心理疲勞不容忽視
06-13
心理疲勞心理疲勞它是指人長期從事一些單調、機械的工作活動，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞局部神經細胞由於持續緊張而出現抑制，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產生厭倦情緒。心理疲勞常常帶有主觀體驗的性質，並不完全是客觀生理指標變化的反映。產生原因對於產生心理疲勞的人，輕者出現厭惡、逃避工作、學習、生活的癥狀，重者還可出 現抑鬱症、神經衰弱、強迫行為以及諸如開始吸煙、酗酒等生活習慣改變的現象。 產生心理疲勞的另一個主要原因是精神緊張和學習、工作過量。由於現代生活節奏加快及高度的競爭性，很多人尤其是青年人害怕在競爭中失敗，由此導致了心理的緊張與疲勞，此外，繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關係緊張、事業遭到挫折等等，也都是誘發心理疲勞的重要因素。常言道，人生不如意事十有八九。在遭受這些「不如意」時，往往使人背上沉重的心理負擔，從而產生心理疲勞。專家表示，心理疲勞的原因涉及到社會生活的各個方面，具體到每個人身上也都不太一樣。如果出現心理疲勞而不注意調治的話，就有可能誘發神經衰弱、失眠等一系列精神障礙性疾病。那麼，導致心理疲勞的原因有哪些呢，主要有以下九個方面：1.有害的環境刺激：住房擁擠、雜訊、污染、低溫、高溫;2.遭到破壞的生理功能：疾病、不育、性功能障礙、失眠、藥物中毒;3.工作障礙：工作難度大，條件惡劣，操作複雜，業務不熟，實驗失敗，力不從心;4.人際關係緊張：鄰里不和，家庭糾紛，晉職升級不順，夫妻感情破裂，性生活不和諧，第三者插足，失戀，離婚;5.天災人禍：自然災害，意外事故，借債，親人亡故等;6.事業遭到損害和挫折：經營虧損，工廠倒閉;7.過分孤獨、悠閑：離退休生活，孤獨老人，失業、解僱;8.社會壓力：政治運動，遭受批判，觸犯刑律，遷居他鄉，流離失所;9.急速的信息處理：戰爭、命令、緊急任務。不管導致心理疲勞的原因是什麼，如果出現心理疲勞的表現，都最好儘快諮詢專業心理醫生，請求醫生的幫助和治療。尤其是不知道自己心理疲勞的原因是什麼的患者，更應該儘快諮詢醫生，在醫生的幫助下找到原因，然後對症治療，早日擺脫心理疲勞的困擾，遠離精神障礙性疾病。現狀高血壓、冠心病及腫瘤等已成為嚴重威脅人類健康的疾病。這些疾病的病因、病理較為複雜，但一般與精神心理、社會環境及生活方式等因素有密切關係。不久前，世界衛生組織在一份報告中稱：工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素。這一結論明確指出了過度勞累對人體的危害。隨著經濟的高速發展，生活節奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們日常生活中的流行詞了。心理疲勞正在成為現代社會、現代人的隱形殺手。英國心理學家海德費說：「絕大多數疲勞，都是由於心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少的。」情緒上的不穩定和衝突，特別是抑鬱和焦慮，往往是精神疲憊最為常見的原因。這種消極的情緒使人萎靡不振，不想活動，並且導致心理疲勞的發生。一般來說，心理疲勞比生理疲勞更為複雜，也更難以恢復。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機制，迫使機體進入休息狀態，從而避免受到繼續傷害，對機體起著一定的保護作用。但如果此時人們未能正視這一點，不及時採取措施恢復疲勞，而任其一再發展下去，過度的心理疲勞便會影響身體健康，甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌症等疾病的致病因素。因此，對心理疲勞不可忽視，一旦由於心理壓力大而自我感到疲勞不堪時，必須進行積極的心理調適和治療。消除方法要解除心理疲勞，人對自我要有一個客觀正確的估計和要求，不能對自己要求過 高過急，凡事要講求一個適度，根本辦不到的事不要硬拚蠻幹，避免長期超負荷運轉。若心理疲勞是由於工作過於單調機械所致，這說明所從事的工作並示把自己的價值和潛能充分地發揮出來，使得自己產生了厭煩的心理，在這種情況下，最好的方法是改變工作的性質，或者去另謀生路。