孕婦的飲食禁忌

孕婦的飲食禁忌 2013-06-21 13:40 來源:三九養生堂 編輯:蔣蘇中醫養生

  孕婦吃月餅易生「熱氣」,孕婦吃月餅易發生「營養」過剩致肥胖便秘,孕婦吃月餅應避免「新式」月餅。

  中秋將至,很多人諮詢關於孕婦能不能吃月餅,孕婦吃月餅應注意是什麼?......等孕婦與月餅的話題。

  本期,三九養生堂就孕婦與月餅做如下介紹:

  月餅發展到今日,品種更加繁多,風味因地各異。其中京式、蘇式、廣式、潮式等月餅廣為我國南北各地的人們所喜食。中醫講葯食同源葯補不如食補,孕婦吃月餅宜少不宜多,以品嘗為主,原因如下:

  孕婦吃月餅易生「熱氣」

  從中醫營養學角度來說,月餅多為「重油重糖」之品,製作程序多有煎炸烘烤,容易產生「熱氣」,或者胃腸積滯,因此,油潤甘香的月餅並非多多益善,妊娠期應避免食辛溫燥火的食物,以免傷陰耗液和影響胎孕。

  孕婦吃月餅易發生「營養」過剩致肥胖便秘

  月餅因為其用料中糖、脂肪、膽固醇的含量極高,產生的熱量也十分驚人。從這個角度講,一個月餅已相當於一頓飯,貪吃易肥胖。秋季氣候乾燥,由於月餅中不但沒有任何膳食纖維,更易招惹便秘。

  孕婦吃月餅應避免「新式」月餅,不是常吃的餡料做的,尤其是過敏體質的孕婦,吃一些海鮮月餅、野菜月餅、果蔬月餅時,易發生過敏、胃腸不適等表現,為防止流產或早產及影響胎兒發育。

  孕婦應少吃袋裝食品,目前有食物添加防腐劑,食物添加劑,色素等,禁食!

  葉酸與維C不可同服:

  眾所周知,孕婦在懷孕之前及孕早期都需要補充葉酸。但是,由於葉酸的特殊性,專家建議,日常飲食中攝取的維生素C有可能會破壞葉酸,兩者之間最好隔開一定時間。

  葉酸在酸性溶液中不穩定

  「葉酸在酸性溶液中不穩定,而在鹼性及中性溶液中相對穩定。人體補充維生素C後形成的酸性環境中,葉酸容易被破壞,所以,兩者之間最好隔開一定的時間。」

  孕婦可以在孕前3個月時就開始補充葉酸,直到懷孕3個月左右均可。其實葉酸在自然界中是廣泛存在的,但葉酸較容易因加熱、保存不當或烹調方法不當等而流失,所以對孕婦來說,正常飲食中攝取的葉酸有可能不足,需要額外補充。孕早期是胎兒神經發育比較重要的時期,葉酸缺乏會引起胎兒神經管畸形。

  北京營養師協會理事顧中一表示,相對來說,葉酸是孕婦需要特別注意補充的物質,因為與常人相比,孕婦對葉酸的需求量更高。嬰兒在母體內中發育時,其大腦及神經系統等發育較快,需要大量葉酸。另外,與之前的飲食方式相比,現代人水果、蔬菜的攝入量存在不足的可能,這也是孕婦需要補充葉酸的一個重要原因。

  一般來說,如果孕婦體內葉酸不足,一般不會出現單獨的較明顯癥狀,因為葉酸缺乏一般與其他癥狀相聯繫,舉例來說,葉酸缺乏可能會導致貧血,但如果孕婦出現葉酸缺乏性貧血,說明其體內葉酸缺乏比較嚴重。如果孕婦葉酸補充充足,新生兒患疾病及神經發育障礙的幾率都會大大減小。

  維生素C利於鐵、鈣吸收

  維生素C能夠促進植物性鐵吸收。日常飲食中,動物性食品中所含的鐵為血紅素鐵,比較容易吸收,而植物性食品中的鐵為非血紅素鐵,需通過維生素C的協助,才能較好吸收。維生素C還可以促進鈣的吸收,利於胎兒的骨骼發育。柑橘類水果、獼猴桃、鮮棗、青椒、苦瓜及土豆中的維生素C含量都是比較豐富的。

