引用 腰椎保養勢在必行

腰椎保養勢在必行其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要，掌握方法可讓健康腰椎相伴一生。談到腰椎保養，自然不能忽視椎間盤，椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，如果失去彈性，保養不好，缺少營養，就會誘發腰椎間盤疾病。為什麼總是感覺腰不比當年？很多人都有一個感受，隨著年齡的增長，總是感覺腰越來越不爭氣，坐著了也痛，站久了也痛，經常被折磨的坐卧不安。主要是因椎間盤的供給循環不足，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」30歲後逐漸減少。這意味著人過30歲後必須保養自己的腰椎，才能讓椎間盤持久保持活力。如何正確保養和使用腰椎？首先，我們要了解腰椎及腰椎的構成。腰椎位於脊柱的中段，上連胸椎，下連骶椎。正常人腰椎共有5個，每一個腰椎都有椎體、椎弓、上關節突、下關節突、棘突、間盤組成。腰椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經的地盤被侵佔的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄（分型）。該如何掌握勞逸結合？讓人家上班了，也得讓人家休息。休息和日常正確的鍛煉是保養腰椎的最佳方法，遇到腰椎疼痛時，應及早就醫，早治早受益。就像杯子漏了水，起初是個小洞，不去管它，結果越變越大，要想修得好，不得不花掉更多的時間和財力。身體保養更是如此，今天抗一下，明天抗一下，結果抗癱瘓了。即拖累了家人，自己又苦受折磨，只有正確的保養和使用，人體才能更長壽。正確的腰椎保養科採用以下方法：1、晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不靈活，腰椎間盤更是如此，腰椎放鬆了一晚後，吸收了大量水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好輕度活動腰部，做做「前後伸、左右旋轉、伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。2、倒退鍛煉：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的，倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強（增強免疫力），還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，每分鐘掌握在60步~100步，每次10分鐘。3、游泳鍛煉：游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。4、控制體重：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。過重的體重就想一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。如何自測腰椎疾病加重情況？以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，必須及早去醫院檢查，避免惡性腰椎病突發。（訴說恐懼：心理學）1、當腰痛時，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重。2、熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解；向左側卧如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。3、平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。4、平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。常見腰椎疼痛的分類：1、腰部疼痛多數患者有數周或數月的腰痛史，或有反覆腰痛發作史。腰痛程度輕重不一，嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息後癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。2、下肢放射痛一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿後側、小腿外側，有的可發展到足背外側、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經癥狀，雙側突出則放射可能為雙側性或交替性。3、伸展疼痛腰部活動障礙腰部活動在各方面均受影響，尤以後伸障礙為明顯。少數患者在前屈時明顯受限。4、脊柱側彎引起的神經根痛脊柱側彎多數患者有不同程度的腰脊柱側彎。側凸的方向可以表明突出物的位置和神經根的關係。5、主觀麻木感病程較長者，常有主觀麻木感。多局限於小腿後外側、足背、足跟或足掌。6、患肢溫度下降不少患者患肢感覺發涼，客觀檢查，患肢溫度較健側降低；有的足背動脈搏動亦較弱，這是由於交感神經受刺激所致，診斷時須與栓塞性動脈炎相鑒別。當患腰椎疾病時又該如何正確治療？治療腰椎間盤疾病主要有兩種方式，手術治療與保守（非手術）治療。對於腰椎間盤膨出、脫出的患者，前期可採用保守治療方式緩解疼痛。最新的治療方法 「微創液體刀」治療，不需要手術，不需要住院，通過骶管經硬膜外腔治療，注入藥物，藥物直接作用於突出的椎間盤和受壓的神經根，使主要由於局部無菌性炎症和神經根水腫引起的癥狀得到緩解。1、降低椎間盤內壓力，增加盤外壓力，促使突出物回納，為纖維環的修復，創造有利條件；2、改變突出物的位置，松解粘連，解除或減輕對神經根的壓迫；3、加強局部氣循環，促使受損傷的神經根恢復正常功能。
推薦閱讀：