40,50歲的男人保養

男過40於過午,44歲,慢性病找上門　　著名導演姜文在接受《時尚先生》專訪時曾說：「44歲跟24歲不一樣。我24歲拍《紅高梁》，我不知道累……我看自己以前的照片都得辨認—下，就像你不到這個歲數你看不見這個風景。對我來說變老都是欣喜的過程。40歲的時候什麼樣我已經想不起來了，我想的是45歲時什麼樣。」　　相信40歲以後的男人，很多和姜文一樣，覺得自己的身體狀況猶如午後的太陽。逐漸開始下滑。洪昭光教授指出，男性40歲以前慢性病患病率為9．9％，但40～44歲。患病率急劇上升到20．9％。44 歲這個轉折點很明顯，典型的是心、肺、腦、腎功能逐步下降。　　英國與美國一項最新的聯合研究也顯示，人一生的幸福感呈現U形曲線，年輕與年老時最快樂，中年時墜入低谷，「谷底」大約在44歲左右。　　在此歸納出40歲男人保健五大「要訣」，希望能為即將邁過44歲這道坎的男性朋友提供一些幫助。　　1．謹防慢性病侵襲：心血管疾病、腎臟疾病、糖尿病、高血壓、前列腺增生等疾病是此時男人健康的大敵。一旦體能下降，千萬不可大意，時刻要注意自己身體的變化，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。經常檢查身體，一有小疾就要醫治，不可馬虎應付，只有這樣，才能保持長久健康和快樂。 2．強迫自己走起來：世上最好的運動是步行。每天運動1小時，這是國家給老年人定的健身標準，這同樣適用於44歲的中年男人。通過1小時步行可以回家的人，最好每天下班後走著回家，如果距離更遠，乘坐公交車時，提前幾站下車步行回家。當然分開步行更好，建議早晨步行20分鐘，午間步行20分鐘，晚上步行20分鐘。　　工作很忙的男性，可以有意識地強迫自己動起來，比如把喝茶的杯子放在飲水機旁；另外是多喝水，增加小便次數，一方面有利於新陳代謝，另一方面也能迫使自己經常走動。　　3．注意飲食調理：據醫學界的權威統計，中年男人易患慢性病，多數原因是由於飲食不合理、營養失調引起的。　　44歲的男人一般在經濟上較為寬裕，衣食無憂，各種交際應酬也會成為生活中的一個重要部分。大吃大喝的機會增多，而飲食是否科學，營養是否協調，已成為健康的保障。比如說，攝取油脂過多易誘發心血管疾病，飲酒過度傷胃傷肝且易患高血壓，蛋白質不足會加速衰老，維生素不足會減弱免疫力等等。 還有一些人易陷入飲食誤區，誤認為食物越精細越好，一日三餐越豐盛越有營養。還有人追求美味，頓頓珍饈異味，這對身體健康來說，就未必是福了。事實恰恰相反，五穀雜糧防百病，家常便飯最養人。 4．勞逸結合最要緊：人的身體是血肉之軀，不是機器。時下，40歲以上的男人都感嘆活得太累。有益身心、提高工作效率的最好辦法就是勞逸結合。　　5．改變不良生活習慣：在物慾橫流的風氣下，人們易受不良生活習氣的浸染，養成一些不良生活習慣，如整夜不回家，尋花問柳，縱慾無度；天天醉生夢死，通宵達旦地打牌賭博，晨昏顛倒，毋庸置疑，這是在糟蹋健康，毀滅生命。所以，構成健康有益的享樂觀和幸福觀尤為重要。

　　生活中的每一個細節都存在著體育鍛煉的機會。比如，不去擠公共汽車、打的或坐小車上下班，而可以騎自行車自得其樂；不用講飯館坐享美食，而可以自己扛米買菜回家下廚房煮飯燒菜；不用坐在電視機前一動不動，而可以在庭院中種花養草，求得生活樂趣。

44歲男人保健妙招

　　1．提前「實習」—下老年生活：44歲的男性可以提前過一段老年人的生活，因為老年人退休之後，壓力大大減少，飲食起居也很規律，這是一種比較健康的生活方式。 2．應酬時間最好安排在中午：如果有應酬，最好安排在中午，這樣有利於腸胃消化，減少脂肪在體內堆積，預防肥胖。如果實在需安排在晚上，在沒有喝醉酒的情況下，路程在1小時以內的，盡量選擇步行回家。 3．不要打破睡眠規律：中年之後的男性，不再如年輕時那樣精力旺盛，而工作壓力反而增加，所以除非萬不得已偶爾熬夜，否則不要打破睡眠規律，一定至少留出8小時的睡眠時間，堅持每晚11點前睡覺，早晨7點起床。

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