你知道DHA是啥東東？

DHA，俗稱「腦黃金」，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，是神經系統細胞生長及維持的一種主要營養素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦總不飽和脂肪酸中含量高達35-45%，在眼睛視網膜中約佔總不飽和脂肪酸的50%，對胎嬰兒的智力和視力發育至關重要。可是，DHA的補充有標準嗎？如何安全有效地補充DHA呢？

中國寶寶DHA攝入量不達標！

WHO組織推薦DHA日攝取量，1-2歲的寶寶以體重為衡量基礎，每公斤體重每日適宜攝入量為10-12mg；2-4歲的寶寶每日總的適宜需要攝入量為100-150mg；到了4-6歲，寶寶每日適宜攝入量提升到150-200mg。

寶媽們注意了，中國寶寶DHA攝取量「不達標」！

聯合國糧農組織（FAO）和世界衛生組織（WHO）對DHA有一個攝入量的推薦：

1孕期及哺乳期婦女

建議DHA平均攝入量不低於200毫克/天。這是由於孕期及哺乳期的婦女體內的DHA，除了需要應付本身的需求外，還要滿足胎寶寶成長發育的需要。在孕期，胎寶寶腦細胞數量會以驚人的速度增長，DHA是大腦的重要組成部分，而且需求量也隨著胎兒的腦部發育越來越高。而對於哺乳期的婦女，母乳是寶寶最好的天然食物，只有營養均衡的母乳才能養育出非凡寶寶。

2嬰幼兒

建議0-6個月每天DHA適宜攝入量為0.2-0.36%總脂肪酸，6-24個月根據嬰幼兒體重每日適宜攝入10-12毫克/公斤。2-4歲，EPA+DHA的每日適宜攝入量為100-150毫克。嬰兒出生後至3歲這1365天是嬰兒腦部發育最快的「黃金期」，不容忽視。腦部的迅速發育會產生對DHA的大量需求，因為被譽為「腦黃金」的DHA大量存在於腦和視網膜組織中，在嬰兒期持續補充適宜的DHA對他們的大腦和視網膜發育至關重要。

3健康人

EPA+DHA每天可接受的攝入量範圍為0.25-2克。

揭秘DHA三大「生理功能」

1DHA，為智力加分

DHA在促進腦細胞發育、腦神經纖維延伸、增加腦容量、提升大腦的信息處理速度方面擁有不可取代的優勢。有研究資料為證：出生後4個月內補充了DHA+ARA的嬰兒，1歲半時的智力分數比沒有補充DHA的同齡嬰兒高7分，此種優勢可一直保持到4歲！這就是科學家將DHA譽為「腦黃金」的原因所在。

2DHA，寶寶更「明亮」

研究證實，DHA對眼視網膜的感光細胞光刺激正常傳導非常重要，外源性DHA通過血液到達視網膜，DHA有助於保持視網膜細胞細胞膜的流動性，使眼睛接受到的外界信息快速傳遞到大腦，使孩子看得更多更清楚。而孩子看得越多越清楚，接受外界的信息和刺激也就越充分，從而間接為智力加分！

3DHA，免疫小衛士

權威研究證明，除了大腦和視網膜含有大量DHA外，免疫細胞中也含有DHA。寶寶持續補充DHA，有助於激發免疫細胞活力，減少呼吸道疾病發病率，提升自身保護力。身體棒棒，才能學得非凡！

DHA是幹什麼的？

DHA是二十二碳六烯酸的縮寫，俗稱「腦黃金」，屬於ω-3系不飽和脂肪酸，是神經系統細胞生長及維持的一種主要營養素，是大腦和視網膜的重要構成成分，對胎嬰兒的智力和視力發育至關重要。

DHA廣泛存在於人體的大腦、視網膜、心臟及母乳，但是人體無法自身合成。缺乏DHA，會影響大腦和視網膜組織結構的形成及功能，從而導致神經系統和視覺發育方面的問題。補充適量的DHA，對保障大腦及視網膜的發育是必需的，DHA可以增進記憶力和注意力，改善視力。