  如果能夠保證膳食合理,搭配均衡,並不建議額外補充維生素C。

  孕前補充營養的小妙招:

  備孕期間,所需要做的工作很多,首先要做個體檢,哪裡有疾病要及時調理治療,讓身體在最佳狀態迎接寶寶的到來。在適當做調理的時候,也要注意營養的更上,讓身體營養均衡,寶寶才能吸收的更好。

  每對父母都希望生出一個健康聰明的孩子。誠然,這與孕期營養有很大關係,但只關注孕期的營養還不夠。近年研究表明,夫妻雙方應該從孕前就注意營養充電,也就是說注意日常飲食和營養攝取,這樣才會使精子和卵子更具有活力,使自己如願以償。

  孕前營養充電理由

  如果營養不足就不容易懷上寶貝 卵子是否能夠受精,與它們的活力有很大關係。如果營養不充足,如現代很多女性有節食、偏食或挑食的不良飲食習慣,導致身體缺乏某些營養素,使卵子的活力大打折扣或導致月經稀少,結果造成不孕。

  如果營養不足會在孕初影響胎寶貝發育 胎寶貝在懷孕頭1-3個月,各個重要器官,如心、肝、腎、腸、胃等都要在這一期間分化完畢,並初具規模,且大腦也在急劇地發育,這一期間胎寶貝必須從母體獲得充足而齊全的營養。然而,這些營養的一部分需要在孕前體內就有所準備,否則將會導致孕初營養供應不足。加之懷孕初期的孕吐反應使孕婦進食不夠,影響了充足營養的攝取。如果孕前存在營養不良,胎寶貝的早期發育更會受到影響,導致低體重兒的幾率增大。

  有的孕婦由於孕前缺乏維生素a或鋅,還會導致畸形。 如果營養不足會使孕婦乳腺發育不良 孕前營養缺乏的女性會影響乳房發育,造成產後泌乳不足,影響新生兒的餵養,導致母乳餵養失敗。與此相反的是,那些孕前營養充足的孕婦,所生出的新生兒體重正常,母乳餵養的成功幾率較大,身體的抗病力也較強,平時不容易生病。

  合理使用避孕藥物

  準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥,因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、b族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏、 增加精子和卵子的活力。夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見,多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕幾率。

  生活中一定要注意補水

  身體有了充足的水分,可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬,增強免疫功能和抗病力,特別是在夏季,這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長發育內環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水,這樣的水具有獨特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

  飲食要回歸自然

  俗話說:「三天不吃青,兩眼冒金星」,意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此,準備懷孕時及懷孕後,都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜,特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物,讓體內產生高質量的精子和卵子,以形成優良的胚胎。 飲食上要多樣化 不同的食物所含的營養素不同,營養含量也不等。有的含這幾種,有的含那幾種;某些營養素含量高,某些營養素含量低。因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什麼都吃,特別是五穀雜糧。

  注意在體內儲存鈣和鐵

  懷孕中後期,容易發生缺鐵性貧血和缺鈣,受孕後再去補充為時已晚,特別是原本營養較差的女性。因此,在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,在體內儲存豐富的鐵和鈣,以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。 炒豬肝 以植物油煸炒肝片,然後加入適量調料。此菜肴富含蛋白質、多種維生素和微量元素,既可提高精卵的活力,又是預防貧血和缺鈣的佳品。

  韭菜粥 先煮粳米為粥,待熟後加入新鮮韭菜或韭菜籽細末及少許鹽。食用後可幫助清除體內的毒物,並可補精壯陽,有益於受孕。

  准媽媽要少吃粽子:

  粽子好吃,紅棗、豆沙、鮮肉、蛋黃……五花八門,過端午節吃粽子更免不了。准媽媽人人疼,自己家吃,回娘家更是吃了臨走還拎上一大包。不過,准媽媽要小心了,粽子這東西可不能貪吃,吃起來也有幾個注意事項。

  一、粽子美味,准媽媽不宜吃多

  吃粽子的好處:從糯米本身來看,富含維生素B,能溫補脾胃、補益中氣,是一種溫和的滋補品,有補虛、補血、健脾暖胃、止汗等作用。適用於脾胃虛寒所致的噁心、食慾減少、腹瀉和氣虛引起的汗虛、氣短無力、妊娠腹墜脹等症。 從這點來說,孕婦是能吃粽子的。

