節氣已成遺產! 二十四節氣養生, 你還不學?

2016年11月30日，中國「二十四節氣」正式列入聯合國教科文組織《人類非物質文化遺產名錄》。

「春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。」

天地的大美、四時的序列、萬物的枯榮，24個如詩如畫的名字串起了我們與眾不同的四季。

立春

古籍《群芳譜》對立春解釋為：「立，始建也。春氣始而建立也。」

立春期間，氣溫、日照、降雨，開始趨於上升、增多。人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣。

雨水

從這天開始，氣溫逐漸回溫，降水也逐漸增多，雨水養生三要素要記住，即防」倒春寒「、健脾祛濕和準備養陽。

驚蟄

《月令七十二候集解》:"二月節……萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣。"驚蟄過後，人們最好能夠堅持早睡早起，加強體育鍛煉，提高身體素質。

春分

由於春分這天正好晝夜平分，陰陽各半，此時的節氣特點是陰陽平衡，故養生也要順應此時的節氣特點，要講求「平和」，以和為貴，以平為期。

清明

清明節到來，讓寒冷的天氣多了一些溫暖，可是此時是慢性疾病好發的時節，因此需要注重養生保健，警惕疾病的發生，清明節氣四類疾病（防呼吸道傳染病、防心理疾病、防過敏、類風濕病）最易發作，因此一定要警惕預防。

穀雨

「楊花柳絮隨風舞，雨生百穀夏將至。」此時正是萬物生長的最佳時節。不過，穀雨已是暮春，做好穀雨養生對順利過渡到夏季有重要意義。

穀雨養生這樣做：護養陽氣、防「濕邪」傷身、補益肝腎、調節情志。

立夏

傳統中醫認為，夏天屬火，火氣通於心，因此，人們在春夏之交養生要順應天氣的變化，重點關注心臟，學會養「心」。 飲食宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則。

小滿

小滿的到來意味著炎熱的夏季拉開了帷幕，也是各種邪氣肆意侵襲人體的時候，所以「未病先防」是小滿時節養生保健的主要原則。小滿養生: 清心宣肺,祛濕健脾。

芒種

芒種節氣，中午氣溫較高，加上空氣濕度越來越大。此時，多數人容易頭昏懶散，所以，芒種養生更要注意「防」。起居上應晚睡早起，飲食上要清淡，生活中注意預防中暑、空調病和腸胃炎。

夏至

夏至將至，由此正式進入了盛夏時節。此時溫度高，對人體會造成某些負面影響，容易造成損傷。夏至養生應遵循「三避」原則，即避暑、避濕、避寒，使身體保持在健康穩定的狀態。

小暑

小暑是人體陽氣最旺盛的時候，「春夏養陽」。所以人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。

大暑

大暑期間，高溫悶熱，濕氣充斥，故易挾濕。暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會引發苦夏、中暑等病。度苦夏，除了要勞逸結合、保證充足睡眠、多喝水外，更要格外注意飲食調理,應吃些帶「味」的食物。

立秋

立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長。因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養收為原則。

處暑

中醫認為，處暑過後暑氣漸消，特別是早晚秋涼的感覺漸漸明顯，此時養生要防燥、防寒，起居作息也要根據此時的氣候變化做相應的調整。堅持適量鍛煉，增加睡覺時間，秋膘要循序漸進。

白露

到了白露，氣溫開始下降，天氣轉涼，地面的暑氣也消散開去，地面水汽結露開始增多。白露是典型的秋天節氣，養生應遵循「養收」 的原則，以保養內守之陰氣。俗話說：寒從腳下起。對於耐寒力差的人，白露一過，更要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。

秋分

秋分節氣養生要本著平衡、調和陰陽的原則，將春夏外放的陽氣收進身體，所有與昇陽、散陽有關的情緒、運動、飲食、穿衣都應有所收斂、節制。

寒露

寒露已是深秋的節氣，寒露之後，露水增多，氣溫更低。寒邪從體表往更深度的脈絡侵襲，此時最容易發生心腦血管方面的疾病。因此，寒露養生要特別注重防寒保暖，保護血管，特別是下肢、末端、靜脈等部位。

霜降

霜降是秋季的最後一個節氣，此時天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津、傷肺，所以霜降節氣的養生保健尤其重要。防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期間的注意之處。

立冬

立冬後人體陽氣也隨之潛藏於內，養生應順應自然界規律，要養陽、藏陽，補腎藏精，養精蓄銳，為來春的生機勃發做準備。睡覺宜早睡晚起；情志要恬淡安靜、寡慾少求；飲食以滋陰潤燥為主；運動要注意「冬藏」。

小雪

「斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。」此時節天氣陰冷，寒潮和強冷空氣活動頻繁。養生宜順應自然，加強禦寒保暖，減少精氣神的消耗，早睡晚起，適當進補，多曬太陽，保持情緒愉悅。

大雪

「大者，盛也，至此而雪盛也。」天氣寒冷。《修養法》建議此月宜「增苦減咸，補理肺胃」，冬季容易發生流感，故重點要適度保暖，避免出汗後受風寒；飲食宜清淡，不要過於油膩；睡眠要充足，這樣才能保持良好的免疫力。

冬至

古有「冬至大如年」的說法，古代冬至日百官放假，因冬至是一個安靜的節氣，此時陽氣初萌，要注意養「藏」，靜神少慮，節慾保暖，減少精神和體力的消耗。冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「養腎防寒」、「元憂平陽」的原則。

小寒

俗話說「冷在三九」，小寒入三九，是一年中最冷的時節。此時養生要防寒邪，睡前可以泡泡腳；食宜溫暖滋補；適度活動肢體」。起居宜早睡晚起、減少外出。

大寒

大寒冷到頂點，日後天漸暖。此節氣也進入了五運六氣的「初之氣」，是春季萌發前的關鍵積累時期，養生要講究養精蓄銳，「保暖、節慾、安神」。注意腳部保暖；不宜大汗、疲勞，宜早睡晚起，食補養胃。

最後，告訴大家一個四季皆可用的養生方法：中藥泡腳。「春天洗腳，開陽固脫；夏秋天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，丹田暖和。」

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