對於心理上的疲勞，個人還可以根據自己的性格和愛好，通過各種富於強烈情緒 體驗的活動來充實自己的業餘生活內容，例如可去散散步，看電影，聊天，讀書等， 從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。 此外，人一旦陷入緊張的心理疲勞，可通過按壓勞宮穴來解除。勞宮穴在手掌正中的凹陷處。心包經是由植物神經系統所控制。當人心理疲勞時，心包經的功能就會紊亂，進而會引起全身的植物神經失調。所以用對側的拇指按壓勞宮穴，可有消除心 理上的疲勞之效。人們通常把疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種.目前主要針對勞動而言，主要表現為肌肉酸痛.疲倦.無力等：後者主要指腦力勞動，疲勞的主要表現為心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應遲鈍等。心理疲勞的一個明顯標誌是學習工作效率降低，而長期的心理疲勞影響心理健康，使人心情壓抑，百無聊賴，心煩意亂，筋疲力盡，甚至出現神經衰弱癥狀，如頭痛頭暈.記憶力減退.失眠，怕光等，還可能發生其他心因性疾病。醫學家心理學研究表明，心理疲勞是有長期的精神緊張.壓力.反覆的心理刺激及惡劣的情緒逐漸形成的.它超越了個人心理的警戒線，這道防線一旦崩潰，各種疾病就會乘虛而入，不斷發生.在心理上會造成心理障礙.心理失控，甚至精神失常;在身體上則會引發多種心身疾患.當心理方面出現功能障礙時，會表現為緊張不安.動作失調.失眠多夢.記憶力減退.注意力渙散.工作效率下降等等。心身疾患則表現為一系列軀體疾病如偏頭痛.高血壓.缺血性心臟病/消化性潰瘍，支氣管哮喘.月經失調.性慾減退等等。消除心理疲勞的八種方法：(1)健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方式。(2)高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助於降壓.在沒必要說話時最好沉默，聽別人說話同要是一種享受。(3)放慢節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中.(4)沉著冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩壓力.(5)做錯了事不要總是自悔自則，要能夠正常地工作.(6)不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對一些人說不。(7)夜深人靜時，悄悄地講一些只給自己聽的話，然後悍然入睡.(8)既然昨天及以往的日子都過得去，那麼今天及以後的日子也一定會過去，多念念車到山前必有路。「胡思亂想」消除心理疲勞 人們的很多心理活動都是額外的心理負擔，因為許多時候著急與擔心根本於事無補。美國某著名大學對2842名一周工作超過100小時的工作者進行了調查，結果表明：「工作超時與工作焦慮之間其實沒有什麼必然關聯。」 確實，很多時候我們之所以感到累，更多的是因為不能在工作中找到樂趣和價值感，在心理上將其當作沉重的包袱，背負著這個包袱才感到格外地累。此外，很多人在工作和生活中總是重複著單調的活動，缺少變化，如此一來，也必然會導致心理上的疲勞。 那麼，如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心情輕鬆下來，感受愉悅與美好? 第一招：換個角度看世界 我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在於過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注於美麗清晨的每一個細節之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。 第二招：丟掉完美主義的枷鎖 人非聖賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕鬆。 