拉筋+SPA按摩 動動摸摸獲纖臂

女人手臂肥胖的3大原因

原因一：缺少運動

日常生活中我們會經常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉鬆弛。

原因二：坐姿不正確

經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。

原因三：淋巴循環不暢通

手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，若淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。

拉筋+SPA按摩

體能教練表示，以往女生在家自己做SPA按摩雕塑身材時，都不知單純在肌膚表面滑推按壓，對雕塑的效果並不顯著。想塑身應先減脂，先透過運動來提升新陳代謝，並將塊狀肌肉或脂肪延展開，建議先進行結合緩慢節奏、能舒筋活骨與加速血液循環的太極有氧來扭轉伸展上半身後，再透過SPA手技將最難瘦的手臂肌肉或脂肪推展開來，便可達到伸筋塑體目的。

提腳跟夾臀

step1

雙腳併攏，雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。

檢查一下

扭轉雙臂帶動雙掌朝後，才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。

step2

配合吸氣腳跟離地，慢慢吐氣將背打直。

step3

用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴，停5秒回正，整套動作重複8次，藉由墊腳夾臀運動，刺激膀胱收縮與強化腹部力量。

注意：做這個動作時，下巴要往內縮不要用脖子的力量將頭部撐住，同時背部打直而臀部要向內夾緊才正確。

神龍擺尾

step1

雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手手肘微彎向前平舉至胸部高度，掌心朝外使手指相對。

step2

吸氣左手帶動身體往左側旋轉，此時雙腳跟略離開地面，以腳尖為軸心跟著身體往左旋轉。

step3

轉到左側身體最大角度後吐氣，腳跟落地右手順勢往上抬高45度，左手不動幫助維持平衡，停10秒後回步驟1，換右邊進行，左右各做8次，身體側邊與腰部肌肉會有被伸展的感覺，且抬高的手臂也會有緊繃感。

注意：當身體轉到最大角度停住時，不要踮起腳尖，這樣才能延展到小腿肌肉。

上臂擰轉

step1

雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微的彎曲。雙臂從兩側向上平舉至與肩同高，將掌心朝下。

Step2

吸氣將右手掌朝前，左手掌朝後。配合吐氣臉慢慢往右看，下半身不動而上半身利用腹部力量往右推移15度並停留。

step3

右肩往後扭轉帶動右手臂朝後轉，此時原朝前的右手掌先往上再朝後的方向;同時左肩往前扭轉帶動左手臂往前的方向，原面向後的左手掌會先往上再往前的方向，左右兩手臂旋轉至最大極限後停10秒回步驟1。

檢查一下

左肩同左臂往前扭轉，左手掌會先往天花板並再往前的方向，扭轉至整個手臂與肩膀肌肉有微酸感。

step4

慢慢吸氣左手掌朝前，右手掌朝後，配合吐氣臉慢慢往左看，下半身不動，利用腹部力量將上半身往左推移約15度停住。

step5

左肩往後扭轉帶左手臂往後轉，原朝前的左手掌會往上再往後的方向;同時右肩往前扭轉帶右手臂往前轉，面向後側右手掌會先往上再往前的方向，扭轉至最大極限停10秒回步驟1，左右各做8次，能緊實腹部延展手臂肌肉、刺激肩關節和腋下淋巴系統。

SPA手技去脂塑臂

芳療師王寶琳表示透過SPA手技按壓延展過後的肌肉或脂肪，能對局部更精準雕塑，幫助較難瘦的手臂更快回到勻稱狀態。

虎口

將手臂抬高掌心朝天，利用虎口從手肘位置往腋下滑推直到手臂有微熱發紅的樣子，能改善惱人的掰掰袖。

拳頭指節

手部握拳，用四指指節從手肘位置往下以較大的力氣滑推至腋下，要感到掰掰袖有疼痛感，才能更確實消除掰掰袖。

注意事項

蔬菜也是減肥常備之物，女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。番茄含有的茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動;香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平;冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分。戰勝美食誘惑，水果蔬菜幫您吃出一雙美麗修長的雙臂。最新焦點【安吉麗娜魔鬼操 複製性感女神】【5大男人「啞穴」千萬別碰!】【日本男優床上奇功 征服女神昂立不倒】【泡腳減肥 「泡」的學問大】【屌絲控鹽瘦身 逆襲小清新】