胸肌雙杠臂屈伸vs三頭雙杠臂屈伸，區別居然這麼大？
06-14
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雙杠臂屈伸
最經典的上半身訓練動作之一
主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌
通過調整雙杠的握距
動作身體姿勢等方法來達到轉化
今天MAX就來講講，兩者有什麼不同？
NO.1胸肌雙杠臂屈伸
Chest Dip
主要鍛煉部位：
胸大肌（下部）
次要鍛煉部位;
肱三頭肌、肩部三角肌等
握距：寬握雙杠
動作事項：
動作過程中肘關節指向外側
上身前傾，內收下巴
不要挺胸
使胸大肌下部垂直於地面
雙腳最好前伸前方
儘可能放至最低點
著重練肱三頭肌上體宜後仰
身體呈反弓形
NO.2 三頭雙杠臂屈伸
Triceps Dip
主要鍛煉部位：
肱三頭肌
次要鍛煉部位：
胸大肌、三角肌等
握距：窄握雙杠
動作要領：
雙肘盡量貼近體側
越近三頭受力越大
動作過程中肘關節指向後方
不要向前傾斜，抬頭挺胸
儘可能地保持身體垂直於地面
雙腿可略向後運動
不要降得過低
否則壓力主要落在胸肌
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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