營養師：都問我家寶寶為什麼身體好，因為我從來不給孩子吃鹽

高鹽飲食危害多多，比如發育遲緩啊，降低寶寶抵抗力啊，增加慎重負擔啊，還有就是容易患上高血壓和心腦血管疾病。

WHO（世界衛生組織）和《中國居民膳食指南》建議成年人每天鹽的攝入量在6g以下，也就是一個啤酒瓶蓋那麼多的鹽。寶寶每日攝入量有多少呢？

不同年齡的寶寶，每天攝入多少鹽根據2016版《中國居民膳食指南》，不同年齡的寶寶每日鈉推薦攝入量如下：

0-6個月：170mg7-12個月：350mg1-3歲：700mg4-6歲：900mg按照「1g鈉=2.5g食鹽」公式換算出來，從上到下依次是0.4g，0.9g，1.8g，2.3g。

按照寶寶的年齡對號入座，算下寶寶日常鹽分攝入量。1歲以前都不用加鹽食用鹽，也就是氯化鈉，吃鹽可以補充人體所需的鈉。鈉的主要功能是調節人體的滲透壓平衡，保證人體正常機能和運作。不同年齡的寶寶都需要鈉元素，但是補充鈉可不等於吃鹽。鈉廣泛存在於很多天然食物當中。

0-6個月的寶寶以母乳或者配方粉為主。

母乳能夠完全滿足寶寶對鈉的需求，而配方粉中鈉的含量更高，所以這個階段的寶寶只要吃飽喝足就好啦。

7-12個月可以添加輔食的寶寶依然不用吃鹽。

嬰兒米粉、寶寶麵條，雞魚肉蛋、水果蔬菜里都含有豐富的鈉，不需要額外補充。

如果添加過量，反倒會加重腎臟負擔，畢竟，寶寶的腎臟發育還不健全。鈉元素跟其他營養元素不同，一般情況下，人體很少會缺鈉。除非在某種特殊情況下，比如高溫，少食，過量出汗，或者腹瀉等情況下才會發生。對寶寶來說，鈉缺乏更為罕見，大家不用過分擔心。如果身體真的缺少鈉，也應該注意在食物中獲取，而不是鹽。

1-3歲可以少量加鹽，前提是控制「隱形鹽」的攝入上面說過，1-3歲的寶寶每天可以攝入700mg鈉，相當於1.8g鹽。但是小丹認為，鈉完全可以從食物中獲取，如奶類，主食，肉類，綠葉蔬菜，水果等等。

所以，小丹總是跟身邊的媽媽不厭其煩地叨叨叨：都說1歲以內不要加鹽，其實3歲以內最好都不要加鹽！還有一個原因是，除了正常飲食，寶寶的零食里也私藏了大量的鹽，一個不留神，多吃了一塊麵包或者幾口番茄醬，這一天的鈉攝入量就超標了！隨手搜了一下，結果真是把我自己驚呆了，原來我們日常給寶寶吃的東西里，居然含有這麼多的鹽。

像前面說過的，鈉廣泛存在於大量的食物當中，魚類，肉類，紫菜，空心菜，香蕉，芒果，橙子，鈉都無處不在。另外，餅乾，全麥麵包，這些用來加餐的小點心裡，鈉的含量都不低；至於海苔，果凍之類的小零食就更不用說了。

除了食材，家裡常用的調料，如醬油，味精，豆豉，蚝油，雞精，番茄醬，沙拉醬，花生醬里，統統是隱形鹽的居所。最意想不到的是，甜食是隱形鹽的重災區。不要覺得口感甜甜的東西就不含鹽，

給寶寶「控鹽」，你該這樣做

1歲以下的寶寶，一定不能吃鹽；1歲以上的寶寶，盡量單獨給TA備餐，以清淡，少鹽為主，讓寶寶習慣和適應清淡飲食。

實在沒辦法，和大人一起吃飯，媽媽做菜時一定少加鹽——不僅僅是為了遷就寶寶，對全家人都有益。加餐時選擇健康的零食，比如水果，酸奶，乳酪等等。學會看食物外包裝上的標籤，注意鈉含量這一欄，1g鈉=2.5g鹽，大家自行計算哈。做菜時試著改變口味，少放醬油和鹽，堅決不放味精、雞精。其實很多菜可以用醋、檸檬汁來調味。

如果媽媽們在寶寶飲食上有什麼不了解的，都可以找小丹我（微信號是：tuina607）。我是一名育兒師，平時對於各個階段的寶寶營養添加都有很好的方法。另外如果您的寶寶有些什麼小病小痛的，比如寶寶咳嗽、發燒、感冒……小丹都有很好的辦法解決，不用讓孩子成天打針吃藥，甚至上醫院受罪。其實護理好寶寶的體質遠遠比單純的吃藥打針要好，只有把孩子的體質增強了，孩子才能少生病或者不生病！

像我的女兒，現在四歲了，每天我都會給她做做推拿，平時的一些小病小痛什麼的，都是兩三天就好了！哦，差點忘了說，在我的朋友圈裡，每天都會更新一些育兒知識和小技巧，方便大家學習，幫助孩子健康成長。