瑜伽經絡練習，由內而外的美麗(圖)！
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<---->熱身運動
A、直擊部位：腰及臂部，同時還可以治療寒性便秘
正直站立，雙腳與肩同寬，雙手拇指相扣，其餘四指正常打開
身體前傾，腹部、胸部、頸部依次下沉放鬆，兩手從身體後側向上伸展
抬起下頜，使胸部充分伸展，深吸一口氣靜止3秒後呼出，使身體充分放鬆
將膝蓋彎曲，雙手自然下垂，從頭部起依次慢慢抬起，返回初始動作
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<---->B、直擊部位：腰部的多餘贅肉
跪坐，身體後傾，用雙手支撐
將肘部慢慢彎曲，注意力度適中，使身體完全躺下，讓腰與背部的肌肉放鬆
兩手在頭上方交*、翻掌、深呼吸，使身體最大限度地伸展，靜止3秒後，再次深呼
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<---->C、直擊部位，蘿蔔腿、啤酒肚，同時消除體內寒氣
雙腳腳心對攏，雙手從內側握住腳踝，選擇一個你認為最舒適的坐姿
將雙手從內側平放與腳上，兩肘自然彎曲
上身前傾下壓，頭部自然下垂，拉伸頸部及腿部肌肉，並做深呼吸
D、直擊部位：拉伸腿部肌肉
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<---->雙手雙腳與肩同寬，上身直立，手臂向前伸展，掌心對外
抬起下頜。身體慢慢前傾
夠到腳尖時，用力深呼吸
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<---->E、直擊部位：美化胸部曲線，促進內臟功能
兩腿盤坐於地上，挺胸抬頭
雙手交*握住膝蓋，腰部稍稍彎曲
上身下沉，貼近膝蓋，做深呼吸返回初始動作，注意兩腳上下依次輪換
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<---->F、直擊部位：調節消化系統
兩腿打開，坐於地上
雙手在頭頂交*，掌心向上
身體向一側傾斜，在貼近腿部時，做深呼吸，靜止3秒後，轉向另外一側
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<---->胸
做女性，挺好！
直擊部位：讓胸部亭亭玉立。由於你習慣的卻是不正確的坐姿、站姿，導致了胸部下垂，這可是少女不應有的現狀，這個練習使你在椅子上就可以輕鬆完成。
把肩胛骨抵*在椅背上，自然坐好
身體向後仰，放鬆頭部和頸部，雙手自然後垂
雙手由後側向上大幅度伸展，拉伸肩部肌肉
將身體完全放鬆下來
腿
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<---->腿腳並用，練出長腿美女！
直擊部位，腿部及骨關節
雙手與肩同寬支撐，左膝彎曲右腿後伸
正坐後，雙手及上身向前伸展，慢慢呼氣
左腳向前伸直，右腳貼近大腿內，身體盡量下壓
保持這個姿勢，使左腿由內側向外側順時針轉動
雙手在腿部外側撐地，同時將彎曲的腿向後伸直，將直腿向內彎曲、換腿重複
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<---->腰
腰要健康細美
直擊部位，收緊腰部肌肉
平躺，兩腿向上彎曲
深呼吸，繃緊腹部肌肉同時用右手擺動的力度帶動身體的轉向
恢復原姿勢後轉向另一方向
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<---->臀
提起你的HIP，去穿牛仔褲！
直擊部位：消除臀部下垂感
雙手支撐，跪於地上
抬起右腿，使大腿與地面平行，保持3秒鐘
一邊呼氣，一邊繼續向上抬起大腿。之後返回前一動作，重複8-10次後，換另一條腿。
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