3招減掉小肚腩、水桶腰，小編親測有效

夏天來了，又到了一個「多肉」的季節，是不是很想擁有個盈盈一握的小蠻腰？可現實是由於久坐不運動，腰部的肥肉越堆越多，去年的裙子能不能再次穿上，這可是個嚴肅的問題啊~

我們通常都說三月不減肥，四月徒傷悲，更何況現在是盛夏時節，這時候很多人都已經開始加入減肥瘦身的行列中了。那麼我們肚子上的贅肉怎麼減呢？如何快速的瘦腰呢？別著急，小編就來告訴你幾個最有效快速收腹瘦腰的方法，一起來看看吧！

第一式：三角式伸展式

step1:雙腳分開約一條腿長站立。然後將左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，與地面平行。

step2：身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作。

三角式伸展式能夠有效燃燒腰腹部脂肪，從而達到瘦腰的效果。

第二式：站姿前屈式

step1:站姿，雙腳併攏，雙腿伸直。

step2：身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。保持3-5組呼吸。

站姿前屈式可以有效地增強腸胃的蠕動和舒展腿部的肌肉，不僅能起到收腰塑形的效果，最重要的是還能瘦大腿奧~

第三式：半脊柱扭轉式

step1:山式坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側。

step2： 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡。

step3：右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸。

半脊柱扭轉式長期練習可以幫助緩解便秘，收緊兩側腰部的贅肉，對腎臟也有一定的保健效果。

這3式瑜伽，只要堅持練習，一周就會讓你看到不一樣的效果奧~小編親測有效！

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