的擊球時機。 利用非握拍手「測量」擊球位置 由於高吊弧圈具有強烈的上旋，來球在落台之後的弧線會有很大變化，這樣就增加了在最高點擊球的難度。 為了找到最佳的擊球點，應該學會利用非握拍手。非握拍手除了起到保持身體平衡的作用外，還可以「測量」擊球位置。在握拍手向後引拍時，非握拍手放在身前，預測擊球位置、擊球時間，確保反拉高吊弧圈球的命中率。 左腳蹬地， 揮拍時發力摩擦，抵消來球旋轉 觀察對方的動向，做好進攻準備 要掌握反拉高吊弧圈球技術，就要在訓練中不斷總結和觀察——削什麼樣的球之後，對方會拉出高吊弧圈。只有準確地預測對方回球的方式之後，才能更好地組織削中反攻。如果盲目地反拉，只會造成更多的失誤。 通過觀察對方的動作，可以判斷對方是否要拉高吊弧圈。削球之後盯住對方的拉球動作，迅速地轉換成左腳在前的姿勢，做好反拉的準備。
超級球星教你入門（三）
[側身挑台內下旋短球] 對方發短球到自己的反手位或者擺短到自己反手位時，可以運用側身台內挑打技術回球，以佔領先機。台內挑打的速度快，是最直接的進攻技術。側身正手挑打的時候，腳下的基本站位方式為左腳在前，用這樣的準備姿勢可以在第一時間組織進攻。 向後引拍時，手腕向外撇，充分打開拍形 一般情況下，正手挑短球時肘部呈稍稍彎曲的自然狀態。但是不同的選手在引拍動作上會有一些區別，我在向後引拍時幾乎伸直肘部，擊球時不大使用手腕。這樣的打法比較獨特，可能並不適合所有選手，但這種挑球的方式可以提高準確性，並且使對方無法很好地判斷來球線路。 擊球之前，手腕向外撇，充分打開拍形，挑球動作要小而快。在準備擊球的時候充分打開拍形可以使對方無法預測來球線路。擊球時，保持肘部伸直的狀態，手臂向左上方發力。 觸球時將球「壓送」到對方球台，而不是「彈擊球」的感覺 為了提高正手挑打的穩定性，要注意在來球的最高點擊球。而擊球的感覺好像是將球「壓送」到對方球台的感覺，而不是「彈擊球」的感覺。 以「壓送」的擊球方式來挑球，可以增加擊球的穩定性。在訓練中可以將球網上方的白線作為目標，盡量壓低擊球弧線。 用同樣的引拍動作，挑不同的線路 如果可以用同樣的引拍動作，挑出不同的線路，那麼正手挑打技術將具有更大的威脅性。側身挑斜線時，手腕要比挑直線時更為外撇，接觸來球的左側。在與右手握拍選手對陣的時候，可以通過突然挑打斜線達到突襲對方反手位的目的。 肘部伸開，擊球時利用手臂爆發力，向左上方摩擦 [側身正手進攻] 正手攻作為基礎技術是每個選手必須掌握的，了解了正手攻的基礎動作之後，我們可以結合不同落點的正手攻練習，這需要腳下步法與擊球動作的協調統一。側身用正手攻球時，要注意腳下移動的方法：雙腳站位
超級球星教你入門（四）
反手搓球技術 搓球是回接下旋來球的基礎技術。為了保證搓球的穩定性，在練習過程中我們要注意以下要點：第一，以肘部為支點來完成擊球動作；第二，手腕相對固定；第三，向後引拍時前臂橫放在身前(圖5)；第四，擊球時依靠手腕向前的小動作加強對球的摩擦(圖6-7)。 手腕相對固定，擊球動作要小巧 搓球時，手腕向小拇指方向彎曲，手背朝上(圖5)，這樣的擊球動作可以使手腕相對穩定。除了起到穩定作用，還可以保證在來球的上升初期接觸球。 如果要搓出加轉球，接觸球時必須加大手腕的動作，但是搓球動作過大很可能無法很好地控制球，並且會使下一板球的銜接速度偏慢，因此相對於搓球旋轉的變化，應該更為優先考慮回球的穩定性和較早的擊球點。 擊球前手指放鬆，接觸球的瞬間手指用力 加強搓球穩定性的要點是：擊球前，手指放鬆；在接觸球的瞬間，用大拇指、食指、中指用力。此時，無名指和小拇指不需要用力，只需起到穩住球拍的作用即可。 如果在搓球時所有的手指都用力的話，將導致整個手臂僵硬，無法發力。因此在搓球時要掌握好手指用力的強弱變化，使擊球動作能夠靈活、柔軟。 在來球的上升初期擊球 搓球時，為了不讓對方很輕易地高質量進攻，必須要加快回球的速度，在來球的上升初期擊球。