睡前3招瑜伽睡個美容覺-健康

　　導讀：睡前瑜伽能讓筋骨放鬆，釋放壓力。瑜伽動作能夠梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等。。

　　1.嬰兒式

　　功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，並能緩解背部疼痛。

　　動作要領：

　　開始時呈跪姿。

　　兩步動作先做哪個都可以：雙膝併攏而雙腳分開，臀部休於地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。

　　深度拉伸：

　　坐於腳跟上，小腿併攏(在腳跟和臀部間放一塊捲起的毛巾輔助拉伸)。

　　然後，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置於大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

　　雙臂於胸前打開，同時感覺背部緊繃。

　　手臂垂於身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

　　小貼士：

　　雙臂位於身體兩側，額頭在墊子上前後移動，這樣可以有效緩解鼻竇充血。

　　2.下犬式

　　功效：

　　放鬆身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿；緩解失眠、減輕壓力。

　　動作要領：

　　從跪立開始，手心朝下置於地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。

　　如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。

　　呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。

　　盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。

　　為分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放鬆效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

　　小貼士：

　　如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚牆放一把椅子，手置於座椅上。

　　3.頭到膝式

　　功效：

　　拉伸腿部肌肉。

　　動作要領：

　　雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。

　　保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。

　　左腳腳尖向後曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

　　每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想像你的頭頂不斷向前延伸直至夠到牆壁)；每呼氣一次，讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。

　　邊吸氣邊向上伸展身體，隨後換另一側重複該動作。