節氣 . 小滿：六大運動養生功法推薦！

【導語】5月21日小滿節氣來到，這個節氣雖然天氣熱了，但是還要適當運動，推薦幾種適合的運動功法給大家參考。

小滿節氣簡介

　　小滿，二十四節氣之一，夏季的第二個節氣。「斗指甲為小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。」

　　這是說從小滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物已經結果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。

　　小滿以後，人體生理活動也轉入旺盛期，消耗的營養物質為二十四節氣中最多。

小滿節氣六大養生功

　　小滿節氣到來，很多地方都開始進入悶熱潮濕的天氣。這個時候應該要注意養生保健，預防一些夏季疾病的發生。

　　在運動上我們可以選擇一些傳統的運動來做，而這些運動可以讓你少生病，身體更健康，下面來看看小滿節氣怎樣運動養生不生病。

　　小滿四月坐功

　　小滿時節，就人體來說，生理功能加強，新陳代謝旺盛。暑為夏令主氣，在時為夏，在六氣為暑，在臟為心。

　　故本文主治面赤，心煩，心中儋儋動，掌中熱，即屬此類。又心火盛易克伐肺金，故有胸脅支滿，鼻赤等肺的病症。採用此法鍛煉，有利於這些病症的預防和治療。

　　適應病症：肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤，眼珠發黃、心煩心痛，掌心發熱等病症。

　　做法：每日凌晨三至七點時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次。

　　膻中觀想功

　　膻中穴：位置在體前正中線，兩乳頭連線之中點。

　　適應病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、氣管炎等。

　　做法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。

　　全身放鬆，意念觀想兩乳之間的膻中穴，久觀此穴可貫通陰陽，連接上下。每次觀想20分鐘，每天早晚各做1次。

　　治低血壓功

　　適應病症：此功久練有助於低血壓回升。

　　做法：(1)雙腿併攏站立，雙臂自然垂下，兩掌貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴；拔頂，舌抵上齶，去除心中雜念。

　　兩眼輕閉，屈肘兩手慢慢抬起，兩手心對正兩乳，與兩乳相距離10厘米左右，意念由兩手心射出兩道白光，射人兩乳內，由腹部上來兩股氣流在兩乳內與自光相接，每次靜坐20分鐘左右，練畢自然收功。

　　(2)自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。

　　全身放鬆，兩臂側平舉，好似在水內游泳，撩水到頭頂。兩手由頭頂經面部下按至兩乳停止，手心轉向內對正兩乳。

　　相距10厘米左右，意念手心兩道白光直照射兩乳內部，由小腹向上兩股氣流與白光相接，每次站20分鐘，功畢，兩手放下自然收功。

　　脊椎運動功

　　適應病症：可增強脊神經的功能，中樞神經包括腦神經和脊神經。腦神經有12對，脊神經3l對(包括頸神經8對，胸神經12對，腰神經5對，尾神經5對，骶神經1對)。

　　脊神經可以支配軀幹及四肢，全身大部分骨骼肌的運動，及大部分內髒的活動，脊神經後根可增強感覺傳導，活躍內臟和軀幹功能，可防治癌症。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

　　做法：預備式站式二，兩眼平視，兩掌轉至兩大腿前面，含胸實腹，屈膝蹲身，溜臀部，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。

