關於DHA的一些疑問？

看了一堆網上的言論，講的中國地區的成年人人普遍攝取不足人體日常所需。攝取不足有什麼不良後果？

搜索DHA 是否需要攝入一類問題，大多都是母親們關於小朋友的疑問。

鼓搗了一陣還是沒整明白。

其一：成年人到底需不需要靠購買魚油來補充DHA ？

其二：假設每周吃一到倆次富含DHA的魚類，可否滿足攝取要求呢？

其三：好奇國外的人們是怎麼攝取的？（偏指不愛吃魚或者吃不到魚那些。）

其四：同樣是網傳，過量攝取反而有害，不建議攝入超過2G爾爾，但是沿海地區的人吃的魚不是量很大么？

其五：藻類dha 和魚油dha區別很大嗎？

頭腦有點昏，暫時沒想到別的 歡迎補充呢。。。。。。

邀請我算邀請對了，前公司是保健食品，之前也被約稿寫過相關DHA文章，簡要回答，不做延伸，題主可以作為建議來看，信則採納。

其一：成年人到底需不需要靠購買魚油來補充DHA ？

答：無特殊需求，無需購買魚油補充DHA，新鮮魚類即可補充，且魚類除DHA外還含有優質蛋白質、礦物質等，相比於單一補充，從食物中補充效益更佳。

其二：假設每周吃一到倆次富含DHA的魚類，可否滿足攝取要求呢？

答：現目前對成人每日應攝入具體多少DHA還存在爭議，《中國居民膳食營養素參考攝入量2013年版》中建議18-80歲每日應攝入DHA+EPA達0.25-2.0g，可見普通人對於DHA+EPA攝入量是有較大彈性的，並不需要一直保持高攝入量（身體自身亦可用必需脂肪酸-α-亞麻酸和亞油酸合成）

對於孕婦而言，則需保證每日攝入量不低於200mg，可通過每周食魚 2~3餐且有 １ 餐以上為富脂海產魚， 每日食雞蛋 １ 個， 來加強DHA攝入；【1】

成人如果一周吃1-2次富含DHA的魚類，且日食雞蛋，則無需考慮DHA缺乏問題。

其三：好奇國外的人們是怎麼攝取的？（偏指不愛吃魚或者吃不到魚那些。）

答：膳食補充劑或增加必需脂肪酸攝入。

其四：同樣是網傳，過量攝取反而有害，不建議攝入超過2g爾爾，但是沿海地區的人吃的魚不是量很大么？

答：過量攝入有害，首先是DHA與EPA屬於多不飽和脂肪酸，本身較易被氧化，也就提高了生理氧化應激水平，生成過多自由基和活性氧成分，對細胞和組織有一定影響；

其次，DHA和EPA也有抑制免疫能力的作用；

最重要的是：應考慮飽和脂肪酸，單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸之間的比例關係，而不是只看DHA是否過量。（此處不展開，展開就要寫1w字）

沿海地區不是以魚為主食的哈，魚的攝入量和頻率確實要比內陸高一些，但還沒有說到一日三餐必有魚類，暫且未發現沿海居民攝入DHA過量的調查數據。

其五：藻類dha 和魚油dha區別很大嗎？

答：考慮重金屬富集效應，藻類優於魚油，考慮價格因素，魚油優於藻類；【2】

考慮重金屬富集效應+價格因素：

新鮮魚類＞魚油＞藻類。

更多關於DHA的資訊，可以查看我在丁香醫生寫的文章。

dxy.com

【1】中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 共識專家組. 中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識[J]. 中國生育健康雜誌, 2015(2).

【2】陳殊賢, 鄭曉輝. 微藻油和魚油中DHA的特性及應用研究進展[J]. 食品科學, 2013, 34(21):439-444.

吃保健品大多數是忽悠的，主要忽悠你買保健品，100元保健品利潤可以到90元。吃魚吃海藻吃核桃也可以補的。