擊球時，要注意球拍的拍頭朝前來擊球，由於球拍的重心在前，這樣更容易發力，也更容易找到準確的擊球點。 在來球的上升初期擊球，手腕朝小拇指方向彎曲、發力 正手反拉弧圈球 正手反拉弧圈球是一項難度較高的技術。在相持環節中，抓住機會反拉對方的弧圈球是防守轉攻的重要手段。反拉時，要求動作要緊湊，通過小幅度轉腰，身體迎前擊球，同時要注重身體重心交換的過程(圖4-7)。 提高回球的穩定性，接觸球瞬間握緊球拍 反拉時，在來球的上升後期擊球，要學會利用對方拉球的力量來回球。找到準確的擊球點十分重要，因此反拉時拉手動作必須緊湊，觸球後的動作也要緊湊。 為了增加回球的威脅，接觸球的瞬間要握緊球拍。握緊球拍可以使力量更容易地傳遞到球上，同時也可以使球拍角度在擊球時保持穩定，更好地控制住球。 擊球拍面稍向內收，球拍角度保持穩定 反拉的另外一個要點是：擊球時拍面稍向內收並保持穩定。拍面稍稍向內可以使手腕在擊球時保持穩定，另外還能更準確地感知來球的力量，有利於製造回球的弧線。 反拉直線時也一樣，拍面稍稍內收，有一種「裹」住來球的感覺，再通過擊球的出手方向來控制回球的線路。 隨機應變，根據來球線路調整步法 正手反拉弧圈球時的基本站位是：雙腳平行或者左腳稍稍在前。但是在實戰當中，對方來球的線路並不是固定的，如果無法及時調整好站位很容易導致回球失誤。當對方拉球到你的正手位大角度時，右腳可以向斜前方大步跨出，用右腳在前的姿勢擊球。 反拉的技術水平達到了一定程度之後，要注重步法的練習，保證在任何位置都都能及時調整步法反拉對方的弧圈球。 減小拉手動作，找到最合理的擊球點 削球打法的反手搓球技術 削球選手在反手搓球時更注重旋轉，這樣才可以有效地遏制對方高質量的拉球。除了增加搓球的旋轉，還要注重搓球的穩定性。保證搓球穩定性需要注意以下要點：在身體的正前方擊球；必須積極移動步法(圖4-5)。 接觸球時手腕用力，增加搓球的旋轉 以削為主的選手在搓球時，靈活地使用手腕力量，製造強烈的旋轉是非常重要的。引拍時手腕向大拇指方向彎曲，接觸球的瞬間手腕向小拇指的方向發力，運用手腕及時地摩擦球體底部可以使球產生強烈的下旋。但是，擊球時過多地使用手腕，可能會使球拍晃動，難以控制住球，因此在手腕動作的運用上要保證動作的穩定性。對於以削為主的選手來說，搓球是左右比賽勝負的重要技術。 放低球拍，以便接觸球的底部 搓出撞球時，擊球動作是從上往下切球，所以必須把球拍的位置放高。而搓台內球時，向後引拍時，球拍的位置卻必須放低。這樣就比較容易接觸到球的底部，更容易增加旋轉變化，更容易控制好球。 在來球上升初期擊球 搓球時，基本上是在來球的最高點或者上升期觸球。而在來球上升初期快搓，可以更好地掌握來回球中的主動權。 掌握了搓球的基本技術之後要在訓練中有意識地增加線路變化、旋轉變化。在比賽中通過靈活的線路變化、旋轉變化來製造機會是非常重要的。 用手腕摩擦球，使搓球帶有下旋
超級球星教你入門（五）
[正手挑直線] 正手台內挑打是台內球進攻的重要技術，可以使自己在台內球較量中搶得先機。通常當來球旋轉不強的時候，可以採用挑對方直線的方式來回球。挑打直線的速度快，更具威脅，但是技術難度較大。要想掌握這項技術，要注重以下要點：以肩膀為中心開始做引拍動作(圖3—5)，通過肘部、手腕以及手指的一連串協調動作，完成整個擊球步驟。
超級球星教你入門（六）
