二十四節氣養生——大寒養生

大寒是二十四節氣中的最後一個，每年1月20日前後太陽到達黃經300°時為「大寒」,今年的大寒是1月21日，大寒是天氣寒冷到極點的意思，也是我國大部地區一年中的寒冷時期，風大低溫，地面積雪不化，呈現出冰天雪地、天寒地凍的嚴寒景象，「小寒大寒，冷成一團」，大寒與小寒相對，都是表徵天氣寒冷程度的節氣，因「寒氣之逆極，故謂大寒」，過了大寒，又迎來新一年的節氣輪迴。在過去的大寒時節，人們開始忙著除舊飾新，腌制年餚，準備年貨，因為中國人最重要的節日——春節就要到了。　 大寒養生很重要，古有「大寒大寒，防風禦寒，早喝人蔘、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸」，當今我們又該如何注意大寒節氣里的養生？

【重點養心】　 中醫有「暖身先暖心，心暖則身溫」的說法。意思是說，只有心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，人體才能抵禦得住嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，我們應安心養性，靜神少慮，怡神斂氣，保持精神暢達樂觀，不要強求名利、患得患失，真正做到「正氣存內，邪不可干」。

【飲食調理】

　 大寒時節的飲食養生原則是保陰潛陽護脾腎。俗話說，葯補不如食補。所以此時節的飲食宜減咸增苦以養心氣，使腎氣堅固，切忌粘硬、生冷食物，選擇溫性食物攝入，宜熱食來禦寒保暖，保證熱量供給，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，此外還應多食黃綠色蔬果，如胡蘿蔔、油菜、菠菜、芹菜等。偏寒性的白菜可以幫助疏散、平衡體內的熱，攝入熱食時，可適當搭配白菜為好。　　 另外，由於大寒適逢春節，一般家庭都會準備豐富的過年應節食物，此時要注意避免饑飽失調，肥甘厚味之品攝入過多，同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。　【藥物相助】 「大寒」節氣是感冒等呼吸道疾病和心腦血管等病的高發期，適當多吃點溫散風寒的食物，可防禦風寒的侵擾。比如：在日常飲食中常用的生薑、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等，都具有發散風寒的功效。　　冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段，所以不可忽視中藥的冬令進補。如人蔘、黃芪、冬蟲夏草、山藥、枸杞等，但進補時切記要因人而異，有中醫師指導更好。

【起居護養】

　　中醫指出「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也」。大寒時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。首先，應順應冬季閉藏的特性，早睡晚起，早睡是為了養陽氣，晚起是養陰氣。其次，要注意防風防寒，衣物要隨氣溫變化有所增減，再次，睡前要用熱水泡腳，這是養生的好習慣。中醫認為「寒從腳起，冷從腿來」，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此入睡前用熱水泡腳可改善血液循環和睡眠質量，對預防凍腳與防病保健都有益處。同時要採取措施（拖地、洒水、加濕器等）保持居室內溫度和濕度適宜。

【運動養生】　 運動是保暖必不可少的步驟，冬季鍛煉對養生保健更有意義，大寒時節可根據自身健康狀況選擇運動方式，如慢跑、跳舞、打籃球等，但要注意運動強度不宜過激烈，以免損傷身體，室外活動最好要等日出後進行。　　

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