瑜伽後彎動作這樣練，更加安全有效！

瑜伽體式練習需要熱身，後彎體式尤其需要，因為平時太少後彎，甚至有點前彎（含胸駝背），所以，循序漸進是關鍵。

練後彎體式之後要做的反向體式也很重要，為了平衡脊柱的後彎，要做些簡單的扭轉和前屈，讓脊柱恢復正位，不然會造成腰椎擠壓。

一套合格的後彎序列，應該是這樣的：

第一：

熱身

拜日式3-5遍

第二：

從簡單的脊柱活動開始

1.

2.

第三：

拉伸髖部前側

低位弓步：

第四：

進入後彎

第五：

穩定核心，保護腰椎

第六：

找回背部的力量

第七：

脊柱扭轉和前屈

坐姿扭轉：

坐立前屈：

同學們要學會舉一反三，下次練習後彎體式，可以按照這樣的順序安排，更安全，做起來也更加有效，讓後彎做得更加深入。

比起體式本身

更重要的是如何進入和出來