專家給您推薦最佳減肥方法

(1) 運動是最好的減肥措施之一。通過運動增加熱量的消耗，用身體將脂肪氧化、燃燒，使之以汗的形式從毛孔排出體外，保持體內脂肪儲存量的正常。但運動要有選擇性和持久性，最好是有氧運動和無氧運動相結合，慢跑、快走、爬樓梯都是減肥的好方法，尤其腹部肥胖(俗稱「啤酒肚")，爬樓梯是最好的減肥方式。每周三次，每次一個半小時，持之以恆才有效果。

(2) 高纖維的膳食結構是減肥的最基本方法之一。脂肪和碳水化合物都要限量，必然會有飢餓感，這時可多吃一些高纖維的營養豐富的食物，因為這些食物里所含的纖維，特別是不溶性膳食纖維。它不能被人體消化吸收，不能轉化為能量，當不溶性膳食纖維在胃和腸道內吸水膨脹後，使胃和腸道擴張，產生飽腹感，有效抑制進食，還可減輕節食飢餓感造成的壓抑、焦急、急噪等心理改變。膳食纖維具有在胃腸內延緩部分糖和脂質的吸收，被動增加體內脂肪的消耗，客觀上曾加了總能量的消耗，有助於控制體重，輕鬆減肥，而且不會帶來任何不適。

(3) 細嚼慢咽有利減肥。進食速度太快，沒等大腦將「飽」的感覺反饋出來，就以經將過量的食物倒進了胃中，此時大腦反饋出來的信息恐怕是「吃撐了」，經常這樣吃撐了的人豈有不發病的道理。胖人的進食速度往往是偏快的，所以應該養成細嚼慢咽的習慣。

(4) 喝水減肥。水是減肥的首選飲料。因為水不含脂肪和熱量，能佔據胃的空問，讓人少吃東西，減少飲食中熱量的攝入。足量的水，能使機體保持旺盛的新陳代謝並使之處於最佳狀態。這就意味著機體會消耗更多的熱量。

(5) 控制食慾是減肥的好方法之一。人體內部的一些情況會誘發食慾。例如：飢餓、荷爾蒙、胰島素的激增或者是在大腦內特殊的食物敏感化學物質的分泌。大腦、眼睛、鼻子、舌頭上的味蕾、腸、神經、體內化學物質等，所有這些都會對人在什麼時候吃，吃多少，吃什麼，都有發言權，甚至指手畫腳、發號令。在這時，應特別注意控制食慾或者用一些低熱量、低脂肪、低膽固醇、高纖維的食物作為代替，以改變它們要求吃什麼的信號。 少食多餐、避免飢餓，是減肥的好辦法之一。節食和飢餓對脂肪細胞造成的影響都一樣，因為當身體處於飢餓狀態時，會提高身體容納脂肪的能力，鍛煉和培養了脂肪細胞保護自己維持生存的能力，脂肪細胞會利用體內儲存的熱量來度過飢餓時期，而一旦食物短缺情況結束，它們就會更加積極踴躍地吸收新脂肪。脂肪保護系統的能力在每次節食後，不斷得到加強，越來越堅不可摧。

肥胖的危害：國際生命科學學會肥胖問題專家組在我國調查時發現：肥胖在中國不僅是一個猝死率很高的獨立性疾病，而且與人體健康「五大殺手」：高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、癌症等惡性疾病密切相關。專家們分析：體重每超重1公斤，壽命就要縮短29—35天，體重超過指數20%，糖尿病的發病率就提高30倍。肥胖使大腦脂肪堆積，神經網路受損，思維遲鈍，精神病的發病提高10倍，早老性痴呆症提早20年，發病率提高40倍。

肥胖帶來的各種疾病令人望而生畏，已經從身體負擔變成了心理負責，成為全世界人民共同的敵人。為此，世界衛生組織（WHO）於1997年正式將肥胖定為疾病。

肥胖是種病，不減真難受。為了美麗，為了時尚，更為了健康，讓我們用不溶性膳食纖維打敗脂肪，戰勝肥胖。據世界衛生組織（WHO）在大會公布，全世界有10億人超重，其中3億人屬肥胖症人群，他（她）們不僅僅是簡單的肥胖，更是高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、膽結石、心臟病、中風、早老年痴呆和肝癌、膽囊癌、乳腺癌、直腸癌等惡性疾病的後備軍，肥胖人群比6億飢餓人群還要多，在全球迅速蔓延，肥胖帶來的各種疾病令人望而生畏，已經從身體負擔變成心理負擔，成為全世界人民共同的敵人。為此，大會向各國發出嚴厲警告：若不注意改善環境，提高國民的健康意識，改變國民的飲食結構，讓肥胖像病毒一樣繼續蔓延，將會毀掉你的民族和國家。因為肥胖已經對女性和兒童的生理和心理構成嚴重危害，將要縮短未來幾代人的壽命，吞噬整個世界！