太極「內功」基礎

太極拳前加上「內功」二字。不言而喻。內家拳是以練內功為主的拳種，由於種種原因近幾十年來，特別是從以門派為核心的民間組織向「官辦」轉化以後，從形式上太極拳的影響確實很「熱」，然而在「內功」作修上都不如從前。長此以往會使太極拳失去其「國粹」、「瑰寶」的地位。今天柔之藝做為研究傳統太極文化的一個支流，和大家一起交流太極初步內功練習方法。

本次所要研究的問題包括：一是何為內功？內功包括哪些內容？二是太極拳為何強調內功訓練？三是如何練好內功？

一、何為內功？內功修練包括哪些內容？內功是相對於外家拳以練筋、骨、皮為主要標誌的腿腳功夫而言的。太極拳所強調的是內功，是通過特殊的訓練使神、意、氣三者相互化合，形成一種氣勢，即內功或稱之內勁。

太極內功在修練過程中包括哪些內容呢：

（一）、練內功首先要懂理知法。太極拳近於道，游於藝，所以太極之理能圓融萬事萬物。太極拳經典拳譜更是字字珠璣，句句拳訣。是太極內功修練的靈魂，指導思想。

（二）放鬆是修練內功的基礎，是太極拳行功走架的基本要求。「一個『松』字,最為難能,如果真能松凈,余者末事耳!」

（三）太極拳綿綿不繼的整體勁即：「以身手一家」，而身手一家的基礎是放腰開胯。

二、太極拳為何強調內功訓練

首先，太極拳作為內家拳，必須以內功修練為宗旨。從神、意、氣的有機結合上下功夫，不能走練腿腳功夫的拳路。

其次，從近百年的楊家太極拳的發展實踐中看，自楊露禪宗師始，到楊澄甫把楊式太極拳推向全國都是以內功取人，以內功服人，不摻雜任何與內功無關的任何招術。因此，把內功太極拳推向高峰，成為體現中華傳統文化象徵的武術。離開內功，就不是太極拳。

再次，從楊式傳承下來的套路來看，它保持著楊露禪宗師及其所傳弟子們的遺風，它走內不顯外、以意導氣、以氣運身、內外相合、上下相隨、符合陰陽之道。

三、如何練好太極內功

有關太極拳的書笈很多，都談到內功，但內功是什麼？乃至如何才能練好內功？我想講人身體中很重要部分一一腰和胯。

身手一家的基礎一一腰和胯

楊式太極拳在修練過程中，正確的開胯可使腿部和中盤相聯。下盤穩定。腰也是非常重要的。這裡指的「腰」，不是褲帶勒之處，而是腰肌上部兩個腎臟外邊的兩塊肌肉。通過對它的鍛煉，強化腎臟功能，同時還可護展丹田氣勢，有關練腰的問題，在古典拳譜中有許多論述如：在《拳論》中有「主宰於腰」；《十三勢歌》里有「十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙」、「刻刻留意在腰間，腹內松靜氣騰然」；在《十三勢行動心解》中有「氣如車輪，腰似車軸。」……

這都說明，「腰功」在練拳中的重要性。近代一些太極拳著作中，也或多或少的談到了「腰」的重要性。前輩們在如何傳授拳法拳功時說：「進門引路須口授，功夫無息法自修」。口授什麼？

拳架練熟以後，第一步就是口授「腰功」。經過大約一年的時間把腰練出來，使內勁通過腰軸的旋轉，似離心力的傳導而貫注於四端，形於手指。這樣才能下真正起到恰似車輪的作用，把「腰功」貫穿到練拳和推手當中，效果可達事半功倍的效果。

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