深海中暢遊的魚，它們是有活力的DHA「攜帶者」。

深海中沉默卻極具生命力的藻類，它們是溫柔的DHA 「攜帶者」。

母乳，寶寶最好的天然食物。

飲食均衡的媽媽母乳中含有豐富的DHA，這是最有愛的DHA 「攜帶者」。

含有有助於達到適宜攝入水平DHA的營養液，每日按推薦量飲用，並配合均衡飲食，可以幫助寶寶每日DHA攝取量達到聯合國糧農組織/世界衛生組織的建議水平。這是最親民的DHA「攜帶者」。

DHA，關愛寶寶成長每一步

兒童早期的生長發育是有規律可循的，從我們熟知的「坐、立、走」等生理現象，到視覺/口語、情感/社交的發育都如此「按部就班」地出現，這些成長過程中必經的各階段標誌就被稱作「成長里程碑」。而充足的營養正是幫助寶寶在成長里程中步步領先的重要因素。寶媽寶爸們，一起來學習一下，DHA是如何關愛寶寶成長每一步的！

9個月，解決問題能力一級棒

6-7個月齡的寶寶就開始有意識地解決問題；9月齡時會解決一些相對複雜的問題，如掀開毯子，找出玩具……這是寶寶通過計劃來執行一系列步驟，達成目標。兒童專家相信，寶寶成功解決問題後體驗到的樂趣，可以進一步激發他們的探索欲。

卓凡研究證實：嬰兒期持續補充臨床驗證水平DHA的寶寶，9個月時比未補充的另一組寶寶解決問題的能力更出色，未來IQ可能更出眾。

12個月，視力表上多看1.5行

從睜開眼睛到看清大世界，寶寶需要6年時間，他將先後經歷黑白期、彩色期、立體期和空間期幾個奇妙的里程。DHA是視網膜的重要組成部分，也是幫助寶寶看清精彩世界的重要營養素。

莫里綜合研究證實：嬰兒期持續補充臨床驗證水平DHA，12個月時比未補充DHA的另一組寶寶，視敏度有更好的表現，相當於在視力表上看多1.5行！

18個月，智力分數+7分

研究發現，從胎兒期至出生後3歲，是腦部發育的「黃金期」，且大腦發育的一個顯著特點是「一次性完成」，這個寶貴的「黃金期」一旦錯過，未來再做任何營養補充都將事倍功半。而腦部發育黃金期補充充足的「腦黃金」則對孩子的智力發育非常關鍵。

美國營養學學家貝茲教授的研究證實：在嬰兒期補充臨床驗證水平DHA的寶寶，第18個月時比未補充DHA的另一組寶寶，智力分數高7分！

1歲和3歲，呼吸系統更健康

寶寶與外界接觸的第一門戶：呼吸系統的健康至關重要，但寶寶呼吸器官發育不成熟，容易因呼吸系統感染而生病。

美國帕斯特教授研究發現：嬰兒期持續補充臨床驗證水平DHA，1歲時，支氣管炎/細支氣管炎的發病率顯著低於未補充或補充低水平DHA的對照組寶寶。

美國營養學專家貝茲教授的研究進一步證實，DHA對呼吸系統的保護作用可以持續到3歲！

4歲，語言能力更優秀

總有些極具「語言天賦」的寶寶，他們比同齡孩子更早開口說話，學會說整句、背唐詩。這正是「言語IQ」，它不僅僅與語言表達相關，也側重強調寶寶邏輯與思維能力的發展，是寶寶在辭彙、類同、造句、常識、理解、算術各個方面的綜合表現。所以語言能力是判斷寶寶智力和綜合能力發展的重要標準。

美國營養學學家貝茲教授在4年的跟蹤研究後發現：嬰兒期補充臨床驗證水平DHA的寶寶，在4歲時言語IQ接近母乳餵養兒！

圖片來源：網路

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