在中路位置正手回球 在相持過程中，當來球到自己的中路時，如果過多地採用反手回球，則會降低回球的威脅，無法掌握主動權，因此在中路位置採用正手回球的方法是增加威脅的最佳方式。 在中路用正手進攻時，很重要的一點是等來球近身之後再出手(圖5)。擊球時，可以一邊將重心移到左腳，同時藉助身體的轉腰完成整個擊球動作，使回球具備相當的威脅。 最大限度地轉腰，充分讓出擊球位置 相持中，在中路用正手進行進攻是對高水平選手的基本要求。正手攻球的優勢在於擊球點比較靈活，可調 在相持中，對方往往會突然回球到自己的中路位置，此時來球的速度很快，如果採用傳統的並步來移動身體位置，往往會被來球頂住，因此在移動步法的時候要注意以下要點：右腳向內側用力側蹬，同時轉動腰部，使上半身讓出足夠的擊球空間，等球完全近身後出手，這樣才可以找到最佳的擊球點，使回球具有一定的威力。
吳尚垠(韓國) 肘部貼近身體，以腰帶手引拍 在中路位置用正手回球時，引拍動作很關鍵。在快速回球的過程中，手臂不要向後拉手，而是要通過轉腰帶動手臂完成引拍動作，這樣才能保證快速找到準確的擊球點。引拍時要注意：肘部要貼近身體，手臂隨腰部的轉動向外側展開。如果肘部離開身體，拉球的動作幅度就會增大，轉腰動作會不順暢。 上半身要保持穩定 當來球突然到中路時，往往沒有充裕的時間移動步法，因此要用身體動作計出足夠的擊球位置，此時我們需要注意：必須保持好上半身的平衡，上半身盡量保持垂直，穩定身體軸心。身體動作運用不當，可能會造成上半身向左或者向後倒，一旦失去了身體平衡就很難保證回球的命中率。 右腳向內側用力蹬地，轉腰準備擊球 相持中，面對突然而來的中路球，很難通過步法移動完全讓出位置後再擊球。由此要注意保持好上半身的平衡，右腳跟向內側用力蹬地，同時轉動腰部，準備擊球。
正手加轉擺短 正手加轉擺短可以增加回球的威脅，有效地遏制對方直接台內挑打。加轉擺短時，下半身動作要放鬆，要抑制住身體迎前時的衝力，控制回球的力度。接觸球的瞬間，右腿膝蓋稍稍彎曲，以柔和的動作控制回球的長度(圖4-6)。 瞄準來球的下部，球拍朝右斜下方輕柔送出 在乒乓球技術中，擺短技術的使用率非常高，與此同時，對付擺短的技術也在不斷地發展。因此單單靠把球擺短已不能輕易地獲得搶先上手的機會了，高水平選手在擺短時通過加轉以獲得更好的上手機會。 加轉擺短時要注意：擊球拍面朝上，接觸球的下部，球拍朝右斜下方順勢搓出，手腕要保持穩定。擊球時過度使用手腕，會失去對球的控制，影響擺短的質量。接觸球時要柔和地處理來球，把回球的弧線控制短。 身體向前迎球，肘部保持彎曲 加轉擺短時，肘部要保持一定的彎曲，這樣才能使擊球的動作更加簡潔、緊湊，在接觸球時能夠做出微小的調整動作，確保對球的控制。如果肘部完全伸直來擊球的話，則很難控制好擊球的動作。為了使肘部彎曲，擊球時右腳踏入台內，身體要向前迎球。 張怡寧(中國) 擊球時，右肩稍稍放低 有些選手在擺短時，往往會急於靠近來球，將手臂伸得過直，右肩過於放低。如果右肩過低的話，將會影響右腳踏進球台的動作，使身體無法充分到位，在離球較遠的地方擊球，缺乏穩定性。 在運用台內技術時，向前迎球的過程中，雙肩之間的連線基本與球台平行，右肩稍稍放低，只要有意識地做到這一點，就能夠在擊球時保持好身體的平衡。 接觸球的瞬間，球拍朝右斜下方搓出 加轉擺短時，接觸球的瞬間球拍朝右斜下方搓出，以增強回球的旋轉。
進攻性的反手搓球朱世赫(韓國) 當對方的擺短來球出現機會時，可以用進攻性的搓球爭取主動。削球選手在中遠台削球之後再上前處理台內球時，要注意在身體靠近來球之後再引拍擊球(圖1—5)，而進攻性的搓球，則要在向後引拍時抬高球拍位置，擊球動作從上往下切。抬離球拍位置，擊球後馬上定住球拍 用攻擊性的搓球回對方的下旋短球時，球拍拍面稍稍立起，從上往下切球。此時，回球弧線幾乎呈直線，速度快、力量大、旋轉強烈。 與以前介紹的一般反手搓球動作相比，進攻性搓球在向後引拍時球拍的位置抬高，接觸球之後要定住球拍，這樣可以提高搓球的威力和穩定性。「擊球拍面稍稍立起」、「向後引拍時抬高球拍位置」、「擊球後定住球拍」，這是搓球的三個要點。 在來球的最高點擊球，發力要集中 進攻性搓球要在來球的最高點擊球，這樣可以增大回球的力量，增強回球的旋轉。