堅持這個30秒體式一星期 , 四肢都瘦了, 小腹又緊緻了!

這個冬天有點冷，完全不符合之前暖冬的節奏，南方很多城市都下起了雪，見到初雪激動的同時，相信很多小寶寶在這個冬天肯定凍的不輕。

怎麼穿保暖？應該是每天起床都要考慮的問題，要風度不要溫度這種情況，沒有寶寶希望嘗試的，因為真的很冷。拿出壓在箱底的秋衣秋褲撣撣灰層卻犯了難，穿上秋褲臃腫的樣子，真是不忍直視呀。

怎麼才能穿上秋衣秋褲還保持細長直的雙手雙腿？今天小伽就推薦一套瑜伽體式，勤加練習不僅可以讓你瘦四肢，穿上秋褲沒煩惱，更可以緊緻小腹~

單腿站立前屈

站立前屈式功效：有助於提高消化能力，緩解疲勞和強健膝蓋關節和大腿。

1. 以山式站立開始，雙腳微微分開。

2. 向下彎曲身體至最盡出，雙腳與地面垂直，頭部自然下垂。

3. 抬起右腳腳跟，腳腳著地，雙手向後五指張開撐地，手心不著地。

4. 彎曲左腳膝蓋，直至小腿貼住大腿，腳背綳直。

5. 保持姿勢10~15秒。

注意練習時保持左腿筆直。

山式站立開始，雙腿併攏，向右下方彎曲身體，五指張開，三指著地，頭部與背部成一條直線，自然呼吸，保持姿勢20秒。

1. 取一塊瑜伽磚，以山式站立置於其上，雙腳為我分開。

2. 向前彎曲身體到最盡處，頭部置於雙腿之間。

3. 五指張開著地，尾椎盡量往上頂，雙腿直立與地面垂直。

4. 保持姿勢10~15秒。

注意脊椎不好的人群謹慎練習。

山式站立，雙腿分開20厘米，微微彎曲膝蓋，身體向下彎曲到背部繃緊，雙手彎曲手肘互相抱住，頭部置於其上。保持姿勢10~15秒。注意練習時有頭暈目眩的情況降低下難度。

站立前屈開胯

1. 取兩塊瑜伽磚，以下犬式開始，雙手置於瑜伽磚之上。

2. 抬起雙腳交個你，腳趾支撐雙腿，臀部抬起至最盡處。

3. 頭部與被成一條直線，自然呼吸。

4. 保持姿勢10~15秒。

注意練習時保持繃緊背部，腹部不要下沉。

以山式站立開始，併攏雙腿，身體向前彎下直至胸口貼住腿部，雙手抱住小腿，頭部向下，雙腿與地面垂直，保持姿勢10~15秒。注意練習時雙腿不能彎曲。

站立前屈式 (2)

1. 取一塊瑜伽磚，山式站立其上，併攏雙腿。

2. 抬起腳掌，以腳趾支撐在瑜伽磚上。

3. 身體向前傾，成90°角時胸口下沉到最盡處，收緊腹部，頭部微微向上仰。

4. 保持姿勢10秒左右。

注意練習時要收緊腹部，不能跟胸部一樣下沉。

1. 山式站立開始，雙腿分開比肩寬多三分之一。

2. 身體向前彎下，直至手肘著地，雙手手指張開合十。

3. 頭部向上仰起，視線在指尖上。

4. 保持姿勢20秒左右。

注意練習時雙腳要筆直不能彎曲，腹部要繃緊。

關於保暖，小伽有話說：

要風度不要溫度的做法不可取哦

女生冬天少穿裙子~

秋褲還是有存在的必要的~

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