少林氣功內勁一指禪教程(二）

少林氣功內勁一指禪教程(二）（指導）少林氣功, 一指禪, 姿勢, 全身, 雙手動功又稱「內勁站樁功」，它是在馬步站樁基礎上及馬步站樁後進行鍛煉的樁勢。它仍強調動作姿勢的準確，並講究以勢運氣，以氣助力，以力帶氣，從而達到「氣血並練」、「勁氣並練」、「表裡並練」，使氣、力倍增，促進全身經絡通暢，氣血調和。它主練能量的貯存和釋放，增強雙手「外氣內收」、「內氣外放」的功能。1．雙臂攬月預備姿勢：繼馬步站樁姿勢。動作：雙手向胸前慢慢攬攏，中指相對，兩臂交錯，右臂在上，左臂在下，互相干行，相距約1O厘米；掌心朝下，手指成階梯形；右手「勞宮」穴對準左臂的「曲池」穴，左手的「外勞宮」對準右臂的「少海」穴(圖29)。攬月5分鐘後手指松直，隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開，如同大鵬展翅——謂之「拉氣」(圖30)；略停1～3秒鐘，然後再沿原路復原——謂之「進氣」。反覆做7次。

圖29

圖30

要求：不要聳肩縮頸，拇指不得指向胸部。攬月時自然呼吸，拉動時開吸合呼；拉開後，兩臂不伸直，兩手的「合谷」穴相對。功用：通過「勞宮」穴作用於「曲池」和「少海」兩穴，使兩臂的經氣互相滲透，氣血貫通，並調節其平衡。而通過兩手臂的「拉氣」、「進氣」，則可疏通手三陰、手三陽經脈。2．抱球預備姿勢：繼「雙臂攬月」後。動作：右手在上平「膻中」穴，手心朝下；左手在下平「神闕」穴，翻掌朝上；兩手「勞宮」穴相對成抱球狀(圖31)，距身體約10厘米。抱球5分鐘後，兩手同時緩緩地上下拉開，右手拉至平「百會」穴，左手拉至平「會陰」穴(圖32)——謂之「拉氣」；到位後停1～3秒，再緩緩地合攏——謂之「壓氣」。停1～3秒鐘後再(miao zhong hou zai)拉……如此反覆拉壓7遍。

圖31

圖32

要求：手勢同馬步站樁時要求，抱球時右手拇指不得指向胸部，自然呼吸；拉動時開吸合呼。功用：兩手「勞宮」穴相對在體前成「抱球狀」，通過內外感應以強化中焦之氣；當兩手在胸腹前上下拉動時，則導引三焦之氣貫穿帶脈並作用在任脈的承漿、天突、膻中、中脘、神闕、關元等穴，調理並強化任脈、沖脈(因其(yin qi)夾行於中脈兩側)和帶脈之經氣。久練之可促進「心腎相交」、「水火相濟」，並可防治月經不調等婦科病及內分泌失調、泌尿、生殖系統疾病。3．十字手預備姿勢：繼「抱球」後，直立，兩手在胸前10厘米處交叉成「(li2 mi3 chu4 jiao1 cha1 cheng2 _)十字手」，上缺口平「天突」穴(圖33)。

圖33動作：十趾抓地，收腹提氣，腿部發力，推動腰、背、肩、臂、十指朝上成立掌，兩臂同時用內勁向前推出，將勁氣推運至掌根，推到盡頭後放鬆(圖34)，將手收回胸前。十字手推出時吐氣，收回時吸氣，一推一收為一遍，做7遍。

圖34要求：力發於根，自下而上節節貫通。前推時填背，收回時坐背。前推時不要聳肩縮頸，頭頸切忌用力，以免血壓升高。功用：兩臂用內勁盡量前推時，背部肌肉、韌帶亦受到牽拉，脊髓也隨之上升，勁氣亦由下而上貫通督脈；放鬆收回時，勁氣仍循督脈而回。這樣，一緊一松，久練之則勁氣相隨，氣大力粗，督脈自然通暢。4．丹鳳朝陽預備姿勢：繼「十字手」後，雙手成仰掌護腰待發勢(圖35)。

