幾個瑜伽小動作，告別經期葛優躺

痛經腰酸背痛小腹脹痛時間提前或推後...

是不是很苦惱?不要擔心，告訴你們一個秘密！經期時通過特定的瑜伽動作，可以促進下半身血液循環，鍛煉骨盆，還能緩解經期的各種不適感哦~

現在讓紫蘇老師來教大家幾個瑜伽體式，一起趕走姨媽痛！首先在運動前要先判斷自己的體質：痛經或者血量過大等體質較弱者，建議盡量不要運動或盡量減少運動量。如果你沒有經期不適或者體質還不錯，就不會有太多的體式限制，但建議還是減少運動量好好休息哈~

注意事項：1、在經期期間，不管你的體質能否練習瑜伽，都要避免一些過激，難度太大，保持時間過長，影響身體的運動。2、所有倒立的體式在經期都不能練習，因為讓心臟低於骨盆的體式，會導致血液倒流，會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。3、過度會陰收束，深度後彎及收腹的體式，也是不適合練習的。4、在此期間，我們要保持身心愉悅，可以做一些舒展背部腿部和關節熱身的動作。廢話不多說，讓我們開始做經期瑜伽吧！

1、花環式（garland pose）雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地，保持呼吸，穩定身體後，再依次屈手肘，讓手肘抵在膝蓋的內側，推膝蓋向外，同時雙膝向內推手肘，找到對抗的力量，吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放鬆。在這裡保持6~10組呼吸。

2、貓式（cat pose）是不是覺得這個體式很眼熟呢？沒錯，在上一期的瑜伽課堂中，也分享了這個體式。因為貓式不僅可以充分伸展脊椎，腿部和肩膀，去放鬆頭頸背部，還可以改善血液循環，減少經期的痛苦，改善月經不規律。所以在經期做這個體式是很有益的。動作要領就不重複說了，大家可以去看上一期的體式講解哦。

3、束角式（bound angle pose）直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去腳踝，讓將後跟靠近身體中間，腳掌相對，擺動臀部，讓坐骨更均勻坐實，雙手扶住腳背，脊背向上立直。如果你覺得還不過癮，可以配合呼吸，雙膝上下扇動，進入蝴蝶式的練習。動圖

4、坐角式（seated pose）依次屈膝，將雙腳打開到一個舒適的位置，腳後跟向前蹬，移動臀部，讓坐骨更均勻坐實，如果你還可以加強，在體前放個枕頭，吸氣，脊背向上延伸，呼氣，轉動髖關節，保持背部直立的狀態，身體向前向下，讓身體貼靠在枕頭上，讓自己處在一個舒適的而狀態即可。動圖

以上動作，平時也可以做！瑜伽帶給身體的好處是你意想不到噠所以一起來吧~堅持瑜伽，有一天你也能和我一樣做個完美的後彎啦！

推薦閱讀：