想要健身堅持下好看? 肩膀不可少!

06-13

強壯的肩膀是男人性感體格的必需品，

寬厚且圓的肩膀

不但可以讓男人變成「衣架子」，

穿衣更好看，並且大大提升上肢力量，

降低訓練中受傷的風險！

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下面來感受一下什麼叫完美的肩膀

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肩膀圓潤能增強手臂和肩膀分離度

讓上肢看起來更有力度感

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拉絲的肩膀才叫完美

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我們都想做到「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的健身境界，事實上，肩膀的部分就是達成這一境界的關鍵點。

肩部分為前束、中束、後束三個部分，需要不同的肩部訓練動作搭配，才能練出好看有型的肩部肌肉。

下面是三點練肩秘訣，這樣才能快速虐出寬肩膀！

一、盡量力竭

正確的訓練肯定不會太輕鬆，想要完美肩膀也一樣，肩部訓練中必須發揮全力，每個動作盡量做到力竭。

二、重量選擇要合理

想要最大極限增肌，大重量必不可少，在肩部訓練中，應該把大重量放在首位。

推薦使用可調節重量的啞鈴，訓練一段時間後力量會大大增加，可以調節重量的啞鈴更實用。

三、定期調整計劃

肌肉的增長離不開肌肉對訓練的適應性變化，當肌肉長期在同一訓練強度下則很難進步。

在肩部訓練中，定期調節重量、改變動作順序、調節重量組數、縮短休息時間等等，都對訓練很有幫助。

除了上面這些，還有一些小細節，比如每周只需要訓練1~2次，訓練前要注意熱身，當然，最重要的是堅持，為了強壯的肩膀，趕緊開練吧！

下面推薦一套肩部訓練動作，每個動作8~12次，共3組，組間休息60秒，只要一對啞鈴就能虐爆整個肩膀，趕緊試試吧！

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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