無極樁每日練一刻鐘，日久自會產生太極內勁！但掌握練法是關鍵

我們在堅持工作之外，還必須養成堅持休息的習慣。

——梅蘭芳

太極內勁如何產生呢？每天練一刻鐘日久太極內勁自然會產生：立（預備式也稱無極樁），兩臂下垂，使手心貼近大腿兩側，兩眼平視前方。

心平氣和，全身放鬆，意想周身皮肉分離，骨肉分離，全身關節都鬆開，其放鬆順序是：

先由上肢的兩手食指梢節起，想像關節之間拉開了縫隙，從第一節到第二節，依次逐節向上，使上肢之指關節、腕關節、肘關節、肩關節，一節一節都拉開，使每一節骨頭縫裡都通上了靈氣，覺著似有小蟲在其間爬行之蠕動感。繼之想下肢，由足大趾起往上逐節拉開，直至跨關節。

之後再想脊柱，先由尾骶骨想起，想第一節往下墜，第二節往上提，如此一節一節往上想，拉開腰椎五節和胸椎十二節，直到大椎。

最後二目向前平遠視，後頂往上一領，下顎微向內收，頸椎七節全都拉開了。這就是拳譜中所說的「尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸」。

然後，再想周身之汗毛都張開，使內氣與外氣相通，是謂毛孔呼吸法。然後再想命門和肚臍，即先想命門後想肚臍。命門穴的準確位置在左腎右側，右腎的左上角。

一想命門穴，體內橫膈膜就會自動提起，肚臍也就隨之向後收縮，似乎貼到了命門穴上（如果一時還沒有這種感覺，可將意念停留在命門穴上，直到有了這種感覺為止）。這便是「吸」。有了肚臍貼命名之感覺後意想命名推一下肚臍，使肚臍離開命名回到原處，這謂之「呼」。如此一拉一回，一收一縮，如同拉風箱一般，感到氣往下行，直到小腹，再到會陰，到足心，到足大趾（此為中定立如平準）。

這種呼吸法，在拳譜上叫做「胎息」，也叫「嬰兒息」，此為太極拳之基本呼吸法。胎息三次後，呼吸便如平時一樣順其自然。舊式鐘錶，要先上弦，然後撥幾下擺，它才開始走動。預備式如同上弦、而胎息則猶如撥擺，然後就會自動走起來。

預備式屬太極拳之樁功——無極樁，如日練一刻鐘，日久太極內勁自會產生

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