  吃粽子的壞處:粽子多用糯米做成,粘性大,、極易造成消化不良以及由此產生的胃酸過多、腹瀉、腹脹、腹痛等癥狀。有的甚至一吃就「滯」。而甜粽由於含糖分較多,容易提升人體內血糖含量,因此有妊娠糖尿病的孕婦是不宜多吃粽子的。

  粽子好吃,紅棗、豆沙、鮮肉、蛋黃……五花八門,過端午節吃粽子更免不了。准媽媽人人疼,自己家吃,回娘家更是吃了臨走還拎上一大包。不過,准媽媽要小心了,粽子這東西可不能貪吃,吃起來也有幾個注意事項。

  首先,少吃

  粽子一般由糯米製成,雖然好吃,但黏度高,非常不容易消化。特別是孕早期的准媽媽,腸胃比較弱,多吃粽子容易消化不良,引起腹脹、腹痛,還會影響其他營養的攝入。所以一餐最好不要超過一個,更不要當飯吃,頓頓吃。

  第二,看情況吃

  現在粽子都很高級,肉、豆沙、蛋黃……各式各樣被包進去,結果是脂肪多、糖分多、熱量高。如果是超重、孕期高血壓、血糖高的准媽媽,最好忌口。即便沒有這些癥狀,最好也不要蘸糖吃。

  第三,搭配吃

  粽子容易讓人產生飽脹感,注意少吃,最好還要與其它幫助消化的食物搭配吃,比如纖維較多的蔬菜,或者配合喝一些紅豆湯等。注意,不要和冰西瓜等涼性食物一起吃,容易加重腸胃負擔,造成不適。

  第四,變著花樣吃

  其實粽子只要形狀還是粽子,內容大可隨意換。既然孕婦不適合吃糯米和高熱量的食物,那麼可以從粽子的原料上動動腦筋,比如包一些五穀雜糧,還有紅豆、紅薯等對孕婦有益的食物,粽子一樣能變成健康食品。

  溫馨提示:

  因粽子不易消化,因此孕婦最好不要在清晨、臨睡前吃粽子。平時吃粽子也不要吃太多了,注意不可只吃粽子,要多吃蔬菜。

  粽子一定要注意保存溫度,吃不完的粽子要放在冰箱,冷藏時最好不要超過三天,要吃時再加熱,千萬不可多次復熱,冷凍時間不要超過兩個星期,粽子剝開後如有黏絲,表示粽子可能放很久,不新鮮了。

  二、鹹蛋可口,孕婦多吃易水腫

  經過腌制的鹹鴨蛋,咸香爽口,然而,這味美可口的鹹鴨蛋,卻是造成高血壓癥狀加重、孕婦水腫的罪魁禍首。鹹蛋鹽分較高,對於高血壓患者來說,不宜多吃高鹽食品。

  女性孕期體內雌激素隨妊娠月份的增加而不斷升高,雌激素有促使水分和鹽在身體內過多存留的作用。如果孕婦飲食調配不當,極易造成孕婦水腫,尤其是鹹鴨蛋,每隻鹹蛋含有鹽10克以上,而人體日需鹽量約5~8克。可見,一隻鹹蛋所含的鹽已超過孕婦一天的需要量,加之除鹹蛋外,孕婦每天還要食用含鹽食物,這樣便使鹽的攝入量遠遠超過機體需要量。食鹽過多會產生口渴,必然大量飲水,水、鹽積聚在體內超過腎臟排泄能力,從而導致孕婦高度水腫。孕婦高度水腫可發生妊娠高血壓綜合征,妊高征又引起胎盤缺血,造成胎兒在子宮內缺氧,影響到胎兒的生長發育。

  女性懷孕不同階段飲食禁忌:

  對於懷孕了,孕婦該吃些什麼?胎兒的生長發育全部依附於母體的營養供給。「一人吃飽,兩人不餓」,說的就是孕婦與腹中胎兒的緊密關係。孕婦能否生出一個健康、聰明的寶寶,這與孕期中飲食是否科學有著密切的關係。