掌握了基本動作之後，不妨有意識地練習在來球的上升期擊球，這樣可以使回球更具進攻性。如果在回球時能夠主動地改變擊球的時間、線路和旋轉，那麼搓球也能成為有威脅的得分手段。 右腳踏入台內，穩定擊球動作 在中遠台削球之後，再上前接對方的擺短時，要合理地移動步法，右腳向前邁出，插入到球台內。 如果右腳的步法不到位，只能藉助上半身的動作去勉強回球，不僅無法使搓球具備攻擊性，而且還有可能造成回球失誤。所以，右腳踏入台內時必須要及時、到位，使上半身全部壓向球台，並保證身體的平衡。 用從上往下「砍」的感覺擊球 進攻性搓球的要點是：用從上往下「砍」的感覺快速揮拍擊球。反手使用長膠選手可以在擊球時體會到長膠顆粒被壓倒的感覺。
動作協調性的重要內容之一。單個的技術動作是在由相對的「引拍松」到「突然爆發用力緊」的變化中完成的，沒有「相對松」就不存在「相對緊」，也可以說引拍應是一個「松」的過程，由「合理松」到「合理緊」(即由合理引拍到合理收縮)的過渡就可稱為單個動作協調。前面提到，乒乓球技術動作的構成是多關節參與運動的結果，所以引拍階段的協調也可定義為：「各關節在相同時間下向相同方向運動就可體現動作協調。」以右手正手拉球動作的引拍為例，應包括：重心交換——重心由左腳向右腳轉換，即左腳踝關節由屈到伸而右腳踝關節由伸到屈的過程轉化；向右側轉腰——即髖關節與腰椎向右側旋轉；胳膊後引——即肩關節向右後方伸，同時手腕還有向右後方外展的動作。可見，每個環節都有相同的方向性，而從動作的整體性而言，也只有在同一時刻下，這種方向性才有實際意義。 同樣道理，在動作的收縮階段，即爆發力的練習中也存在類似的協調性問題，不過只要我們注重了引拍階段的協調，收縮擊球很自然就協調了。因為知道了從什麼方向來，便曉得順著相同方向回去，這也是突出引拍訓練的一個理由。 談到連續動作，筆者認為無論是同一動作的連續還是不同技術動作的銜接，所謂協調就是動作在相同時間和相同方向下所表現出「松與緊」或「引與收」之間的持續交替變化。實際訓練中，我們發現「墊步」的掌握，對提高連續動作的協調性有很大幫助。步法的跑動是實現動作連續的基礎，而搶位又是下肢在「引拍階段」的重要內容，墊步的運用不但可以有效地提高起動速度、增強下肢爆發力，而且對重心交換的協調感也有著重要意義。運動員通過不停的「墊」，能更好地找到「松與緊」或「引與收」的感覺。 在以上討論中，我們把動作結構簡化到了只有引拍和收縮兩個環節，而沒有提及還原對動作協調的意義。筆者認為，大多數情況下，還原成了引拍的一個部分，一個動作的還原便是下一個動作引拍的開始。所以，把還原與引拍徹底地分開談並不切合實際。 緊湊性 技術動作的緊湊性其實就是協調使用爆發力的表現結果。單個動作也好，連續動作也罷，只有在協調的前提下，才能做到最快速度、最短時間，才能體現「三力合一」，爆發力用的好了，動作自然就緊湊。所以，只要練好了動作的協調性與爆發力，動作的緊湊性也就水到渠成。除此之外，運動員的精力集中程度、情緒的興奮性，以及意志、慾望、拼勁等心理品質，也是影響動作緊湊性的重要因素。只有做到了精力投入、情緒興奮、意志頑強、慾望強烈，才能更好地體現動作緊湊性。因此，這一問題與日常的思想教育、心理訓練有著密切關係，不過這些內容已超出了本文討論的範圍，在此就不再贅述了。 動作的「表」是條件，「里」是基礎，有了基礎的條件才能得以實現，反之，有了條件的基礎才有實際意義。兩者相輔相成，相互促進，互相制約，缺一不可。以國家二隊來說，教練所帶的運動員最少也有六、七年以上的球齡，他們的任何一項技術都已形成了相當固定的動作定型，想改變其動作方式難於走蜀道，甚至可以說是在重複沒有意義的勞動。天天擺弄動作怎樣做，沒有什麼實際意義，用這些時間練好動作的內在品質才有價值。日常訓練中，既然已經很難改變外在動作，為什麼不從動作的內在品質人手，下功夫練好爆發力、緊湊性和協調性呢?
