平板啞鈴飛鳥，增加你的胸肌維度

06-14

身體每塊肌肉的構成都是相當複雜的，胸部肌肉的構成也是如此。

可能在我們看過去，胸部是一塊整體肌肉，但胸部還包含著胸大肌和胸小肌，分為上中下三部分肌肉。

雖然大部分的鍛煉對於肌肉來說都是相互牽連的，我們不可能單獨鍛煉身體某一部分的肌肉，胸部亦然。

所以，對於胸部的鍛煉，系統地進行規劃會讓我們擁有更完美的胸肌。

怎樣增加胸部肌肉的維度也是很多人關心的問題，想要讓胸肌看起來更大塊，你可以嘗試進行平板啞鈴飛鳥動作。

這個動作對胸大肌的厚度和線條有著非常有效的鍛煉效果，是很多健身愛好者必備動作。

想要提升胸部肌肉含量，就快來試試這個動作吧。

首先平躺在窄凳上，雙手持啞鈴，雙腳平穩的踩在地面。

動作開始時，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方，兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎曲，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。

最後當啞鈴落下時，要深深吸氣，持啞鈴循原路線舉起，回到原位時呼氣。

而在整個動作過程中，保持對啞鈴的控制是非常重要的，平穩的進行動作才是鍛煉的關鍵。

正確的呼吸方式和練習時合適的負重也是非常重要的，所以剛開始進行動作的時候不僅要格外注重呼吸節奏，熟練整個動作，對於練習的重量，也要循序漸進。