圖35動作：右手拇指分開，另四指併攏，勁自下而上發於腳跟而貫通至掌指，用內勁向前平推，推到盡頭後放鬆，翻掌向下(圖36)；向左手方向劃弧，在(_xiang4 zuo3 shou3 fang1 xiang4 hua4 hu2 _zai4)左手上約10厘米處兩手「勞宮」穴相對(圖37)，停2～3秒鐘，然後沿原路返回，至手臂伸直時再翻掌向上，收回腰際仍成待發勢。右手動作同上，一左一右各做一次為一遍，共做7遍。

圖36

圖37

要求：前推時，頭頸正直，忌用力，目視前方。動作要節奏分明，不要「拖泥帶水」，自然呼吸。功用：手前推時，勁氣由臟腑而出「內氣外放」，經手三陰經、手三陽經而達掌指；收手時則「外氣內收」，氣循原路而回。練此功氣的脈衝量很大，久練之則氣大力粗。5．仙人指路預備姿勢：與「丹鳳朝陽」預備姿勢同(圖35)。動作：兩手拇指分開，另四指併攏；掌、肘、肩運動，均勻地用內勁向前平推，推到盡頭後放鬆，翻掌向下(圖38)，蓄勁而收回腰際(圖39)，再恢復原待發勢。做7遍。

圖38

圖39

要求：推手時勁氣的走向是以腳為根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手時呼氣，收手時吸氣。頭頸忌用力，目視前方。功用：本樁勢將全身的勁氣運至雙手，經手三陰經、手三陽經而發、由「章門」穴而回。外練之不僅可以增強肩、臂、掌、指的勁力，更重要的是加強雙手「內氣外放」的功能，達到能雙手「發氣」的目的。預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，重心在兩腳之間；兩腕交叉於胸前約10厘米處，指尖朝上(圖40)。

圖40動作：手指朝上，用內勁向上舉起直插雲霄，雙臂伸直(圖41)，同時吸氣；用力徐徐朝前下方成弧形劈下(圖42)。同時呼氣；放鬆，略停1～3秒，雙手從襠下直線緩緩向上提至胸前，同時吸氣；直腰，兩手鬆直，指尖朝上，恢復預備姿勢，同時呼氣。做7遍。

圖41

圖42

要求：下劈時腿要挺直；劈下後不低頭，目視前方。功用：本動作勁發於腰部，力運四肢末梢，氣走手、足三陰三陽經。久練之則氣走全身、百脈通暢。注意：高血壓、心臟病患者忌用力過猛。7．海底撈月、懷中抱月預備姿勢：同「力劈華山」的預備姿勢(圖40)。動作：兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平分開，坐腕，用力向兩側平推成「大字樁」(圖43)，貫氣於掌根(_guan qi yu zhang gen)，同時吸氣；松腕，手放平，彎腰，手緩緩下落撈月(海底撈月)，屈腕，指尖相對(圖44)，同時呼氣；向上撈起，上身隨勢而起，直腰屈肘，兩臂運動，掌指著力，似抱重物狀緩緩端起至胸前(懷中抱月)，同時吸氣(圖45)；兩手交叉於胸前，同時呼氣，恢復預備姿勢。反覆做7遍。

圖43

圖44

要求：彎腰撈月時兩腿要挺直，不低頭，目視前方；上身隨勢而起時，要垂肩墜肘，頸部不僵直。功用：海底撈月，氣貫掌指，蓄勁待發；向上撈起，則鍛煉腰背，通手六經脈，並可提升「中氣」。故對內臟下垂疾患有一定療效。8．霸王舉鼎預備姿勢：繼「海底撈月」中的「懷中抱月」勢(圖45)。

圖45動作：接上式，兩手緩緩用力上托至鎖骨處放鬆，前臂內旋，翻掌向上，中指相對，用內勁徐徐上舉，腰、腿、臂均用力挺緊勿松，成「舉鼎」狀(圖46)，同時吸氣；隨即兩臂放鬆，向外劃弧至與肩平時坐腕，運勁外撐成「大字樁」(圖43)，停1～3秒鐘，再放鬆(miao zhong _zai fang song)，徐徐下落，恢復原勢，同時呼氣。做7遍。

圖46要求：上舉(yao4 qiu2 _shang4 ju3)時臂要挺緊，並保持指端相對；成大字樁時，要收腹挺胸，兩腿夾緊，勁往下沉至足心。上肢用多大力，下肢亦用多大勁。註：第七、八兩節通常在一起練習。功用：雙手托起上舉(gong yong _shuang shou tuo qi shang ju)，則導引氣在胸腹中運行，以升舉陽氣，充養髓海，調理三焦。