孕十月營養，缺啥也不能缺了這個，值得收藏！

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營養

孕期1~10月全面解讀

孕十月營養

孕期十個月，280天=6720小時=403200分鐘=24192000秒，是短暫的相守漫長的等待。准媽媽一人吃兩人用，營養供應是關鍵。可是目前胎兒營養過剩較常見，補充營養適度是個考驗。適度、適合、適量，方能降低生產風險寶寶健康又平安。

備孕直至哺乳期結束

主要營養素：葉酸

主要作用：葉酸能有效預防貧血、早產，預防胎兒神經管畸形。

主要來源：動物肝腎、雞蛋、豆類、水果、堅果類等。除了食補以外，需要口服斯利安葉酸片來保證每日所需的葉酸。

推薦攝入量：每日0.4毫克，且在孕前3個月就應開始補充。

」

孕2月（5-8周）

主要營養素：維生素C、維生素B6

維生素C主要作用：適量補充維生素C，緩解牙齦出血，提高機體抵抗力，預防牙齒相關疾病。

維生素C主要來源：普遍存在於蔬菜水果中，但因外在環境改變而遭到破壞，很容易流失。烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

維生素B6主要作用：被譽為妊娠嘔吐的剋星。孕媽適量服用維生素B6可以有效緩解嘔吐，控制浮腫。缺乏時，會引起神經系統功能障礙、脂溢性皮炎等，並導致胎寶寶腦結構改變，中樞神經系統發育延遲等。

維生素B6主要來源：綠葉蔬菜、麥芽、肝、大豆、花生、核桃等。

推薦攝入量：孕媽早期維生素C攝入量為100毫克，孕中期和孕晚期為130毫克；維生素B6每日2毫克。

」

孕3月（9-12周）

主要營養素：維生素B2

主要作用：促進細胞發育再生，孕媽早期缺乏維生素B2會加重妊娠嘔吐，影響胎兒神經系統發育，造成神經系統畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可致口角炎等，有可能導致早產。

主要來源：奶、蛋、魚、各種新鮮蔬菜、水果中。

推薦攝入量：每日1.8毫克。

」

孕4月（13-16周）

主要營養素：鋅

主要作用：完善消化和吸收能力，提高免疫力。

主要來源：蘋果、生蚝、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等。

推薦攝入量：每日攝入量為11.5-16.5毫克。

」

孕5月（17-20周）

主要營養素：維生素D、鈣

維生素D主要作用：促進胎寶寶的骨骼和牙齒生長和發育。

維生素D主要來源：魚類、雞蛋，深綠色、紅黃色蔬果，如木瓜、芒果、胡蘿蔔等。多曬太陽也可促進鈣的吸收和儲備。

鈣的主要作用：穩固胎寶寶的骨骼和牙齒。

鈣的主要來源：海產品、如魚、海米、海帶等；豆製品，如豆腐、腐竹等。

推薦攝入量：維生素D的攝入量孕早期每日5微克，孕中晚期均為10微克。鈣每日1000-1500毫克（1毫克=1000微克）為宜，過量會使胎寶寶頭顱發育太硬，分娩時可能會造成難產。

」

孕6月（21-24周）

主要營養素：鐵

主要作用：防止孕媽媽和胎寶寶出現缺鐵性貧血。

主要來源：蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

推薦攝入量：建議每日攝入量為25-35毫克。

」

孕7月（25-28周）

主要營養素：DHA

主要作用：能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

主要來源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果，海魚、魚油等。

推薦攝入量：一周之內至少吃1-2次魚，以滿足胎兒的腦發育需求。口服斯利安藻油DHA乳鈣粉。

」

孕8周（29-32周）

主要營養素：碳水化合物

主要作用：胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入。

主要來源：大米、麵粉，小米、玉米等粗糧。

推薦攝入量：每日攝入量為500克左右。

」

孕9月（33-36周）

主要營養素：膳食纖維

主要作用：防治便秘，促進腸道蠕動。孕後期，日益長大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔，准媽媽易便秘，可發生內外痔。

主要來源：全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

推薦攝入量：每日25-35克

」

孕10月（37-40周）

主要營養素：維生素B1

主要作用：避免產程延長和分娩困難。最後一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以維生素B1(硫胺素)最為重要。

主要來源：豆類、糙米、牛奶等。

推薦攝入量：每日攝入1.5毫克。

」

孕十月

三個階段不同時期

各種營養適量為宜

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文 / 大眼睛 | 圖 / 荒荒

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