深蹲動作大全，男女通用，提升爆發力！

深蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊▼

從杠鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇。而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，運用高、中、低階段的訓練技術，並選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練，單單是一個蹲就能讓你一個月不重複。

這麼有趣的運動，還有什麼理由不練么？

可以在任何場地進行，而且不受任何約束，隨便你在哪裡，它都可以成為你訓練的一部分。而且收穫的....

誰練誰知道！

不要擔心器械不夠用▼

大多數時間深蹲架一定是空著的，大部分都躲著訓練腿部，因為腿部的訓練的確會比較艱難，比較殘酷。也正是因為如此，你才更應該專註在腿部的訓練，因為你選擇健身，不就是為了突破自我，挑戰自我的么？

蹲可以增加爆發力▼

從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。

如果你需要炫耀一下（哪個人沒有虛榮心？）試一下地道的深蹲，想想你不可能卧推的時候只做一半吧？你會卷腹會做一半嗎？那為什麼深蹲就要做一半呢？

深蹲是無可比擬的▼

蹲是人體最典型的運動模式，也是最多肌肉參與，最具有實用性和功能性的運動，唯一能夠媲美的也只有硬拉。

蹲會增強你的後側動力鏈▼

額。後側動力鏈絕對不是屁股！！我相信你看過很多關於後鏈發展是多麼重要的，不僅僅關於表現力，也關乎到日常功能和平衡，腿伸展對後側動力鏈的增強為零。而深蹲的訓練不僅僅是股四頭肌，臀部和股後肌群將得到伸展，同樣重要的還有腰部，上背部，斜方肌和頸部的肌肉都得到加強。

深蹲在生活中雖然不是必須的，但絕對是值得你努力一回！

深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,他們還對整個身體創造了理想的環境。釋放睾丸激素和生長激素，蹲為整個身體在訓練的時候提供一個高度合成代謝的環境。

如果你想增加肌肉和力量，不練深蹲怎麼行？

肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪。肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。

現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可，之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練，現在不得不說已經變得很「親民」成為了健身人群最受歡迎的運動。而且深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。

全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動範圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性。動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。

這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性。

通過加強下半身和無數的輔助肌群，臀部和腰部區域。如果動作正確的話，能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，增加肌肉的協同一致的運動能力，穩定性，肌肉力量，以及加強運動範圍的薄弱點，將受傷風險控制在最低程度。

蹲能夠有助於你核心部位的增強，鏈接上下半身的中間地帶，而且深蹲對核心部分的加強比傳統卷腹等動作效果更強烈。不僅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更強的核心，一定要深蹲。

正如之前所說，如果你能夠保持正確的姿勢，深蹲能夠加強你的關節，防止受傷，髖、膝、踝關節共同努力，將負重舉起，而這些負荷分布在這些特定的關節上，增加關節力量，同時保證每一個關節上有更少的壓力。不同於單關節運動，往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，增加膝蓋受傷的風險。

1、深蹲跳

2、猴式深蹲猴式深蹲

3、垂直蛙跳

4、半蹲（淺蹲）

5、啞鈴深蹲

6、深蹲推舉

7、手提箱式深蹲

8、跳遠

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記得 控制好力度

無論男女

翹臀都是性感的砝碼

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