【適合上班族的運動】勤動

【適合上班族的運動】勤動玉鞍金絡過丹墀，骨相崢嶸毛亦奇。千年前，古人如此讚美駿馬，千年後，馬年再次踏步而來，上班族，勤動傳得「龍馬精神」。馬年，天地歡騰，讓「動」字揚鞭山水間！「駿馬美兮，如騰龍兮，伯樂見之，不勝嗟兮」。伯樂回眸，是否是上班族的你夢寐以求的情景？動起來吧，熱熱身，塑塑形，勤做拉伸巧舒展，養出健旺好精神，以龍馬之姿迎待伯樂。

[晨起熱身8分鐘]

1.手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭髮黑亮。

2.輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。

3.轉動眼睛一分鐘

眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。

4.叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

5.拇指揉鼻一分鐘

用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

6.伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。

7.收腹提肛一分鐘

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

8.蹬摩腳心一分鐘

以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。[中午拉伸5分鐘] 1.全身舒展，身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。2.上臂拉伸，雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

　

3.體側伸展，右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。

　

4.胸肩擴展，雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。

　

5.腿部拉伸，雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然後換邊。

[睡前塑形4分鐘]

1.瘦腿

平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿儘力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態；然後右腿放下彎曲到最大限度，左腿儘力向上蹬腿。重複該的動作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利於拉伸大腿內側肌肉線條；勾緊腳背，有利於拉伸小腿的肌肉線條。

2.瘦腰

平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；回復起始姿勢；再同時抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。

[工作間歇也要動]

1.常常收腹。「辦公室一族」整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，導致腹部脂肪越積越多。每天收腹8至10次，可消除腹部多餘脂肪，預防脂肪肝。2.左右搖雙腿。久坐會使人腰酸背痛，建議每隔一小時，左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環，舒緩腰部的僵硬。3.搖頭晃腦。「辦公室一族」常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛。當操作電腦一小時後，左右「搖頭晃腦」3分鐘，這項運動能活動頸動脈，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。4.伸臂旋腕。手腕痛大都因為長期打字、操作滑鼠或寫字造成的，此時不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛。

5.按摩小動脈血管。

按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或前後進行搓擦。按摩部位和次序：(1)頭部(2)眼睛(3)耳朵(4)頸部(5)手臂(6)胸部(7)腹部(8)背部(9)腰部(10)足部。此法可改善人體血液循環，非常適合「辦公室一族」間歇時鍛煉。
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