　　身體慢慢直立，挺胸仰頭使脊椎向後彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共坐36次。

　　肩井觀想功

　　肩井穴：

　　適應病症：露肩風、肩周炎、肩痛及肩關節骨質增生等症。

　　做法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。

　　全身放鬆，意念觀想肩井穴，可增加氣血對上肢部位的作用，加強上肢生理功能，每次觀想20分鐘，每日早晚各站樁、全身放鬆，觀想一次。

　　灸奪命穴功

　　奪命穴：本穴古人常用以搶救暈厥者，含奪回生命之意，故名奪命穴。

　　該穴位具體位置在上臂外側，當肩峰與肘橫紋橈側端連線中點；正坐垂臂取之。

　　適應病症：治丹毒。

　　做法：站、坐均可，用艾卷灸奪命穴，灸十分鐘，丹毒立即轉色，每天灸兩次分早晚。奪命穴位置位於肩髁穴與肘部尺澤穴線中點。

時令養生苦清淡

　　小滿至，天轉暖，人體生理活動也轉入旺盛期，消耗的營養物質為二十四節氣中最多，在小滿時節如何才能健康飲食呢？

　　在小滿節氣，適當吃一些味苦、清淡的時令果蔬，可以達到養心、降火、消暑之功效。世健聯小編這就給大家獻上小滿節氣飲食小貼士。

　　苦菜當令

　　我國古代將小滿分為三候：「一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至。」《周書》中，即有「小滿之日苦菜秀」之說。

　　苦菜味苦、性寒，清熱、涼血、解毒、明目、和胃、止咳。寒苦菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種無機鹽、維生素等營養成分，可清熱、涼血、解毒，對癤腫、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。

　　殺菌消炎，對黃疸性肝炎、咽喉炎、細菌性痢疾、感冒發熱及慢性氣管炎、扁桃體炎等均有一定療效；還能防治糖尿病、宮頸癌、直腸癌等。

　　推薦吃法：開水燙後，涼拌、做湯、炒食或者拌面蒸食均可，如涼拌苦菜、苦菜豬肝湯、清炒苦菜、蒸苦菜等。

　　宜忌人群：一般人，肥胖、糖尿病、黃疸性肝炎、流感、大便乾結等症患者都可食用，脾胃虛寒者禁食。

　　特別提醒：吃前一定要先用開水焯燙，這樣可以除去草酸，有利於鈣的吸收。

　　櫻桃

　　中醫認為：櫻桃性溫，味甘微酸；入脾、肝經，具有補中益氣，健脾和胃、祛風勝濕、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。

　　櫻桃可營養肌膚，提高機體免疫力，預防心血管病，防癌抗癌。

　　其富含胡蘿蔔素，有助於維持正常視覺功能、促進兒童生長發育、維持上皮細胞的完整性並預防呼吸道感染和腹瀉。

　　宜忌人群：適用於脾胃虛寒、便溏腹瀉、食欲不振、貧血、乏力者和痛風、關節炎、慢性肝炎病人；熱性病及虛熱咳嗽、便秘者忌食，腎功能不全、少尿者慎食。

　　桑葚嘗鮮

　　桑葚富含有高效抗氧化功能的維生素E和人體必需的微量元素硒，有益於抗動脈硬化、抗癌、改善免疫功能及延緩衰老、促進生長、保護視覺器官。

　　因此，常食桑葚，可營養肌膚、延緩衰老、明目、緩解眼睛疲勞乾澀；改善白內障及糖尿病性失明者視覺功能；可提高機體免疫力，保護心血管功能，預防動脈硬化。

　　宜忌人群：適用於貧血、自汗盜汗、鬚髮早白、眼目昏花、遺精、神經衰弱、失眠健忘、肺結核、陰虛潮熱、乾咳少痰及便秘者。

　　脾胃虛寒、大便溏瀉者不宜食用，而且少兒多吃會影響機體對鐵、鈣、鋅等礦物質的吸收。

　　生薑食用要適量

　　小滿時節，由於熱與濕的特點較為明顯，因此，一切影響陰津、助火生熱的食物均不宜多食。如：生薑性溫燥，易傷陰，故不宜多食，每天可以適當喝些生薑紅糖水。

　　對於體內有實熱，或患痔瘡、高血壓的患者尤須忌食；石榴易於助火生痰，不宜食用，患有便秘、尿道炎、糖尿病的患者不宜多吃。

　　在飲食調養方面宜以清淡食物為主，可常吃具有清利濕熱作用的食物，如苦菜、赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等。

　　忌食高粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動物脂肪類等。

（來源：弘南中醫）

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