瑜伽體式來源於生活高於生活｜瑜伽經典轉換體式：敬禮式

敬禮式：Garland pose

功效：靈活腳踝關節，促進雙腿的血液循環，滋養骨盆區域，促進背部血液循環，緩解背部僵硬感以及背疼，拉伸頸部，較少頸部細紋

請大家以山立功的姿勢站在墊子中央，雙腳雙腿併攏，腳掌均勻踩實地面，雙手在胸口的位置掌心合十，

吸氣，挺胸開肩，展平背部，眼看正前方；

呼氣，去雙膝，髖部下沉，直至大腿與小腿重疊，打開雙膝，雙肘貼放在兩膝內側，盡量向兩側撐開膝蓋內側，挺直腰背，腳趾向前，膝蓋同腳趾保持在一個方向上；

再次吸氣時，藉助手臂的力量大大的推開雙膝，抬頭，重心前移，展平背部，伸展頸前側，頭部後仰，眼睛向上看，感受頸部前側的拉伸和雙腿的擠壓以及腳踝處的緊張；

呼氣，雙肘併攏，雙膝併攏，伸直雙肘，指尖指向地面，頭部自然下垂，調整呼吸；

再一次吸氣時，彎曲手肘放於膝蓋之間，藉助手臂的力量大大的推開雙膝，重心前移，展平背部，頭部後仰，眼看天花板那；

呼氣，雙肘併攏，雙膝併攏，伸直雙肘，之間指向地面，頭部自然下垂，調整呼吸。

做這個提示，有些人做不到，是因為跟腱短，可以藉助輔助工具練習或者做這個體式式，提起腳跟。

做不到的朋友也可以藉助輔助工具，毯子等工具墊在在腳後跟上

跟腱短，也可以藉助牆來練習腳後跟踩地

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