太極拳推手功夫提高的途徑和方法

1.搭手輕靈不用力，慢慢畫圈練聽勁　　聽勁相當於現代體育中的放鬆訓練和感覺訓練的綜合方法。通過接觸點來感知對方來勁的大小、方向、變化等。初學推手時，除了必須符合習練太極拳的「松、靜、穩、勻、緩、連、合」七字訣外，重要的是必須遵守沾、粘、連、隨四字法則。內中的關鍵是要心靜、氣斂、松腰、步穩，全身肌肉、關節松沉，不可用一點拙力，更不要過早問勁兒。這樣才練得全身感覺敏銳，達到微動即知的地步，對提高推手中的應變能力有決定性意義。反之，如果推手時雙臂用力，肌筋僵硬，氣血上浮，那就聽勁不好，聽勁不快，盲目地攻守，很難進入懂勁階段。

2.先求開展漸緊湊，不先動步不丟頂　　太極推手功夫要先練開展，後練緊湊，不可先後倒置。練功實踐證明，練慣了緊湊再練開展是很難的。先練好開展有兩個好處。首先是從大處下功夫擴大不丟不頂的限度。隨著功夫加深，感覺更靈敏，聽勁更清楚。這時再把限度逐漸收縮小，形成自然的緊湊功夫。其次是先練開展也可使兩人都有更多更好的機會練攻守技巧，習者不能求勝心切，應互給機會，深深體會，經常推練，技巧自會獲得。

　　推手雙方要放長身手互相推逼，被逼者只許坐身接受對方推逼，然後順勢化開；決不許用力抵抗或用力撥開，做到「不頂」；也不許先動步來調整，被逼得實在無法化開時，才能順勢退步。如退半步就夠，不要多退，不與對方離開做到「不丟」為主。照這樣練一個比較長的時期，可達到坐身穩而大，接應的經驗提高了，這是基礎功夫。此階段在推手時要用感覺細心體會「不頂」還有引動對方落空的用意。「不丟」也要用感覺粘住對方，一面跟隨一面輕輕送勁，迫使對方陷入不穩或者背勁的局面。如對方背至不能掙扎，我就可發勁。如對方硬掙扎，我可鬆開勁順勢上引而發放。雙方推手就是要互給、互找這樣的機會，都得以提高。

3.擎引松放細心找，脫手離開意不斷　　太極前輩李亦先生的《撒放秘訣》對太極推手作了概括。內容是「擎起彼身借彼力，引到身前勁始蓄。鬆開我勁勿使屈，放時腰腳認端的」。推手時要細心體會運用四個字的意思。「擎」是上提拔高的意思，就是順勢用適當的手法，利用對方的勁力將對方身體擎起，用意不用力，即使用力也是「四兩撥千斤」中的小力，而不能用全部力氣將對方提起。「引」就是牽引的意思。在隨曲就伸中，用意識把對方牽引到自己身前，將要落空還沒落空時，為蓄勁的開始。怎樣蓄勁？就是必須斂意、斂氣，把勁力收斂到脊骨內。「松」是鬆開自己的勁，還不能被對方壓扁，不能僵滯。此時，要放鬆腰脊、胯、肩、肘、腕各關節，又要在上肢保持一定的勁。承受對方勁力時，上下肢不要過度彎曲，使對方在無察覺中身變騰虛，處於被動。其關鍵是接觸點內貫適量勁，腰胯還能靈活，順勢放鬆我原有較大的勁力，為發放前瞬間的大松作準備。「放」是發放的意思。要求自身上下一致，完整一氣。在對方拔根後，把全身所蓄的勁力，由腳而腿而腰，從脊骨中一呼而出，發出松凈沉著、專註一方而有彈性的整勁。做法是：腳蹬地、伸腿、長腰、豎脊、懸頸、消肩、展臂、直腕、彈指。

　　往複循環的推手或散手，無不是一化一發。擎、引、松三字屬化的範疇，放即是發。太極拳主張先化後發，每次發放前或擎、引、松三字，或引、松二字，或松一字。但到較高級階段，也有雙方互不接觸，看清來勢進手就發的憑空化打情況。總之，使用中要活用拳架，活用「八法」和「四字訣」的結合。

　　推手過程中出現二人手臂突然離開時，不能用重新停下來搭手的辦法。要繼續做不丟不頂的想像動作，勁雖斷開但意念別斷，使手重新連在一起，回復原狀。這種情況在推手中會很多，必須認真練習不可放棄。此法對今後推散手或應用上，都是重要的接手法訓練，為更高一層次的進手、憑空化打功夫打下基礎。

4.摸索體會力規律，破除神秘忌雙重　　實踐證明，太極拳不但符合力學原理，而且在推手中大量地運用各種力學規律，習者要細心體會摸索。推手時力學規律運用較多，而且有靈活多變及綜合運用。有初級推手功夫的拳友，推手中可對較典型的力學規律進行摸索試用，隨功夫加深再逐步擴大範圍。

　　①合力的運用。當對方出手向我攻擊，不能從相反方向用力抵抗，而是應順著對方進攻的方向，加力於他的力上，以求產生更大的合力。雙方兩力的夾角越小合力越大，反之則合力越小。

　　②慣性的運用。「每一個作用力總是有大小相等、方向相反的反作用力」。利用這一規律，太極出手以用力越少為好。這樣可以不引起太大的反作用力作用於自身。推手時可以主動向對方問勁引出其反作用力。也就是我加力於對方身上時，對方用力反抗，我「聽」到此勁後，立即將自己的勁力減少或鬆掉，使對方受慣性支配，繼續前進而失去平衡，我再乘機順勢發勁擊之。此過程中，如對方身體向前傾很猛，可向其左右或相反方向去加力，對方是很容易被發出的。如果對方前傾不大，而且還用力掙扎，我可向原方向繼續加力於他身。

　　③力偶的運用。力學中將大小相等方向相反的平行力稱為力偶，力偶可以產生轉動。推手中如對方以右手擊我左肩，我的左肩應順來手的方向放鬆轉身避讓，同時我立即以右手擊對方的左肩，不用多大力就能使對方旋轉，即「左重則左虛而右已去」。如此時對方右手遇虛而回抽，就可產生合力使其向後傾退或跌出。對方以左手擊我右肩也可以此類推。拳架中「野馬分鬃」的勁也是利用力偶使人轉動的例子。推手中可利用的力學原理還很多，如轉動、滾動、螺旋、槓桿、圓弧與直線運動等。

　　「雙重」是太極推手之大忌，必須克服之。也就是推手中不能出現兩力相頂、相抗，或與此方向相反原理相同的硬拉等。即兩力相抵或相爭是雙重行為。「雙重」不克服，推手技藝難以提高，終受人制。

由於太極推手有時能把對方騰空跌出丈外，而不傷分毫，使人們感到神秘。加上有些人故意誇大神與氣的作用，使一些習拳者迷而不解。實際道理很簡單，這就是對方重心被破壞，意氣上浮拔根而起，雙方力量在同一方向上合二為一的作用。

5.友誼推手守規則，體健藝增重拳德　　在太極拳界約定俗成的規則，各派、各地雖有不同，但共同的有三條君子協定。

　　一是推手時互相愛護，互給機會，互相幫助，共同提高。重拳德、拳風，不做有害於健康和有損友誼的任何事情。二是對初學拳友或未在一起習過推手的拳友，一律不發勁；對老拳友也必須提前相約或粘而後發，點到為止，不使對方發生跌仆和誤傷。三是禁止使用帶傷害性的手法和粗暴動作，如采、拿不過重，不發冷彈勁，偶有不慎立即主動道歉。