最簡單的節律運動：踢毽子

運動目前大家普遍的鍛煉方法不外乎散步，一萬步、兩萬步、跑步、爬山、羽毛球、乒乓球、籃球、甚至足球等之類的劇烈運動。其實站在延長生命質量的前提下，這些項目都背離了鍛煉的初始目的。這樣的鍛煉充其量只是鍛煉了肌肉，加快了胃腸道的消化而已，與氣血的運行一點關係都沒有。日久天長，反而容易因此生病。最簡單的例子就是那些退役的運動員，退役後都是一身傷病。那麼真正的鍛煉是什麼？

那就是《黃帝內經》裡面說的「形勞而不倦，氣從以順」。用現代的話說，就是運動後的人，外形上看是大汗淋漓，面色潮紅，但並不是用嘴大口喘氣的樣子。那麼什麼樣的運動可以達到這個要求呢？

那就是有節律的運動。人在運動的時候，只有運動的節奏符合了自己的氣血運行的節奏，簡單說就是要符合呼吸和心臟跳動的節奏，這樣的運動才是最有效的。有節奏，有韻律的，又符合氣血運行的運動，最簡單的莫過於踢毽子。

你小時候玩過嗎？大家都知道30多年前的學校里，或者課外，女孩子都一般是跳橡皮筋，踢毽子，那個課間10分鐘休息，孩子們都基本上玩這幾樣遊戲。然後那些女孩子就算跳得滿頭大汗，也不會氣喘吁吁的，尤其是那些橡皮筋跳得好的小女孩。那個節奏感，你只要看到過，就會很有體會的。

踢毽子

踢毽子其實比跳橡皮筋還要來得簡單。因為跳橡皮筋最少得要兩三個人，而踢毽子是一個人就能完成的。如果你以前沒踢過毽子，一時半會還學不來，那就從空踢毽子開始。具體動作就是找一個空地，家裡陽台，客廳也可，但最好室外。然後左右腳輪流有節奏地以膝關節為支點往外側彈。腳背的外側邊緣與地面是平行的。也可以往內側彈踢，腳的內側凹陷這個邊與地面平行。在做這個動作的過程中，注意呼吸和節奏，當一條腿的小腿往外踢彈的時候，另一個站地上的腳要有意識的配合左右的移動或頓一下，這樣既有韻律又有美感。先這樣嘗試起來吧，以100個為1組，每天做3組，堅持3周，後面就可以開始踢真正的毽子了。加油
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