  用藥一定要小心

  第一期妊娠早期(0~3個月):是胚胎各組織器官形成時期,是胎兒生長發育至關重要的時期,也是胎兒最易致畸的時期。這一時期孕婦往往會出現程度不一的妊娠反應,如噁心、嘔吐、食欲不振等,此時要注意,膳食調配上應多樣化,營養要豐富全面,以清淡少油膩為主,少食多餐。如果妊娠反應很大,吃下去的食物被嘔吐了,要繼續補充回去。同時要注意不要吃太涼的食物,如螃蟹、甲魚等盡量少吃,以免造成流產;還有生冷、含有刺激性、油膩的食物也盡量少吃;要忌煙、忌酒,避免飲用濃茶和咖啡等刺激性飲料;對於有輻射的或者有害物質不要接觸;要盡量避免感冒等疾病,此時用藥一定要小心,否則會致胎兒畸形。一旦生病了要告訴醫生你已經懷孕了,使醫生在給你配藥時注意這個因素。

  注意飲食營養均衡

  第二期妊娠中期(4~6月):這一時期,孕婦妊娠反應基本消失,食慾趨於好轉,胃口大增,胎兒發育加快,因此食物的品種應更加多樣化。為了保證熱能的供給,應增加一定量主食的攝入量;油可以植物油為主;要多攝入含蛋白質的食物,如肉、魚、牛奶、蛋類、豆製品、海產品等;多食用含鈣的食物,如乳酪、蝦皮、海帶、骨頭、骨頭湯、芹菜、油菜等;多食用含鐵的食物,如動物肝臟、動物血、黑木耳、黑芝麻、菠菜、胡蘿蔔、黃瓜等;多食用含鋅的食物,如貝類、動物腎臟、大白菜、扁豆、茄子、白蘿蔔等;要多食用含葉酸高的食物,如萵苣葉、韭菜、大蔥、土豆、黃花菜、藕等;要吃含有維生素E的食物,如玉米、小麥胚芽等;要吃含維生素D的食物,如蛋類,多曬太陽自身也可合成維生素D;要吃含維生素C的食物,如橘子、西紅柿、青椒、白菜、菜花。含有鐵、鋅、維生素、葉酸等食物最好每周進食1~2次;每日都應進食牛奶、豆與豆製品、蛋類、蝦皮、綠葉蔬菜和水果。如果孕婦出現小腿抽搐,有可能缺鈣,如果是缺鈣,這時要及時補充鈣劑。

  世界衛生組織提出,在整個孕期中可適當的補充點葉酸。因為在懷孕期間需要葉酸量比較大。同時在注意飲食營養均衡的基礎上,還可適當地補充鈣和鐵劑。但補充上述這些物質應該在醫生的指導下進行。

  補充對胎兒大腦發育有好處的食物

  第三期妊娠晚期(7個月以後):這一期是胎兒生長發育最迅速的時期,也是胎兒大腦細胞增殖最快的時期。所以妊娠晚期營養素的供給量要達到或超過中期的水平,孕婦每天除了食用上述食物外,此時應適當補充對胎兒大腦發育有好處的食物,如核桃、蝦、菌類(蘑菇等),同時還有補充含碘的食物,如海帶、紫菜等。飲食以少食多餐為原則,每日餐次可增至五六餐。同時要保持體內的酸鹼平衡。水果可吃些蘋果、香蕉、柑橘、棗、葡萄、檸檬等。

  這一時期的孕婦易出現水腫,膳食中應控制鹽的攝入量,對有明顯下肢浮腫者,應避免食用鹹肉、鹹魚、鹹菜、榨菜、醬菜等含鹽高的食品。

  中醫認為孕婦應盡量少吃滑利食物,如米仁、山楂、荸薺,因為這些食品對子宮有興奮作用,容易引起子宮收縮而導致流產。熱性食物也要盡量少吃,如狗肉、辣椒等,參類也不宜吃。對於微量元素如果缺乏可以補充,如果不缺乏就沒必要補充了。如果盲目地攝入本不需要的某種維生素或微量元素,可能會適得其反。

  對於懷有雙胞胎的孕婦,因為兩個胎兒都需要大量的各種營養物質,因此攝入量更應比懷有單個胎兒的孕婦多一些,因此建議要多餐,肚子感覺餓了就應該吃食物。同時要注意不要勞累,注意休息,按時到醫院定期檢查,早點到醫院待產。

  孕婦可以洗冷水澡,但應注意不要受涼,冷飲盡量少吃。

(養生堂視頻)
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