不同體質的人 養生方法各不同

隨著生活質量的提升，人們對養生越來越重視，人們掌握的很多養生的方法都是一傳十、十傳百，但最後得來的結果卻良莠不齊。對此，中醫專家們介紹，不同體質的人群，應該根據臨床上的徵候、脈象、舌苔的不同來調理，形成自己獨到的體質養生法。

陽虛體質人群

生活中常見一些人，形體白胖或面色淡白無華、怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長、大便時稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力。其人患病則易從寒化，可見畏寒蜷卧，四肢厥冷；或腹中綿綿作痛，喜溫喜按；或身面浮腫，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或陽痿滑精，宮寒不孕；或胸背徹痛，咳喘心悸；或夜尿頻多，小便失禁。中醫專家說，像這類人要溫補脾腎，因為對於陽虛者關鍵在於補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當著重補養。

1、精神調養：《黃帝內經》中說「肝氣虛則恐」，「心氣虛則悲」，陽虛是氣虛的進一步發展，故而陽氣不足者常表現出情緒不佳，易悲哀，必須加強精神調養。

2、環境調攝：此種體質多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏，不耐秋冬，夏季不要貪涼、慎食生冷、少用空調，免傷陽氣。

3、加強體育鍛煉：陽虛體質者應該從夏末秋初開始鍛煉自己的耐寒力，堅持到冬天。

4、飲食調養：多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據「春夏養陽」的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。

5、藥物治療：偏心陽虛者，宜用桂枝加附子湯；偏脾陽虛者，選理中湯；偏腎陽虛者，宜服金匱腎氣丸。

陰虛體質人群

中醫專家表示，陰虛體的人群一般形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中時煩、手足心熱、少眠、便干、尿黃、不能耐受春夏之熱、多喜冷飲、脈細數，舌紅少苔。嚴重時可出現潮熱盜汗（肺陰虛）、視物昏花（肝陰虛），或心悸健忘、失眠多夢（心陰虛），或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男性遺精、女性月經量少（腎陰虛）。中醫專家說，這些人群在養生原則方面可注意這5點，一般補陰清熱，滋養肝腎。陰虛體質者關鍵在補陰，以滋養肝腎二臟最為重要。

1、精神調養：陰虛體質的人性情較急躁，常常心煩易怒，所以在平素工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒。

2、環境調攝：畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難耐，故在炎熱的夏季應注意避暑。

3、飲食調養：應保陰潛陽，宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品則應少吃。

4、起居調節：因為精屬陰，陰虛者當護陰，而性生活太過可傷精，應節制性生活。

5、藥物治療：肺陰虛者，宜服百合固金湯；心陰虛者，宜服天王補心丸；腎陰虛者，宜服六味地黃丸；肝陰虛者，宜服一貫煎。其他滋陰生津中藥如女貞子、山茱萸、旱蓮草亦可選用。

氣虛體質人群

中醫專家說，形體消瘦或偏胖、體倦乏力、面色蒼白、語聲低怯、常自汗出、心悸食少、舌淡苔白、脈虛弱，是其基本特徵。若病症加重，可出現氣短懶言，咳喘無力；或食少腹脹，大便溏泄；或脫肛，子宮脫垂；或心悸怔忡，精神疲憊；或腰膝酸軟，小便頻多；男性滑精早泄，女性白帶清稀。記者在現場採訪了來諮詢的市民張先生，張先生說，看他身體這麼好就是感覺一天沒力氣常常出汗，平時總感覺沒事，可能自己沒休息好導致的，後來休息也補了還是那樣，一次和朋友聊天時他們說你去看看中醫，所以特意和朋友過來諮詢一下專家，像他們這樣的體質應該怎樣調理。

中醫專家說，在運動、飲食、藥物等方面的養生原則都要了解，補氣養氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為「氣生化之源」，故脾、胃、肺、腎皆當溫補，

1、氣功鍛煉：腎為元氣之根，故氣虛宜做養腎功。

2、飲食調養：可常食粳米、糯米、小米、大麥、山藥、大棗、胡蘿蔔、香菇、雞肉、、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚等。若氣虛嚴重，當選用「人蔘蓮肉湯」等葯膳補養。

3、藥物養生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白朮散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，可服腎氣丸。

血虛體質人群

面色蒼白無華或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，月經量少，手足發麻，舌質淡，脈細無力。中醫專家說，這些人群養生要調理脾胃以助生化血液之源，滋補肝腎以補血。

1、起居調攝：要謹防久視傷血，不可勞心過度。

2、飲食調養：可常食補養血的食物，如桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、大棗、胡蘿蔔、豬肉、羊肉、牛肝、甲魚、海參等。

3、藥物養生：可常服當歸補血湯、四物湯或歸脾湯。

4、精神調養：血虛的人，時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。

血瘀體質人群

血瘀體質可能有些人不太了解，中醫專家說，主要是面色晦滯、口唇色暗、眼周暗黑、肌膚甲錯、易出血、舌紫暗或有瘀點，脈細澀或結代。若病則上述特徵加重，頭、胸、脅、少腹或四肢等處有刺痛感。口唇青紫或有出血傾向、吐血、便黑等，或腹內有症瘕積塊，女性痛經、經閉、崩漏等。中醫專家表示；這樣的體質要多注意鍛煉、飲食調理等。

1、運動鍛煉：多做有益於心臟、血脈的活動，如各種舞蹈、太極拳、八段錦等。

2、飲食調理：可常食桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，可飲少量黃酒，山楂粥、花生粥亦頗相宜。

3、藥物養生：可選用活血養血之品，如地黃、丹參、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。

4、精神調養：血瘀體質者要培養樂觀的情緒，有利血瘀體質的改善，反之，苦悶、憂鬱則可加重血瘀傾向。

氣鬱體質人群

形體消瘦或偏胖、面色蒼暗或萎黃、平素性情急躁易怒、易於激動，或憂鬱寡歡、胸悶不舒、時欲太息、舌淡紅、苔白、脈弦。若病則胸脅脹痛；或乳房、小腹脹痛、月經不調、痛經；或咽中梗阻。

1、調節情志：此種人性格內向，神情常處於抑鬱狀態，根據《黃帝內經》「喜勝憂」的原則，應主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動。

2、運動鍛煉：多參加體育鍛煉、旅遊活動，可練氣功，如強壯功、保健功、動樁功，著重鍛煉呼吸吐納功法，以開導郁滯。

3、飲食調養：可少量飲酒，多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香櫞等。

4、藥物養生：常用以香附、烏葯、川梀子、小茴香、青皮、鬱金等疏肝理氣解郁的葯為主組成的方劑，如越鞠丸等。若氣鬱引起血瘀，當配活血化瘀葯。 趙一鳴整理