晚餐吃再多也不怕胖了 5種主食讓你越吃越瘦

很多女生為了健康晚餐都是不吃主食的，但是長期晚餐不吃主食對身體的傷害很大，現在我們來看看晚餐吃什麼主食不會胖？晚餐吃什麼營養又減肥？這些主食幫助減肥的同時，還不乏健康。

晚餐吃什麼主食不會胖

1.小米南瓜粥

小米用手抓兩把，南瓜適量，一點點白糖或是不放。小米用水洗乾淨，再用小鍋，加入半碗水煮開，水少一點煮出來的就會粘稠些，但注意不能沾鍋，用小火熬，邊煮邊用勺子攪拌鍋底，再加入切成小丁的南瓜，煮至瓜熟米爛。

小米南瓜粥是一款熱量極低的主食，想要減肥的妹子們不需要擔心會發胖，而且，小米和南瓜非常養胃的食物，同時，可以清理掉身體里的多種有害物質，滋補又容易消化。

2.薏米山藥粥

薏米、山藥、大米各適量。提前浸泡薏米7-8小時，食村全部用水洗乾淨，山藥切好，食材一起放到鍋里，加適量的清水，大火煮沸，再改用小火熬煮成粥，可以加一點點白糖調味。

體內濁氣較多的人，可以通過喝這款粥來幫助身體「大掃除」，此粥排毒消腫，又能美容美白，非常適合消腫型肥胖的女性減肥。

3.香菇蔬菜粥

雞胸肉、干香菇、胡蘿蔔、芹菜、大米各適量。所以的食材都用水洗乾淨，干香菇用水泡軟，切成小丁，胡蘿蔔切丁，芹菜切末，雞胸切成絲，先食材一起放到鍋里，加清水煮沸，煮的時候，要不停的用勺子攪拌，以免糊底，最後撒上芹菜末、加鹽調味。

雞胸肉既能提供優質的蛋白質，同時，熱量又很低，是非常適合減肥女性食用的一種肉類食物，再加上干香菇、胡蘿蔔、芹菜，葷素搭配，營養現全面。

4.糙米紅薯粥

糙米、小米、紅薯各適量，糙米、小米用清水洗乾淨，紅薯去皮，切成小塊，在清水中略浸泡5分鐘，避免接觸空氣太久而變黑，先煮兩種米，水開後加入紅薯，再熬煮至熟爛。

糙米紅薯粥熱量極低，可以提供足量的碳水化合物，具的較強的飽腹感，可以控制大量進食，而且其中大量的粗纖維，可以有效治療便秘，排毒女性排毒，美容養顏，有預防衰老的效果。

5.燕麥牛奶粥

適量的燕麥，一杯低脂牛奶。先將燕麥放到鍋里，加適量的清水，大火煮沸至軟，再加入牛奶，稍微煮開即可。

燕麥是減肥女生非常理想的晚餐，含有的多種物質可以改善血液循環、促進新陳代謝，加速體內垃圾和毒素的排出，重要的是，幾乎沒有脂肪，而牛奶則能美白，補鈣，若能加些藍莓，葡萄乾之類的水果，維生素就更豐富了。

晚餐怎麼吃營養又減肥

1.配上綠葉菜

晚上什麼都不吃，對身體是非常不好的，在體重下降的同時，健康的慢慢的沒有了，不妨在喝粥的同時，再加一些綠葉菜，既能幫助對脂肪的分解，又有利於廢物的排出，但注意在烹飪時要少油少鹽。

2.適量吃些辣

適量的吃些辣辣的食物，可以加速身體的新陳代謝，還能有利於對脂肪的燃燒，比如新鮮的辣椒就是一種營養又有利於減肥的食物，但也不能吃得太辣，無辣不歡很容易上火。

3.別吃得太晚

晚餐最好不要超過7點吃，最晚不要超過7點半，因為，餐後不久就晚去睡覺，會增加臟腑的負擔，對身體非常不好，而且，也不利於減肥。

4.不吃得太飽

晚上吃得太多，必定會增加胃腸負擔加重，不僅對減肥一些好處也沒有，而且，還容易引起失眠、多夢等等現象，特別是中年人如果長期晚餐過飽，刺激大量的胰島素分泌，糖尿病的發生率會大大增加。