超級球星教你入門(七)
用球拍正面迎球，擊球 反手反撕弧圈球時，必須用球拍的正面面對來球，向後引拍時球拍要保持在較高位置，這樣就可以在接觸球時更容易調整球拍擊球的角度，確保擊球動作的緊湊性。 很多選手在打兩面擺速的時候，球拍習慣下沉。球拍下沉會使擊球動作變形，並出現多餘的動作，而且無法提高擊球的速度，無法保證擊球的穩定性。如果感覺到自己的動作不夠流暢，不妨調整一下球拍的高度來找到最佳的擊球感覺。 手腕略微內收，穩定拍形 在反手反撕弧圈球時，擊球時手腕可以略微向懷中內收，這樣可以較好地避免被對方的來球旋轉壓住，並且能更好地穩定拍形。當對方來球旋轉不太強烈的時候，擊球時還可以加入手腕的力量，增大回球的力量。 [反撕不同於彈擊，而是在擊球時借對方來球的力量，增強對球的摩擦]
[反手搓球]
反手搓球是一項必須掌握的基本技術，很多選手反手的搓球技術並不穩定，因此在練習此項技術的時候要注重一些要點。 反手搓球基本站位為右腳在前。面對來球，首先要找准擊球節奏，右腳向前跨一步(圖1－3)，在保證下半身重心穩的基礎上擊球(圖4－6)。充分完成擊球動作，加強回球旋轉，控制回球弧線 搓球技術不穩定的選手，大多是由於擊球動作做得不夠完整，觸球時間太短，這樣的搓球不僅旋轉不足，而且無法很好地控制住回球弧線。 反手搓球時，擊球拍面朝上，引拍時球拍內收，前臂收至胸部附近，在觸球的同時伸直前臂。接觸球的時候，要用膠皮較長時間地吃住來球，增強對球的摩擦。通過完整的擊球動作，就能夠搓出又低又長的下旋球。 拍頭指向斜上方，接觸球體的側面 提高搓球穩定性的一個要點是：稍稍接觸球體的外側。擊球時將拍頭略微立起，指向左斜上方，手腕也稍稍內收，然後引拍並伸直前臂擊球，這樣就很自然地接觸到球體中部偏外側的部位了。 站位時右腳在前，擊球時保持重心的穩定 反手搓球的基本站位為右腳在前。因為右腳在前可以使右肩、右肘更加靠近來球，使擊球動作更加穩定。 移動中擊球的時候，必須注意：一定要在步法到位之後再擊球。如果在腳著地之前就出手的話，動作容易變形，而且無法很好地調節擊球動作，不容易控制來球。因此，一定要在步法充分到位，身體重心平穩後再出手。 [減小引拍幅度，充分完成擊球動作]
[削球後迎前挑打台內短球]
削球選手正手削球之後，對方通常會擺短自己的正手位，當對方的擺短出現失誤時，可以抓住機會組織進攻。挑打正手位偏高短球時，要在右腳向前跨出的同時出手(圖5－7)。這樣比較容易找准擊球點，而且可以利用右腳跨出時產生的力量，右腳大步向前跨迎球，在來球最高點發力擊球 用正手挑打偏高的短球時，右腳大步向前跨出，這樣就可以在正手削球之後，順暢地轉換為正手攻球的姿勢。為了在正手削球之後能夠跨出右腳，必須適當地調整左右腳的步法。 為了保證擊球的穩定性，必須在來球的最高點擊球。在最高點擊球更容易發力，如果錯過了來球的最高點，在擊球時候就不要勉強發力，可以隨機應變地改換回球的方式。 擊球前，球拍向外側打開 挑打正手位短球時，在擊球之前要有意識地向外打開拍面，這樣可以使對方難以判斷來球的線路，而且拍形外展可以 在練習的初級階段，控制拍形是一個難點。為了更好地掌握擊球的技巧，將球拍的拍面外展更容易找到挑打的感覺。 減小擊球的動作幅度，在最高點擊球 擊球前，拍面外展是一個要點。同時我們還需注意要減小引拍的動作幅度。如果引拍時肘部向後拉，擊球動作將很容易變形。 挑打正手位短球時，要減小引拍的動作幅度，保證擊球動作的完整性。在練習過程中要充分利用身體向前的力量，集中爆發力。 [右腳大步向前跨，在腳著地的同時出手擊球]
