要不要頭懸樑，錐刺股？·都市周報

第3季：宅男拯救計劃

NO.4 練出強有力的大腿

健身部位：大腿

訓練計劃：1-2個月

【私教檔案】

張建庭Ａustine

舒適堡健身中心教練，AASFP專業體適能專業教練。 AASFP體適能高級私人教練。國家一級健身指導員。擅長：體態糾正，增肌減重。

文|馬學慧·圖|可樂

【身體掃描】

Q&A

【我愛問私教】

大概每個宅男看到鏡子里松垮的自己時，內心都會高喊「我要strong，不要虛胖！」

對宅男們來說，宅在家裡思考的最多的問題莫過於：姑娘們，我們到底要練出咋樣的身材，才能換來你們脈脈含情、回眸一笑？

這也能成為世界性難題？大家都知道男性雜誌《花花公子》吧。其實還有一本女性雜誌《花花女郎》，這本雜誌曾經做過一項統計，從1973年到1997年這25年間，雜誌插頁中的男性身形越來越壯實了。也就是說，越有肌肉的男性，似乎越討女人喜歡。尤其是，強健有力的大腿，對女性特別有吸引力，儼然成為了一種穩重和力量的象徵。

什麼？女人不喜歡肌肉男？你錯啦！沒見到很多女生口頭排斥肌肉男，號稱喜歡清秀小生，卻對著電腦看著阿湯哥的一身肌肉照流口水嗎？

終日在密不透風的辦公室，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏昏沉沉、渾身懶洋洋……長此以往，怎麼能遇見心愛的姑娘？在久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體向你發出強烈的抗議之前，趕緊找個時間去健身吧！盡情呼吸，痛快流汗，把堆積的煩悶和疲勞通通甩掉。

宅男想重塑自我，重獲姑娘的芳心？從現在開始行動，一切都不晚！與其看著鏡中清瘦的自己，與其無奈地拍拍啤酒肚，不如跟隨舒適堡專業的健身教練，動起來！好好鍛煉大腿肌肉，就算成不了Superman，也爭取有朝一日成為肌肉男，發出心底埋藏已久的吶喊：姑娘，請來抱我大腿！

Step1將杠鈴放於肩膀肉最厚實處，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下頜微收。

Step2 吸氣身體慢慢向下，首先感覺臀部向後坐，膝蓋不要超過腳尖，身體下落至大腿與地面平行。

Step3 呼氣慢慢起身，至膝關節微曲。

針對：腿部、臀部

強度 每組做8至15個，每次四至六組。這個動作需要注意：整個過程核心肌群必須時刻收緊，更好地保護腰椎；向下蹲的時候，膝蓋垂直向下不能超過腳尖，更好地保護膝關節，減輕它的壓力；下落至大腿與地面平行即可，切勿蹲到股骨低於水平面；起身時，注意保持膝關節微曲，避免因關節超伸受傷。

A深蹲

●大腿

人下肢從臀部到膝蓋的一段，也叫股，是男性力量的重要象徵。夏天到了，大腿是宅男們重點攻克的目標之一。

Q：熱愛健身的男人是個寶？

A：沒錯！熱愛健身的男人，生活作息也會很規律，飲食健康、煙酒不沾。為了更多的肌肉不斷挑戰自己，這體現了良好的自制力與上進心。健身還是一門技術含量頗高的運動，熱衷於此的人，自然腦子不笨。

Q：看看雜誌上的那些肌肉男，我立刻沒有信心了，怎麼辦？

A：加利福尼亞大學心理學系的David A Frederick教授曾做過一項調查，研究什麼樣的男性身材更加吸引女孩注意。他發現，在男性雜誌中，男性的體形更健碩；而在女性雜誌中，女性的體形也更加纖瘦。宅男們別擔心，男性雜誌上的男模特，都是比較誇張的版本。如果去翻翻女性雜誌，你就會長舒一口氣，原來女孩兒對男人的要求也不是那麼高嘛！