為什麼大多數人總是忽略背部的肌肉鍛煉？
06-13
那麼，究竟為什麼大多數人卻忽視了背部訓練呢？
相對於背部肌群，對於新手來說做胸部訓練的刺激感和肉眼觀察肌肉增長可見度更高，因為對於新手來說，真的很難感受到真正的背肌發力，有些人甚至連引體向上都做不了，可見其對背部的訓練顯然很少。
對於很多的健身朋友來講，最開始練習的肌肉肯定是胸、手臂和腹肌，因為這個可以真真切切的看到，在訓練後也能看到效果。但是背部卻很少有人練，就算練了也是隨便應付一下。其實背部的肌肉也非常的重要，如果你胸大，但是背部沒肌肉，那麼你很容易就有駝背的感覺，身形也會不好看。
在健身圈流行一句話「新手練胸，高手練背，老手練腿」，還有一句話「練胸不練背，遲早要殘廢」，這些話並充分體現了背部訓練的重要性和必要性。
對於男人來說，擁有寬厚結實的大背既是力量的象徵，更代表了強壯。背部肌肉的發達程度也直接體現了你的健身水平，寬厚結實的背部也是其他訓練的基石，可以為你提供更加穩定的訓練動作，減少訓練傷。
那麼，我們該怎麼訓練背部呢？下面為大家提供了幾個簡單的動作，大家可以參考。
屈身杠鈴划船
身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然後慢慢回原位。
寬握器械划船
坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然後回原位。
單臂啞鈴划船
單臂握啞鈴，另一隻手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然後回原位。
前高拉背訓練器
寬握拉杆，用力拉至胸口鎖骨上方，然後慢慢回原位。
想擁有強壯寬厚的背部，那就趕快行動起來吧！
推薦閱讀：