第三招：尋覓一兩個知己 在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的鬱悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的「閨中密友」自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。 第四招：讓生活多一些變換 不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節假日全家出遊一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。 第五招：「胡思亂想」也能消除疲勞 心理學家研究發現，「胡思亂想」有助於消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放鬆身心的作用。當你感到疲乏、睏倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想像著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想像著由於自己的工作業績突出，工資又長了一倍，想像著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨遊，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒置。經常心理疲勞危害我們的健康 你有沒有發現有時候你會感覺心理很疲勞，想要放鬆一下，可以又經常被一些事情和工作佔用了時間。如果有這樣的情況你就要注意了，很容易對你的健康造成危害。下面我們就來看看。 心理疲勞被稱為現代社會的「隱形殺手」。醫學心理學研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反覆的心理刺激及複雜的惡劣情緒逐漸影響形成，如果得不到及時疏導化解，長年累月，在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發多種心身疾患。心理疲勞是潛伏在人們身邊的，它雖不會很快就致人於死地，但達到一定的「疲勞量」，就會引發疾病。 1.不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候說「不」; 2.沉默有助於降壓，在沒必要說話時最好保持沉默; 3.放慢生活節奏，有助於舒緩緊張壓力; 4.冷靜地處理各種複雜問題，做錯了事，不要耿耿於懷，其實誰都有可能犯錯誤; 5.健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法; 6.對待未來要充滿希望。 綜上所述，我們要學會消除心理疲勞，讓自己健康起來。白領一族心理疲勞不容忽視李蕊 北師大應用心理學博士、獲教育學博士學位.中科院EAP中心簽約高級諮詢師.中國專業人才庫心理與催眠專業委員會專家委員.中國青年網專家匯成員。國家高級心理諮詢師、國家高級婚姻家庭指導師。榮獲首屆全國優秀心理學工作者優秀獎.首屆全國千強講師前300強，本領域排名全國第六。江蘇省徐州市永恆心理諮詢機構創始人。博客地址：http://blog.39.net/yhxlzx/a_2484910.html 題記：生活在現代文明的人，大都是在心靈上戴著沉重的枷鎖。他們的微笑有時是含淚的，他們的剛強有時是偽裝的，他們把一切風光外現給他人看，所包裝和掩飾的往往是一顆脆弱的心--------[英]斯蒂文生現代人由於工作和生活的壓力，大多處於緊張的焦慮狀態，尤其是白領一族，經常忽略自己鬱悶、無奈、自我否定等不良情緒，日積月累，影響自己的身心健康。 以張先生為例，他是一家公司的董事長兼總經理，今年45歲，精明能幹，性格內向，憑著自己對工作一絲不苟的態度和及時調整戰略，業績一直在本行業遙遙領先。40歲的妻子漂亮賢惠，全職在家支持丈夫工作；上中學的孩子乖巧可愛，每年被評為三好學生。不論工作和家庭張先生都讓同齡人非常羨慕，自感生活中沒什麼不如意。但是，自公司上市以來，他的業務量增大，成了一個典型的「工作狂」，畢竟是人到中年，長期處於緊張的工作狀態的他彷彿是一支即將綳斷弦的箭，忘我工作的同時，體力明顯不如以前。近一年來常感覺身心疲憊、心情煩躁、注意力不能集中，記憶力減退，失眠多夢、愛發脾氣，人際關係越來越差。