產後如何瘦腹?4式瘦腹瑜伽讓你變辣媽

06-13

為什麼生完孩子後，媽媽的肚子卻一直瘦不下來?別急，今天給大家分享產後減肥的4個瑜伽動作，幫助你快速升級成為令人羨慕的辣媽!

輪式瑜伽是一個能夠拉伸全身各個部位的優秀體式，無論是腰腹還是雙腿、雙臂都能夠起到減肥塑形的效果。練習輪式可以增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能改善體態，美化雙臂和雙腿的曲線，緊實腰部肌肉，纖細腰圍，預防肥胖。下面就開始輪式的練習吧。

1)身體平躺在地面上，雙手向後，手掌放在耳朵兩側。

2)腳收至膝蓋處，與地面成直角，然後手掌、臀部和腰部同時用力向上抬，臀部最大限度抬起，整個身體成拱橋狀。

3)待基本體式完成之後，手掌撐地變為手肘撐地，腳尖點地，保持平穩的呼吸。

青蛙式瑜伽變體有叫青蛙趴，經過變式的青蛙式練習起來似乎又多了些美感。此體式的練習有助於深度開髖，尤其是內收肌。通過擠壓下背部，能改善消化系統。長期堅持練習還有利於擴展胸腔和減緩痛經。下面就一起看下具體的做法吧。

1)趴姿，雙手伸直支撐在地上，吸氣時支撐起上半身，抬頭後仰，上身後彎，雙腿往兩側打開。

2)呼氣時雙腿彎膝並著地，兩大腿分別往上身方向伸展，直到左右兩邊大腿成一平衡直線，如青蛙腿形狀即可。

3)讓臀部下沉，保持姿勢10~30秒，恢復趴姿休息。

喇叭狗式瑜伽變式，練習此體式有助於改善消化能力，也有助於增加對上身軀體和頭部區域的血流供應，滋潤這部分區域的神經系統，讓頭部保持清醒，恢復精神和活力，同時也能伸展骨盆部位、腘旁腱和兩腿肌肉群，美化腿部線條。此體式的做法如下:

1)雙腿分開，雙臂側平舉跟肩平，手掌心向下。

2)髕骨要上提，然後身體向前彎曲，伸展脊柱，軀幹朝前下落。

3)雙手雙臂彎曲置於兩腿之間，跟肩同寬，手掌平放在地面上，手指分開。

虎式瑜伽，練習此體式能夠增加臀部力量和彈性，減少臀部贅肉，讓臀部自然緊翹。拉伸腿部和腰腹部，讓下半身線條更勻稱纖長，如果讓自己的臀部更有形那就按照下面做法開始吧。

1)雙膝跪地，雙腳後伸，腳背著地，大腳趾交叉;雙膝併攏臀部坐在腳後跟上，抬起臀部，雙膝分開與肩同寬。

2)雙手與肩寬，大腿和雙臂垂直地面;抬頭收緊整個背肌，腰放鬆向下凹。

3)臀部向上翹，感受整個腰部的擠壓感右腿向後伸展慢慢水平抬起，抬到與上身平行時膝關節可微微彎曲，頭向上看。