孕期每個月需要補充不同營養，你get到了嗎？

06-13

懷孕第1個月

備孕開端的前三個月，孕媽就要開端服用葉酸。剛懷上寶寶的頭一個月，最需求補充的營養素仍然是葉酸。葉酸最大的成效是避免胎兒神經器官的缺陷，它能夠避免貧血、早產、避免胎兒畸形。除了口服葉酸，孕媽能夠經過吃麵包、麵條、白米、麵粉、菠菜、橙子、蘋果等來補充葉酸。

懷孕第2個月

第二個月，孕媽要留意要補充維生素C和維生素B6。這樣做，能夠緩解牙齦出血，抑止妊娠嘔吐，也能夠進步抵禦力。孕媽能夠經過吃青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、香蕉、胡蘿蔔等補充。

懷孕第3個月

很在意孩子身高的爸媽留意力，第三個月要補充鎂、維生素A。鎂有助於骨骼的正常發育，它能影響到重生兒的身高，體重等，對胎兒肌肉也有影響。能夠吃綠色蔬菜、大豆、南瓜等補充維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的安康。富含鎂的食物有乾苔菜、墨魚、堅果、茶等等。

懷孕第4個月

第四個月是寶寶大腦和心臟發育的時辰，主要補充的是鋅元素。缺鋅會使孕婦味覺、嗅覺異常，消化吸收功用不良，免疫力降低，也會形成胎兒腦、心臟等重要器官發育不良。孕媽能夠經過吃肝臟，芝麻、牡蠣等補充鋅。

懷孕第5個月

懷孕五個月後胎兒的骨骼生長的特別快，對鈣的需求劇增，因而孕婦要多吃含鈣的食物。例如：牛奶、雞蛋、魚、蝦等，維生素D能夠促進鈣的吸收。此外，孕媽還能夠恰當晒晒太陽，促進鈣的吸收。

懷孕第6個月

這個階段，孕婦和胎兒對營養的需求量都在猛增，孕媽需求恰當補充鐵，防止孕婦呈現貧血病症，這時的飲食要有認識地多食用含鐵豐厚的蔬菜、瘦肉、動物肝臟等。

懷孕第7個月

這個時期胎兒的神經系統逐步完善，全身組織特別大腦發育速度比早期明顯加快，這時要多食用富含DHA、EPA、和腦磷脂、卵磷脂的物質，來保證胎兒的大腦和視網膜正常發育。例如：核桃、杏仁、榛子、花生、海魚等富含胎兒大腦發育所需的物質，能夠多食用些。

懷孕第8個月

這時胎兒開端在肝臟和皮下貯存糖類及脂肪，所以要保證足夠的熱量供應。這時期要增加主糧的攝入。如大米、麵粉等，還能夠增加些小米、玉米等粗糧。

懷孕第9個月

這時期胎兒的逐步增長會增加孕婦的擔負，孕婦容易便秘，此時孕婦應攝取足夠的膳食纖維，促進腸道爬動。例如：芹菜、胡蘿蔔、豆芽、菜花等。

懷孕第10個月

臨產前的這個月，孕媽須補充足夠的維生素及鐵鈣等物質，特別硫胺素最重要。若孕婦缺乏硫胺素，會嘔吐、疲倦，還會影響分娩時子宮收縮，使產程延長。在食物中海魚含的硫胺素比擬高，孕媽能夠恰當多吃。

祝願大家好孕！