【睡前瑜伽 練習睡前瑜伽改善睡眠質量】

睡眠質量不好的話就會很影響我的精神面貌，如何提升睡眠質量呢?今天我們和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程來學習幾組可以提升睡眠質量的睡前瑜伽動作，大家還可以參閱下面的瑜伽教學步驟進行練習。

下面我們就和大家從冰山式開始今天的睡前瑜伽練習吧!大家在練習的時候要注意動作幅度的把握，不要太大哦!

冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

1、上身挺直，盤腿坐下。

2、吸氣，將我們的上半身向右轉動呈直角。呼氣，保持姿勢10秒，恢復動作。

3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

注意

有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

手部抬升式

練習這一姿勢還可以幫助我們緩解背部壓力，讓我們的肌肉不再僵硬。

1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3、展開雙臂與 肩同高，停6秒。

4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

野兔式

1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2、幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。

3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

伸展式

此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

1、小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。

2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

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