得到｜時代周刊：長壽秘訣哪種靠譜？

今天這條音頻，我們來說一個許多人關心的話題——長壽。也會告訴你，現在流行的一些長壽秘訣，到底靠不靠譜。

對於長壽，人類的追求從來沒有停止過。這幾年，想要藉助現代科學的力量，延長人類的壽命，成了科學家們努力的方向。現在的「長壽秘訣」不少，但它們真的靠譜嗎？人要怎樣才能延年益壽呢？最近，《時代周刊》用23頁的篇幅刊發了一個專題報道，主要說的是人怎樣才能活得更長、現代的科技能夠幫我們延長壽命到怎樣的一個程度。「得到」訂閱產品《馬徐駿說雜誌》為我們解讀了這篇報道，我來給你轉述一下。

先來說說，從古至今，人類對長壽有多渴求。過去就不用說了，人們吃過很多奇怪的植物、用重金屬煉仙丹，還有人把動物的組織移植到人的體內。到了現代，人們也還在進行大量的研究，目前世界上對長壽最狂熱的，不是科學工作者，而是矽谷知名的企業家。比如甲骨文軟體公司的創始人拉里·埃利森，他已經花了3億3000萬美金來專門研究衰老和治癒老年病；谷歌聯合創始人拉里·佩奇，甚至為此專門成立了一個公司，研究如何延長人的壽命；還比如創業教父彼得·蒂爾，光是給一個研究如何延長生命的非營利性組織就捐了700萬美金。

在現代人的熱衷之下，現在關於長壽的科學研究成果有哪些呢？《時代周刊》提到了現有的四個方法：

第一個方法是輸血，把健康年輕人的血，輸給那些年長的人。美國有一家公司就專門提供這樣的服務，人們可以花8000美金，從身體健康的年輕人那裡買血輸給自己。這家公司宣傳的理論認為，年輕人的血液里有一些可以幫助細胞進行修復和再生的因子，注入年輕人的血液可以幫老年人延緩衰老、恢復活力。但實際上，這隻在動物身上做過實驗，雖然確實能改善健康狀況，但效果不是特別明顯，而且在人體上的效果其實並沒有得到驗證。

第二個方法是給身體做一個全面的像素級別的檢查，進行基因組的測序和生物切片。這個方式確實可以預知你可能患有的病變，以便預防甚至是提前手術，但是這種檢查非常昂貴，一次需要25000美金，到目前為止全美國只有400人做過這樣的檢查，其中有40%被查出了健康上的隱患，比如癌症、動脈瘤甚至是心臟病。這種方法在技術上雖然可以實現，但首先是費用昂貴，其次是「預告疾病」的形式也會給人帶來巨大的心理負擔。

第三個方法是吃藥，或者說吃補品。現在市面上大概有兩種，一種能幫人延緩衰老、重新激活細胞活力，但這種藥物沒有做過臨床試驗，所以只能作為健康補劑，不能算真正的葯；另一種可以幫助人激活大腦細胞，但成分和功能性飲料差不多，有人服用後感覺大腦好像確實靈活了，但科學研究表明，這可能只是「安慰劑效應」，不一定是藥物本身的效果。所以，這兩種藥物，目前都沒有被科學辦法證明有效。

第四個方法是高科技節食。有實驗表明，如果減少卡路里的攝入，一周有幾天不吃飯只喝水，有助於延長人類的壽命。但是，定期節食對健康的好處，到底是因為減少了因肥胖引發各種疾病的風險，還是來自於健康細胞的再生，其實並不明確，而且就算有作用，也是相當有限的。

總的來說，這些方法要麼不太靠譜，要麼代價太昂貴。那麼，我們普通人想要長壽有沒有什麼切實可行的方法呢？《時代周刊》也給出了三點建議。

第一點建議是，想要長壽，就要保持旺盛的好奇心。這個研究來自斯坦福大學長壽中心主任，他說，對於事物保持一種學習的心態，始終讓自己處於求知狀態中，可以讓人的思考和認知能力不退化。

第二點建議是多吃水果、蔬菜和堅果，而且要吃的比你認為夠了的那個量還要多。2015年的一項研究在調查了45萬名歐洲成年人後發現，那些食物構成以植物為主的人，比其他的人患心血管疾病的概率低了20%。而哈佛大學的研究也發現，那些更喜歡吃水果蔬菜的人，患上心臟病的概率要低30%。所以，多吃蔬菜水果，減少卡路里的攝入，對於保持健康是有好處的，一天少攝入25%的卡路里，效果比較好。

第三點建議是，不妨思考一下變老這件事情對於自己的意義。耶魯大學公共健康學院的教授列維曾做過一項實驗，發現在年輕的時候對老年生活做認真的思考，對健康非常有好處。那些對變老抱有積極心態的人，比那些對老去有消極態度的人，平均多活7.5年。也就是說，對於變老這件事兒有一個積極正確的看法，反倒有助於更加長壽。

以上就是《時代周刊》對長壽方法的分析和建議，供你參考。

本文源自：「得到」訂閱產品《馬徐駿說雜誌》音頻稿：楊霽琳講述：鄭磊

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