熱身與網球基本技術

06-13

這個詞其實對很多人來說並不陌生，但真正了解的很少。熱身是指在打球前，讓身體從平時的生活狀態轉變到激烈的運動狀態的調整方式。故名思意就是讓身體的溫度升高，來進入運動狀態。老式的理論會告訴你在熱身時用靜態拉伸的方式將肌肉伸展開，並配合一些平靜緩慢的動作如慢跑跳繩來達到熱身目的。而最新的運動理論否定了在熱身階段使用靜態拉伸的方法。而只需要進行一些小運動量的活動來提高體溫和拉伸關節。對於網球運動，最簡單有效的熱身方式就是近距離對打，然後慢慢往後退去，直到退到底線。首先在近距離對打時（一般是在發球框內）你無鬚髮力，動作相對緩和，能起到提高身體溫度和拉伸關節的作用，其次，開始時球感還不是很好，近距離對打有助於把球感發揮出來。在後退過程中，運動激烈程度不斷提高，最終來到底線。這個練習一般需要花費10分鐘左右的時間，在這過程中注意控制擊球力量，並盡量把球打到對方舒適的位置。不要偷懶試圖跳過這個熱身練習，它將幫助你避免受傷，和儘快進入狀態。當你正確完成這個熱身練習後，你會喜歡上它的。放鬆剛才說到靜態拉伸。靜態拉伸其實很多人都會做，但方式是否正確，時機是否正確就很難說了。靜態拉伸作為放鬆練習的最重要部分是有理由的。這裡有個關於肌肉的生理常識。運動的過程其實是肌肉收縮的過程，在運動結束時肌肉會顯得僵硬和緊縮（相對開始時而言）。這時，你需要一種練習去改變這樣的狀況。那就是靜態拉伸練習。而為什麼不在熱身階段使用靜態拉伸，一是因為它會導致肌肉力量的流失，二是因為在身體溫度偏低的情況下拉伸容易導致受傷。靜態拉伸的基本方式是--將一處肌肉拉伸到感覺略微酸疼的位置，然後保持20秒鐘，休息20秒鐘再重複。做四組以上。

網球基本技術

1.握拍　　分東方式、西方式、大陸式和雙手握拍四種。目前，國內外專家一致公認東方式握拍為最好的握拍法。東方式握拍分為正手握拍和反手握拍兩種。　　正手握拍法：將大拇指與食指間所形成的「V」字形對準拍柄右上斜面，手掌和第二掌指關節緊貼右垂直面，五指包繞拍柄，食指稍離中指，掌根基本與拍柄底部平齊。　　反手握拍法：「V」字形需向左移動，對準拍柄左上斜面上緣，拇指直伸緊貼左垂直面，第二掌指關節緊貼右上斜面。　　2．擊球　　正手擊球：正手擊球的機會比較多，因而是網球運動中最基本、最主要的擊球方式。其擊球動作深長、有力，速度較快，也是最容易取勝的重要擊球技術。正手和反手擊球均有平擊、切削和上旋等幾種打法。平擊球的速度快，力量大，求被擊出後飛行弧線偏直，在地面反彈時較低，易於控制球路和求速。上旋的球飛行弧度高，下落快，反彈後跳的高，不易觸網。下旋球產生下旋並向前飄行，落地後反彈很低。　　反手擊球：反手擊球是在底線附近回擊來球和進攻對方必須掌握的基本技術。可分為單手和雙手。　　3.發球　　發球是現代網球運動最重要的技術之一。基本上分為平擊發球、切削髮球和旋轉發球三類。有效的發球應具有攻擊性，並在速度、力量、旋轉和落點方面有所變化。切削髮球帶有側旋的特點，安全率較高，是一般選手常用的發球技術，它可用於第一發球或第二發球，也可用於單打或雙打。平擊發球幾乎沒有旋轉，球速快、力量大，直線飛行，常用於第一發球，成功率雖然低，但一旦成功往往能直接得分。旋轉發球帶有側上旋的特點，飛行弧度大，落地彈跳高，但技術難度相對較大，一般適用於高水平運動員的第二發球。　　4.截擊球　　截擊球是網前進行的一種攻擊性擊球方法，即在球落地之前，便將來球擊回對方場地。它回擊速度快、力量重、威力大，使對方難以應付，是迅速取勝的一種有效手段。截擊球分為正手截擊和反手截擊兩種。

5.接發球　　接發球是網球運動中較難掌握的技術之一。這是因為接球員處於防守地位，球一發出，就需對發來的各種不同球速、落點和旋轉的球作出快速的判斷和反應，並且要選擇各種適當的擊球技術來完成接發球動作，而這些技術的運用，要比一般來回擊球的難度要高。　　6.挑高球　　挑高球技術在高水平的網球比賽中較少見，而在一般水平的網球比賽中運用較多。當一方在比賽中處於被動地位，而對手高壓球水平也不很高的情況下，用挑高球來破壞對方的進攻節奏，使自己贏得時間回到有利的位置；或者挑球過頂，迫使對方退回底線救球，使自己上到網前，反守為攻。因此業餘選手掌握此技術很有必要。

7.高壓球　　同截擊球一樣，屬於上網擊球技術，是用以對付對方挑高球的，其動作類似發球，在頭部上空用扣殺動作還擊來球。堪稱擊球中的一門「重炮」，是迅速制勝的銳利武器。採用高壓球，合適的步法是前提，擊球時不要遲疑。　　8.放短球　　放短球就是把球剛好「吊」過網。短球放的好，可迫使疲勞的對手從底線上網，而又夠不找球。放短球要求多採用手腕動作，帶有削擊的特點。在一般情況下，放短球有一定的危險性，因此，應用放短球技術要謹慎。

9.隨機球　　隨機球是一種上網前的綜合擊球技術。對方對一淺球，即球的落點一般在發球線附近時，就得上前擊球，並隨球上網。因此說隨機球時上網前的一板，擊球位置一般在發球線與端線之間。打好隨機球，對於上網搶攻得分是至關重要的。　　10.反彈球　　反彈球技術是一種難度大的擊球技術。比賽中，通常是對方將球擊到另一方的腳下，這是既不能向前擊凌空球，又來不及退後打落地球，非得在離地面很近處看球剛剛彈起時打。因此反彈球往往時在萬不得已的情況下運用的一項高難技術。反彈球節奏快，借力打，球速快，掌握此項技術，往往能在比賽中變被動為主動，使對方因倉促還擊而失分。打反彈球注意力要更多的集中在擊球時機上，後擺稍短，身體重心要低些。