中老年發福指數 | 快對照這7項硬指標，儂超標了伐？

現代醫學證明，中年發福與高血壓、心臟病、糖尿病等諸多常見病有一定關係！所以當有人誇你「發福了」，那你肯定得引起重視了！究竟怎樣算髮福？有7個健康指標可供你參考、查對~~

看數據：要命的發福！

2017年，全球超肥胖人數已經達到6.41億，中國已經超越美國成為了全球肥胖人口最多的國家，有4320萬肥胖成年男性和4640萬肥胖成年女性。不斷攀升的肥胖人數也使中國癌症發病率和死亡率越來越高，肥胖已是要命的事！

7個指標是健康分界線！

來看看你是否超標了？

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第一個指標：頸圍

達標值：男性<38厘米，女性<35厘米

脖子變粗意味著血脂異常可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。如果感覺項鏈變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意調整飲食，每天適度運動。

如何測量頸圍？

將皮尺水平置於頸部最細的部位進行測量，即頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方。

第二個指標：腰圍

達標值：男性<85厘米，女性<80厘米

世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。腰圍超過100厘米，不光是心腦血管疾病，患結直腸癌的風險都會增加兩倍以上。此外，腰腹部堆積的脂肪還會引起機體慢性炎症反應，增加高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的患病風險。

如何測量腰圍？

身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。

第三個指標：腰臀比

達標值：男性<0.9，女性<0.8

研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。美國運動醫學學會表示，當男性腰臀比大於或等於0.94，女性腰臀比大於或等於0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性會大大增加。

如何測量腰臀比？

測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比，腰臀比例=腰圍/臀圍。

第四個指標：大腿圍

達標值：46厘米~60厘米

丹麥研究人員發現，大腿圍小於46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。大腿圍的長度或與心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。研究同時發現，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加，理想的大腿圍應為60厘米。

如何測量大腿圍？

用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。

第五個指標：小腿圍

達標值：>33厘米

研究發現小腿圍小於33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而頸動脈斑塊正是中風的一個已知風險因素。如果小腿粗壯，那麼小腿肚上的皮下脂肪就會提升並儲存能夠促進血液循環的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。

如何測量小腿圍？

用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

第六個指標：身體質量指數（BMI）

達標值：18.5~23.9

通過體重來判斷自己是否肥胖，其實並不準確。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。世界衛生組織推薦BMI值在20~22之間為成人的理想體重。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》中指出BMI值超過24為超重，超過28為肥胖。

如何計算BMI？

體重(千克)除以身高(米)的平方。

第七個指標：體脂率

達標值：男性15%~20%，女性25%~28%

除了BMI，體脂率也是判斷是否肥胖更準確的標準，即身體中脂肪佔總體重的百分比。一般來說，男性體脂高於25%，女性高於30%屬於肥胖，會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；而體脂率過低，即男性低於5%，女性低於13%，也可能引起身體功能失調。

如何測量體脂率？

有需要的人可去健身場館或醫院，請專業人士使用專業儀器進行測量。

資料來源：生命時報、天津網

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