感覺應對工作力不從心，早上總不想起床，腰酸背痛，去醫院做了全面檢查，身體並無明顯器質性病變。但就是沒精神，有時偶發噁心、嘔吐、焦慮等癥狀。張先生的這些癥狀是明顯的心理疲勞癥狀。 當今社會，隨著競爭的加劇和工作節奏的不斷加快，像張先生這樣的「工作狂」屢見不鮮。他們忘我的工作，成就了事業，卻失去了健康。嚴重的患者會造成猝死。很多35-50歲之間的白領一族，在為過上幸福美好生活打拚的同時，忽視了因過度壓力導致疲勞感蔓延而患上慢性疲勞症，也是現代醫學新認識的一種疾病。心理疲勞一直被認為是「亞健康狀態」，是指無器質性病變的一些功能性改變，又稱為第三狀態或「灰色狀態」患者癥狀多種多樣、又不固定，也被稱為「不定陳述綜合征」。它是人體處於健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上並沒有疾病。心理疲勞的原因： 1、由於長期快節奏持續緊張的工作，壓力過大，應接不暇的生活與工作使身心得不到應有的休息和復原，長期處於疲勞狀態，精神緊張得不到及時疏導化解，長年累月，放鬆機制運行失調，造成心理障礙、心理失控產生心理危機。有些患者神經系統調節功能異常、免疫力降低，出現頭痛等自律神經失調癥狀，以及注意力集中困難，全身無力等。由於免疫力降低容易感染其他疾病。 心理性疲勞是現代生活中的高強度緊張感與壓力造成的，與生理性疲勞、病理性疲勞不同。隨著我國經濟體制深化變革，日益激烈的競爭、生存和發展的要求，給企業職工帶來巨大的壓力，產生職業不安全感，由於超負荷的精神負擔使心理處於一種混亂與不安寧的狀態，情緒沮喪，抑鬱或焦慮。導致很多白領有亞健康，離婚率及「三高」人群劇增。近七成職場人士有「職業不安全感」，白領一族雖然擁有很多人羨慕的體面職業、穩定的收入、較高的文化層次，但他們過得並不輕鬆。據調查數據顯示，都市白領的自殺率和自殺傾向正在不斷提高。疲勞症常發生在年富力強的中青年身上，學生中也有。其誘因多是由於持久的工作、學習強度大、不善勞逸結合引起。長期超強度的工作，會導致神經系統、內分泌系統紊亂，出現食欲不振、失眠等癥狀。其特點是：癥狀持續反覆發作，持續時間6個月以上，充分休息也不能解除。其中白領是心理疲勞症的「高危人群」。消除心理疲勞的方法：1、及時心理調節。生活在社會中的人，都會遇到痛苦和煩惱，要想應對各種問題和挑戰，最重要的是通過心理調節保持心理平衡。美國一項調查顯示：心理健康是所有事業有成者的標誌。2、學會合理地安排工作。不要使自己無休止地處於緊張狀態之中，學習、工作和生活要有計劃的合理安排，有張有弛，凡事要講究適度，根本辦不到的事不要硬拼蠻幹，避免長期超負荷運轉。以保證機體各種內臟器官更加充滿生機。保證睡眠時間，每年應定期到醫院檢查，做到早發現早治療。3、不必刻意追求完美。更不能把完美當作目標。沒有「瑕疵」的事物是不存在的。過於完美的生活態度會給自己的生活帶來很大的壓力。做任何工作，只要你儘力而為了，無須追求極至，要你能要的才能感覺快樂。4、學會宣洩。生活中每個人都會遇到不如意，可以通過聽音樂、看電影、旅遊等方式來宣洩自己壓抑的情感，也可以找朋友傾訴或寫日記的方式來宣洩自己的不良情緒，男人有時也需要找個適當的場合大哭一場，「男兒有淚不輕彈」忍而不發，會導致疾病。要學會適當的放鬆自己。5、勞逸結合，重視運動。長時間在辦公室工作的人們，建議每隔一小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動下筋骨，雖然用時不長，但可以有效防止由「靜坐」生活方式導致的慢性疾病。可以每天做15—30分鐘放鬆訓練，完全放鬆全身的肌肉，有助於緩解身心的緊張。6、知足長樂，保持良好的心態。很多事業有成的人士，會一味的追求名利得不償失，進取心和奮鬥精神固然很好，但有了收穫，就不要過分渴求自己。工作中遇到問題，首先要用積極的態度去解決，正面樂觀的心態不僅會平息由壓力帶來的負面情緒，而且也更容易取得滿意的結果。7、適當午睡，有益健康。建議每天午睡大概半小時左右為宜，以舒適的姿勢保持平躺在沙發或床上，舒展四肢，讓身體得到充分的放鬆，保證睡眠質量。8、如無法自行緩解壓力，也可尋求心理諮詢師的幫助，在專業人士的指導下消除心理疲勞。
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