怎樣提高免疫力 10個壞習慣會降低免疫力

你的生活方式還健康嗎？你有不良的生生活習慣嗎？你知道嗎？生活中一些你不起眼的生活壞習慣正在慢慢減低你的免疫力。告訴你生活中會降低你免疫力的10個壞習慣，一起來看看吧。

　　由於免疫力不同的緣故，一些人身體強壯，另一些人則容易生病。美國《預防》雜誌最新載文，刊出經過科學證實的「破壞免疫系統的10個習慣」以及專家建議。

　　1、生活中缺少歌唱

　　在生活中適當的去唱歌不僅可以有效的提高人體免疫力。而且還能舒緩我們的情緒。有研究發現那些經常喜歡唱歌的人的免疫力要比那些經常不唱歌的人的免疫力要高的多得多。

　　2、缺少睡眠

　　缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的「殺手細胞」數量。芝加哥大學研究發現，與每晚睡7、5—8、5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。

　　3、濫用抗生素

　　濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃里克·帕爾默領導的紐約「斯隆·凱特林癌症研究所」的研究人員試驗後發現，這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症，將使患者的身體健康受到更大傷害。

　　4、社交圈子小

　　當你的社交圈子很小的時候，你就會覺得孤獨，你患病的可能性就越大。因此，我們在平常的生活中應該多交一些朋友，多和朋友交流，釋放自己的情緒一個人的社交圈子越小，而且經常和朋友聯繫還能有效的預防感冒等各種疾病。

　　5、不愛喝水

　　充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

　　6、壓抑情緒

　　美國加州大學洛杉磯分校研究發現，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助於改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。

　　7、以車代步

　　研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

　　8、被動吸煙

　　吸煙對我們人體的免疫力的提高是有阻礙作用的，而且在你被動吸煙的更嚴重，更會降低人體免疫力，一樣會危害我們的身體健康。因此，要遠離吸煙，而且還不能被動吸煙。

9、缺少幽默感

　　洛瑪連達大學醫學院研究發現，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助於降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。

　　10、夫妻冷淡

　　肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內也隨之釋放出許多感測素，它能起到抑制抑鬱，增強機體免疫的作用。

　　提高免疫力吃什麼

　　1、海參

　　海參含豐富的海參皂甙、海參粘多糖等五十多中已知藥物成分，含豐富的SOD,膠原蛋白，「生命之花」鋅、硒等微量元素，維生素B2 和6脈血，補腎益精，壯陽療痿，除勞祛症」等多種功效。

　　2、靈芝

　　靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用;

　　3、新鮮蘿蔔

　　因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。

　　4、人蔘

　　人蔘中主要含有人蔘皂苷、人蔘烯醇和人蔘多糖。

　　5、蜂王漿

　　蜂王漿能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸。

　　6、雞湯

　　能夠預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強機體的免疫力。此外，喝雞湯對感染後加速痊癒也有積極作用。

　　7、香菇

　　香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

　　總結：通過上文的介紹，你知道如何提高免疫力了嗎？你知道生活中有哪10個壞習慣會嚴重降低你的免疫力了嗎？你有這些壞習慣嗎？有的話就趕緊改掉吧。然後一定要健康飲食，多多食用對提高免疫力有功效的食物哦。

當人體受壓外部病菌的入侵時，首先起到作用的是細胞的免疫力，它承擔則會防禦重任。如果人體免疫力低下，病菌很容易的入侵身體，引起身體發生疾病。那麼我們該怎麼樣才能提高身體免疫能力呢?下面這12個方法值得大家一起來學習下。在平時我們呢又該吃些什麼才能提高免疫力?

　　怎樣提高免疫力

　　很多時候發現我們身體傷口癒合的慢，而且極易感冒那麼就表明你身體免疫能力下降了，如果不加以重視，嚴重的危害身體的健康。學習下面這12種提高免疫力的方法，讓你更加有效的面對疾病的入侵。

　　1、斷食

　　偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統的作用。美國南加利福尼亞大學研究人員發現，雖然斷食會餓死體內的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建築公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。

　　2、聽音樂

　　音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。

　　3、規律性愛

　　有規律的性生活能夠使得身體的免疫球蛋白增加三十個百分點。免疫球蛋白是一種有效的抗感染免疫的主要抗體。能夠有效的方式外部病菌入侵身體。在床看看電視或者相互擁抱也可以提高身體抗病原的能力。

　　4、補黃芪

　　中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強免疫系統有益。美國馬里蘭大學醫學系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

　　5、在森林中散步

　　日本研究發現，人們身處郊區，並注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質醇水平下降13.4%，並起到緩解壓力的作用。由於皮質醇水平過高會損害免疫系統功能，因此，這種「森林療法」有助於整體免疫力的提高。

　　6、喝椰油咖啡

　　椰油由中鏈脂肪酸構成，該物質可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內積存，並由此達到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

7、蒸桑拿

　　澳大利亞的有關研究發現，每周進行兩次桑拿可以有效的降低感冒的發生幾率，如果身體已經感染上感冒，再怎麼緩解或治癒，對於桑拿來說已經毫無意義了。

　　8、品綠茶

　　綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的「身體清潔劑」，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠對抗導致身體虛弱的自由基，且能穩定血壓、保護心臟。

　　9、接吻

　　美國紐約大學研究發現，在接吻時，微生物的相互傳遞有助於加固免疫系統，特別是對孕產婦來說。

　　10、喝紅酒、吃藍莓

　　美國俄勒岡州立大學研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結合，就會為你築起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。

　　11、社交

　　美國心理協會的研究發現，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康復速度。此外，研究人員發現，慢性病和孤獨之間存在內在聯繫，在生活環境中被孤立將會使壓力倍增，並減慢免疫系統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復和生存的幾率會高出50%。

　　12、喝酸奶

　　美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使「壞」膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。

　　提高免疫力的食物

　　1、 接骨木

　　用接骨木漿果提取物抗感冒一項古老的民間偏方，最近科學研究也證明了這點(接骨木可以抗感冒)。小規模人類研究結果表明接骨木有助於促進感冒的康復。但是科學家們警告說(這)還需要進一步研究。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑，也具有抗感染的作用。

2、白蘑菇

　　不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

　　動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

　　3、巴西紫莓

　　雖然種植上和藍莓沒什麼兩樣，但是銷售上卻是超級食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。雖然巴西莓並與一些特殊疾病並沒有關聯或者具有抗病能力，其內的抗氧化物有助於抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾乾加到燕麥卷里。

　　4、牡蠣

　　由於牡蠣中含有礦物質鋅。男性不育與體內鋅含量偏低有關。而鋅還可以抗病毒，然而學者們卻不能解釋原因。但是目前已發現鋅與免疫系統的若干功能有關，其中包括傷口癒合。

　　5、西瓜

　　熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。

　　6、捲心菜

　　捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

　　7、杏仁

　　一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助於抗擊壓力。

　　8、葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。

　　總結：我們知道身體免疫力下降會引起一系列的疾病癥狀，如果不能有效的提高免疫力，那麼人體就很容易反覆生病，嚴重的會危及身體健康。在最後要提醒大家，想要提高自己的免疫力除了按照小編說的方法外，在平時還應該多鍛煉身體，有效的鍛煉身體也是能夠提高身體免疫能力，是我們身體更加有效的防禦病菌的入侵。

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