【脊椎篇】-注意6個動作傷脊椎

忙碌了一天，躺在床上才發現肩膀、頸椎、腰椎哪兒哪兒都不舒服，酸痛得不得了！難道是上班（or上學）累的？不！也許是你平時做的幾個不起眼的小動作，讓你的脊椎受了傷！

挎單肩背包

頸肩肌肉僵硬，易得高低肩

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背單肩包時，為了防止包往下滑，背包的那側肩膀會不知覺地往上提、向內收。時間長了，頸椎、肩關節的肌肉很容易僵硬，還可能導致高低肩。

正確方式

雙肩包、左右輪換背包

盡量讓肩膀均勻分擔壓力，所以還是選擇雙肩包比較好。尤其是骨骼還在生長發育的學生們，書包里的課本非常沉，長期背單肩書包，脊椎更容易受到影響。

如果就是喜歡單肩包，那就注意不要總用一側肩膀背包，左右常換換。

乘車、等車時斜著站

危害腰椎、髖關節

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在需要較長時間站立，如乘車、等車時，很多人喜歡把身體的重心放在一條腿上站著，覺得這麼站著比較輕鬆，舒服。時間長了，腰椎兩側受力不均勻，最壞的結果就是導致骨盆歪斜、脊柱側彎。

正確方式

站正了，或左右腿輪換

站立時，雙腿都要與地面垂直，讓全身的重量均勻地分布在兩條腿上，同時挺胸、抬頭、雙臂自然下垂。覺得這麼站著實在是太累，可以在短時間內斜著站放鬆一下，但要注意左右腿換著來。

窩沙發看書、睡覺、玩電腦

胸椎、腰椎受累

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窩在沙發里雖然舒服，肌肉也能放鬆，但腰椎就要吃苦頭了。尤其是在「北京癱」的時候，腰椎不能得到足夠的支撐，椎間盤會受到壓迫。

長時間保持這種姿勢，先是出現腰痛、脖子痛，再往後，你就可能會被頸椎病、腰椎間盤突出等疾病纏上。

正確方式

坐硬沙發

選擇沙發的質地最好比較硬，坐下之後不會「陷下去」。在沙發上休息時，也不能太懶散，要保持腰背挺直，兩腿放平，小腿和大腿呈90度角。

最好坐在沙發的正中央，不要太靠後，也不要太靠近沙發的前緣。建議在沙發靠背上加個靠枕，這樣既能保持腰背挺直，還讓後腰有個支撐，有利於腰椎放鬆。

脖子夾電話、側睡

頸椎痛、頸肩肌肉緊繃

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有些人打電話時喜歡用脖子把電話夾住，以解放雙手。這個姿勢會導致頸椎的一側過度用力，讓脖子、肩膀的肌肉特別疲勞、容易痙攣，嚴重的話，會有導致頸椎病的風險。

另外，習慣朝某一側側睡，而枕頭的高度、支撐力又不足，也會造成相同的問題。

正確方式

用耳機，找合適的枕頭

接電話不方便時，可以隨身攜帶耳機，用耳機通話。另外喜歡側睡的人，枕頭要軟硬適中，並能保證頸椎不會左右彎曲。（更多詳細內容請看文章《枕頭居然不是用來「枕頭」的？！ 》）

直腿彎腰提重物

容易到閃腰

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在彎腰提重物、撿東西時如果直著腿，髖、膝關節周圍肌肉的力量就不能發揮出來，全部的受力全都落在了腰上。這樣一來，腰背上的肌肉、韌帶很容易被拉傷，腰椎也容易受損。

正確方式

屈膝提重物

提重物、撿東西應該屈膝蹲下，讓膝關節來分擔一部分重量，並使脊柱盡量保持一個挺直的狀態，再運用腿部的肌肉力量，支撐身體慢慢站起來。

趴桌子睡午覺

傷頸椎、胸椎、肩關節

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趴在桌子上午睡，會讓頸椎前屈（像一直低著頭一樣），還會牽拉腰背上的韌帶和肌肉；頭朝側面趴在桌子上，頸椎會被迫被旋轉45°~90°，這樣頸椎、腰椎承受的壓力非常大。長期這麼下去，可能會造成椎間盤反屈，甚至突出。

正確方式

會用軟枕、U型枕

能躺著午睡是最好的；如果條件不允許，可以把軟枕或者U型枕代替手臂放在桌子上，同時調低椅子的高度，盡量減少上半身彎曲的幅度。

另外也可以選擇一張高背椅，坐著睡。椅子放一個靠墊給背部一個支撐，最好還能戴上U型枕給頸椎一個支撐，這樣坐著睡相對舒適、健康。