久坐的危害竟然這麼大！嚇得我趕緊站了起來

你今天坐了多久？

每天坐在桌前超過6小時，這種看似舒適的狀態，其實危害很大。

久坐的危害究竟有嚴重呢？

久坐成疾

久坐會加大心血管病、腫瘤和死亡風險，成為我們生命的慢性殺手。

看得我立刻跳起來

最近美國哥倫比亞大學醫學院的一項研究結果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍，而且後期額外的運動也不能改變這個結果。

如果你坐得過久，就會渾身難受。

這是因為我們的身體天生就是為了站立而構造的。

人體內部有360多個關節和約700塊骨骼肌，以實現自如、流暢的動作。人體特有的生理結構讓我們有了直立的能力，抵抗重力的影響。

活動可以調動整個身體機能，血液、神經細胞、皮膚都受益：

血液想要正常循環就得依賴於身體的活動，神經細胞也從中獲益，我們的皮膚有柔韌性，意味著它能夠隨著我們的動作而拉伸改變。

所以，我們身體的每個部分都是為運動而生的。而如果我們選擇長期坐著不動，會發生什麼呢？

首先，脊椎會受影響。

脊柱是一個長條的結構，由骨骼和軟骨盤相間構成。關節、肌肉和韌帶依附在骨頭上，將脊椎連結成為一個整體。

你埋頭苦幹的身影是這樣的，背部彎曲，肩部下垂，而這會壓迫脊柱：

常見坐姿伴有駝背和肩部下垂，這會帶給脊柱不均衡的壓力。時間一久，就造成椎間盤的磨損，某些韌帶和關節被過度使用，而肌肉為適應背部彎曲的姿勢也會過勞損傷。

繼而開始產生一系列負面效果：

駝背坐姿壓縮胸腔，使得

? 肺部空間變小

? 供氧受限

同時還會壓迫肌肉、神經、動脈和靜脈，使你常感到肢體麻木腫脹。

在受到最大壓迫的部位，你的神經、動脈和靜脈會阻塞，閑置神經傳遞訊息，造成麻木感，且下肢的血流減少，造成腫脹。

另外，想減肥的要特別注意了，久坐完全不利於減肥大計！

長期坐著還會暫時抑制脂蛋白脂肪酶的作用，這是一種附在毛細血管壁的特殊酶，可以分解血液中的脂肪。

所以當你坐著的時候就不能像活動的時候一樣燃燒脂肪了。

看到脂蛋白脂肪酶都這麼拼，你一定不忍心再久坐下去：

更嚴重的是久坐不僅會讓你長肉，還會影響你的大腦，讓你無法做到美貌與智慧並存。

靜坐會減少血流量以及通過肺部進入血液的氧氣容量。而你的大腦需要這些以保持敏捷，因此久坐會使大腦遲鈍，導致集中力下降。

可不要認為久坐引起的只是小病小痛：

最近研究表明，久坐和某些癌症或心臟疾病有關聯，可能引發糖尿病、腎臟或肝臟病變。事實上，研究者已經發現每年全球死亡人數中，缺乏運動致死的比例在9%以上（超過五百萬人）。

看到這裡你是不是再也坐不住想起來走兩步了？對的，每半小時站起來走一走吧。

如果你久坐之後還不運動，恐怕要離好身材越來越遠，離各種不舒服越來越近了。

都知道運動很重要，但是，真的很難抽出時間專門來運動。

今天，中醫祖傳秘方大公開教大家一套簡單易行的、在辦公桌前就可以做的運動，減少久坐危害！

「4」 字形坐姿

操作步驟：

?將右腳踝放在左膝蓋上，做出一個數字4的形狀。

?背部儘可能挺直，以臀部為中心前傾。你也可以向右側的大腿再施壓一點力量來加深你的拉伸程度。

?保持這個姿勢60秒，然後換到另一邊。

脊柱扭轉

?坐在椅子上保持脊柱拉長。

?使臀部與牆面平行，然後將軀體向右轉。

?將左手放在右側大腿外側，幫助身體旋轉。

頸部運動

頸椎病可是白領們的心頭痛，我們一起來看看最簡單有效的活動頸椎的方法：

右耳貼向右肩膀，用右手輕輕地把頭朝右耳方向推去，左手彎曲，朝向地面方向。堅持30秒然後換另一側。

擴胸運動

?在背後抓住雙手，肩胛骨向下用力。

?如果可以的話，稍微抬高一點你後面的胳膊來增強拉伸。保持30秒然後收回。

抬腿運動

?站在辦公桌前面，抬起左腿，左腳跟朝臀部抬。

?左手抓住後腳堅持20秒，拉伸股四頭肌。

撐牆俯卧撐

?伸出手掌，與肩齊高，撐住牆。

?向後邁一步，利用腹部力量，向下壓直到離牆面幾厘米，然後往回推。

?這是一種能在辦公室做的俯卧撐。

保持最佳坐姿

如果必須久坐，那就盡量保證坐姿正確吧：

最正確的姿勢是緊靠椅子後背坐，肩膀放鬆，不要抬起或向前垂彎。

爬樓梯

爬樓梯是一種強度鍛煉。進行一些鍛煉總比一點都不鍛煉好！

希望大家在努力學習工作、辛勤耕耘的同時，也不要忘記鍛煉身體哦，今天推薦的這些小方法都是在辦公室就可以進行的，趕快做起來吧！

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