打球手肘疼怎麼辦？還不快牢記這些重點！

業餘羽毛球愛好者往往為了提高技能，缺乏正規的訓練方法，擊球發力不科學而導致身體傷害。網球肘就是很常見的了，運動員身體痛苦自不必說，受傷了只能坐在場外看著別人打球，心裡的痛苦遠大與身體痛苦。

那麼我們如何自我快速調節過來呢，鋒妹也通過諮詢專業人士，學到了一些實用的方法，和小夥伴們分享。

我們通常所說的網球肘，其實在醫學上又稱「肱骨外上髁炎」，是指前臂伸肌肌腱在抓握羽毛球拍時收縮、緊張，過多使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂。嚴重時，運動員不能用力握拍，不能用力反拍擊球，甚至不能伸直肘關節做頭頂點殺等動作。

在羽毛球運動中，網球肘的發生通常有兩種情況：

●驟然用力揮臂引起的急性損傷。

●運動員長期殺球動作不正確引起的慢性勞損性損傷。

通常勞損性損傷比急性損傷多見。

如果你不確定自己是否患了網球肘，可作旋臂屈腕試驗，方法是將肘關節伸直，腕部屈曲，然後將前臂盡量向後、向外旋轉。此時如果肘部外側疼痛加劇，即說明是患了網球肘。

造成網球肘的原因

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▲選擇的羽毛球拍不合適。

拍柄太粗太硬、球拍或器材大小重量不適合、網拍線張力不合適，同樣會加強擊球時的負荷。

▲擊羽毛球時技術不正確。

最常見是羽毛球的反手動作，如果不能在理想的位置上擊球，那麼需要額外用臂力而非利用身體動力及重量轉移。沒有接受正確技術訓練的運動員若經常不能以球拍中央擊球，也會增加筋腱的負荷。正確動作如下：

▲訓練不當及熱身不足。

一個良好的訓練計劃應該要平衡運動員的需要及自身能力和年齡制定。手臂某些活動過多而缺乏體能訓練，比如羽毛球抽球動作。只有力量而缺乏柔韌性的訓練、過度進行單一技術訓練、突然增加訓練強度、受傷後太早或過劇訓練都是有害無利。此外，熱身不足亦會減低筋膜承受收縮及拉長而產生的壓力。

治療方式

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●網球肘早期，患者應該注意休息，避免提拿重物，盡量減少肘關節活動。如果疼痛較輕，可採用針灸、理療、手法按摩。

●急性期疼痛劇烈，要暫停打球，以休息為主，局部冰敷緩解疼痛，嚴重者可將前臂屈肘吊起休息幾天，局部外敷傷葯，同時也可服用消炎止痛藥。

●陳舊性損傷，可局部按摩，理療針灸，必要時可進行局部封閉治療。

絕不要臨時綁上繃帶或戴上護肘繼續運動或勞動，那隻會讓病情加重。

網球肘的預防

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◆平時注意鍛煉身體，活動上肢關節，增強肌力，充分做好準備活動，以提高機體的適應能力。科學安排運動量，一定要循序漸進，不要急於求成。

以下動作可有效提升肩部力量，預防網球肘。練習時體會肩背肌肉的發力。

◆ 擊球時動作要正確，反手擊球時，手臂不能過於發力，肘部不能過於急速伸直。正手擊球時，不能過度直臂屈腕打球。擊球時肘部不能過分抬高和過分翻肘，否則最容易造成前臂伸肌腱損傷，形成網球肘。

◆球拍不能過重，手柄不能過粗或過細：因為拍子過重，手柄過粗、過細都可使肘部承受過大的衝擊力和震動力，造成網球肘。

◆穿線磅數不能過大：磅數過大，減震效果差，會增加手臂的負擔，從而形成了網球肘。

◆重視運動後的放鬆練習。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協調性，減少「網球肘」的產生。

通過以下三個小訓練可以提升小臂肌肉力量與韌性。

▼拉伸訓練▼

▼器械力量練習▼

▼握力訓練法▼

◆有效地使用彈力繃帶和護肘，對慢性「網球肘」的傷情擴展是有限制。

為了我們的羽球生活，有傷的球友們切記一定要先把傷養好再打球哦！

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