超級球星教你入門（八）
[反攻正手位大角度來球] 吳尚垠(韓國) 在比賽中，當對方拉球至自己的正手位大角度時，可以採用反帶、反拉的方式回球，這種回球方式具有較大的威脅性。在正手位大角度回球必須要保證回球的穩定性，擊球前左腳側蹬，右腳向右大步跨出，手臂和身體盡量向右側伸出，找到最佳的擊球點。擊球時要注意球拍拍面朝下，以肘部為支點，收縮前臂(圖1-4)，並且要注意在觸球瞬間加強對球的摩擦。
擊球時，重心放於右腳，保證身體的平衡 反攻正手大角度來球的時候，由於來球的落點刁鑽、球速很快，因此沒有足夠的時間將身體移動到最佳的擊球位置上。在這樣的情況下，必須伸出手臂和身體去找准擊球點。 擊球時我們需要注意：在手臂和身體伸出的同時，右腳也要向右側大步跨出，將身體的重心放在右腳，並充分完成整個擊球動作，擊球時要注意製造旋轉，快速收縮前臂，保證動作的緊湊性。 擊球時，手腕略微向內勾，保證回球的穩定性 擊球時，將手腕向身體內側勾一些，接觸來球的外側，這樣在回球時就比較容易製造出側上旋。手腕內勾可以更為輕鬆地回斜線到對方正手位。通常當來球到自己的正手位大角時，回直線球比較困難，因此要以打斜線為主。
超級球星教你入門（九）
[正手拉下旋球] 正手拉下旋球是最常用也是最重要的進攻技術之一，高水平運動員在拉球時十分注重旋轉、力量和速度，要想保證拉球的質量，我們需要掌握一些要點： 拉球時，向後引拍的過程中，將身體重心放於右腳，積蓄全身的力量(圖1—4)，然後在轉腰的同時，集中爆發力揮拍擊球，擊球時可以適當加入手腕動作，以增強旋轉，加強拉球的威脅(圖5—8)。拉球時需要將全身的力量有效地集中並傳遞至擊球的瞬間。 將重心交換時產生的力量集中在擊球的瞬間 加強正手拉球的力量有以下要點：將重心交換時產生的力量有效地傳遞到球上。拉球力量不足的選手，往往是因為沒有把擊球動作中產生的力量很好地傳遞到擊球的瞬間。在練習過程中，我們不妨在擊球之前，先通過做徒手揮拍的方法，檢查整個正手擊球動作的合理性，仔細體會自己的擊球動作，找出需要改進的地方。 檢查的要點：a，向後引拍時，向右轉腰，重心放於右腳上；b，重心從右腳交換到左腳的同時，腰部也從右向左轉動，保證兩個動作的一致性；c，重心交換轉腰的同時，手臂開始做揮拍動作：d，擊球的瞬間可以加入手腕動作。通過重心交換、轉腰、揮拍、手腕動作這一連串動作所產生的力量，在擊球的瞬間釋放最大的爆發力。 發力與放鬆相結合，提高正手拉球的威力 很多選手的正手拉球缺乏威脅，主要原因是「發力」的意識過強，出現發死力的現象。過於用力會導致手臂肌肉僵硬而使揮拍速度降低，這樣反而發不上力。所以在正手拉球時，要注意保持肌肉放鬆，以便更好地完成整個擊球動作。 在練習時，為了在放鬆的狀態下完成整個擊球動作，必須加強全身各個部位的肌肉力量。除了加強下半身的力量外，腹肌、背肌、手臂、手腕等各個部位的力量也需要加強，這樣才能更好地提高正手拉球的威力。 向後引拍時要充分轉腰 拉球缺乏威力的另一個原因是由於向後引拍時僅僅靠向後拉手，而沒有用上轉腰的動作，這樣的話，擊球時就不能利用重心交換所產生的力量。 在發力擊球的過程中，不僅要將手臂向後拉，還必須加上轉腰的動作：腰部向右轉動，重心放於右腳，這是拉球前引拍過程的要點。 [擊球時通過腿—腰—手臂—手腕的順序發力] 正手發力拉球的要點：把力量有效地傳遞到球上。向後引拍時，將右腳蓄積的力量通過重心交換、轉腰，轉化為揮拍時的力量，再通過手臂的運動，加上手腕的動作，是力量進一步增強。最後，將整個動作所產生的力量全部集中在擊球的一瞬間
