說說「開肺健胃」的練法

06-13

年前曾有博友詢問「開肺健胃」一式的詳細練法，因工作較忙沒有多聊，今在此詳細說說。

「開肺健胃」是硃砂掌系列中第二部「潤臟澤腑」的第一式，在楊老早期的函授教材中，這一式被叫做「丹田內轉功」，放在輔助功法中介紹的。這一式功法主要是鍛煉肺和胃，但因有提腳跟和旋腕以及兩臂向上牽拉伸引的動作，所以對於激發調動手三陰三陽經脈，和激發調動足三陰三陽經脈，以及調動奇經八脈，梳理上中下三焦都有很好的作用。

具體的練法是：

按照硃砂掌功的預備式站好，全身自然放鬆，兩腳分開與肩同寬。

1.兩臂伸直從身體兩側徐徐抬起，掌心朝前，到頭頂後合掌，掌心相對，十指相貼，指尖朝上，然後保持合掌不變，直臂從上往前往下劃一半圓到達腹部，指尖朝下，然後兩掌內旋，變成兩手背及十指相貼，屈肘，兩手貼著肚皮往上提，到胸部後兩手腕內旋翻掌成兩掌心朝上，十指朝前；然後兩手分開下垂，再從兩側直臂徐徐抬起，到頭頂合掌，掌心相對，十指相貼。

2.然後提腳跟，身體半蹲，同時合掌直臂往前劃一半圓，重複一次之前的動作，到兩臂伸直再次從身體兩側抬起合掌於頭頂。

3.身體改為全蹲，腳跟依然保持提起不變；同時合掌直臂往前劃一半圓，再重複一次之前的動作；到兩臂伸直再次從身體兩側抬起合掌於頭頂，同時身體改為半蹲，腳跟依然保持提起不變。

4.合掌直臂往前劃一半圓，再重複一次之前的動作；到兩臂伸直再次從身體兩側抬起合掌於頭頂，同時身體改為直立，腳跟依然抬起不變。

5.合掌直臂往前劃一半圓，再重複一次之前的動作；到兩臂伸直再次從身體兩側抬起合掌於頭頂，然後十指交叉，兩臂屈肘下落到胸前，手腕內旋，掌心朝前，十指保持交叉向前推出，同時兩腳跟落地。

注意事項：

1.關於呼吸的問題。除了最後一個動作：「十指交叉向前推出，同時兩腳跟落地」是呼氣之外，前面的動作都可以是自然呼吸；也可以兩臂從體側上抬到頭頂合掌是吸氣，往前劃圓-上提-翻掌是呼氣，但不管如何做，一定要注意不能憋氣，同時最後一個落腳跟前推的動作必須是呼氣。練功有成，肺活量增大後，也可以前面的動作都是吸氣，最後一個動作落腳跟才是呼氣，但初學者不能這樣做。

2.最後一個身體直立，合掌頭頂，腳跟提起時，注意整個手臂和身體要盡量向上伸拔，兩腳跟要盡量抬高，有深入雲霄的意境，略停頓一下，然後再全身放鬆，屈肘呼氣前推落腳跟。這樣有助於疏通調理上中下三焦。前推和腳跟落地時，也可以稍微加個意念，想像著全身的病氣毒氣隨著腳跟落地抖落到地里。不太明白的朋友可以不加這個意念。

3.對於年老體弱的，腿力差平衡差的朋友，可以在做完全蹲劃圓動作後，不用再做一次半蹲劃圓動作，直接站起做一次合掌劃圓的動作就行了，免得提腳跟蹲太久吃力。

「開肺健胃」一式，對於人體的肺和胃有很好的調理作用，凡是有肺病，肺氣弱，胃病，腸胃功能不佳的，都建議好好的練習一下這個式子，對於女士美容潤膚也有很好的作用，特別是消化不良等腸胃功能不佳的朋友，練後肚子會有咕嚕咕嚕，打嗝放屁的情況，這就是在調理你的腸胃了。當然，久練不但可以調理肺和胃，對於身體的其他方面也有很好的調理治療作用，因為它同時具有激發調理十二經脈和奇經八脈，以及疏通三焦的作用。