[反手挑打台內短球]
很多選手往往用反手挑打台內短球，但由於缺乏穩定性，經常造成失誤。反手台內挑打技巧性較強，需要注意以下一些要點：反手挑打時，基本是右腳向前跨出(圖1—5)，這樣可以使右肩更好地靠近來球，保證順暢地完成整個擊球動作。擊球時，右腳著地，保持好下半身的穩定性(圖5—8)。 挑打以肘部為支點，轉動手腕，使球拍的前端指向對方 反手挑打時，先把球拍前端橫放身前，拍面角度基本與球台垂直，向前迎球。然後以肘部為支點，轉動手腕擊球，擊球後的延續動作中，要保證球拍的前端指向對方。通過轉動手腕的擊球動作，可以提高反手挑打的穩定性。 在擊球瞬間，沒有必要發死力，或者執意去製造強烈的旋轉，這樣的想法反而會造成手腕過度用力，無法保證手腕的靈活運用。在練習時，我們要做到：不勉強發力，用手腕帶動球拍前端向前上方向轉動的正確動作。 向前迎球時，肘部盡量貼近身體 反手挑打不穩定的選手，不妨調整一下自己的肘部位置。向前迎球時，如果肘部離開身體過遠，擊球動作就容易偏大，會影響擊球的穩定性。 為了保證反手挑打時的穩定性，必須在迎球的時候讓肘部盡量貼近身體，在此基礎上，以肘部為支點，以緊湊的動作擊球。 用球拍的上部擊球 反手挑打時，如果用球拍的下部來擊球，很難將力量傳遞到球上，而且還有可能造成下網失誤。因此，反手挑打下網較多的選手，可以有意識地用球拍的上部擊球。這樣可以在手腕轉動的過程中，將力量更好地傳遞到球上，在提高擊球穩定性的同時，提高擊球的威力。
[正手翻中路近撞球] 用正手削中路近撞球時，很容易回球過高。當來球的弧線較短時，要求選手具備很好的控制能力，並注意以下一些要點：用正手削中路偏近台高吊弧圈球時，要快速調整為左腳在前的站位(圖1—3)，等來球靠近身體後，在身體的前方(頭部下方)擊球(圖5)。 左腳向前跨出，右腳緊跟在左腳後，身體與球台端線垂直 用正手削中路偏近台高吊弧圈球時，要注意：左腳向前移動，右腳跟上，身體與球台端線形成垂直。這樣的站位是為了在身體的正面從上向下擊球，以便控制回球的弧線。 如果無法保證左腳在前的站位，在削球時就不能壓住對方來球的旋轉，出現回球偏高的現象。所以，在擊球時不要慌張，要快速移動好步法，做好擊球前的準備動作。 向後引拍時，雙肩保持與地面平行 用正手削中路偏近台弧圈球時，容易出現右肩過低，上半身失去平衡的現象。右肩過低的話，擊球時就可能會變成向上「撈球」，使回球弧線偏高。因此，用正手削中路近撞球時，在向後引拍的過程中，上半身直起，雙肩要保持與地面平行，這樣的姿勢可以更好地完成從上往下的削球動作，可以更好地控制回球的弧線。 擊球時，球拍向前送出 用正手削中路偏近台高吊弧圈球時，從上往下的削球動作可以控制好回球的弧線，但是，如果採用極端向下切球的動作，有可能導致回球下網。因此，在球拍從上往下切的同時，要巧妙地利用好重心從右腳交換至左腳的動作，將球拍稍稍向前方送出。
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