測一測你的眼睛餓了嗎？90%的人測後才知道自己的眼睛一直很「飢餓」！丨推廣

現在問題來了，你從這張圖中看到了什麼？愛因斯坦？還是瑪麗蓮·夢露？

你看到的是誰？是美女還是天才？怎麼樣？

估計到這裡，看到了瑪麗蓮·夢露的很多人還是不服，沒關係，再來一撥兒。對於小孩子來說，他們可能對愛因斯坦和瑪麗蓮·夢露都不熟悉，不過小編也有招，下邊這個視力表是專門針對小孩子，很有趣。讓小孩看看這些可愛的小動物在幹嘛？順便就知道他們的視力了。

小編特把這些圖發給身邊的人，結果發現：90%的人眼睛都有不同程度的問題，就連小學生的眼睛也並不能準確的全部辨別這些小可愛的動作。

小孩子如何保護眼睛，家長快看看這個視頻：

（請盡量在WIFI狀態下觀看此視頻，土豪隨意啦！）

我是傲嬌的分割線

這個結果著實讓我吃驚，我們的眼睛都怎麼了？現代人身體不好就喊著補腎、補血，卻忽視了眼睛也是需要營養的，有些食物雖然對眼睛好，但它們能力很有限，眼睛到底需要什麼營養？來看看下邊這個眼睛最需要的營養的排行榜吧！

（回頭一看，第一名原來是你——維生素A呀~）

要說保護眼睛，維生素A得第一當之無愧。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重時容易患夜盲症。國家二級公共營養師牛愛麗說，每天攝入足夠的維生素A，可預防和治療乾眼病。

各種動物的肝臟是維生素A的最好來源，此外，植物性的食物，如胡蘿蔔、青椒及各種黃綠色蔬菜也是維生素A的良好來源。動物肝臟膽固醇較高，不宜過量食用，每周1~2次，每次1~2片即可。

溫馨提示：不過，維生素A攝入過量容易出現中毒現象，補充維生素A要悠著點。

（雖然我是小小胡蘿蔔，但是我的力量也是無窮滴，不服來戰→_→）

既然維生素A是保持眼睛好視力的關鍵，β-胡蘿蔔素有點不服氣。因為它是維生素A的前體呀。

除了β-胡蘿蔔素外，類胡蘿蔔素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。根據《眼科學》的報道，葉黃素具有防治白內障及保護因年齡帶來的斑點變性病的眼睛。

類胡蘿蔔素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。尤其是胡蘿蔔，它的β-胡蘿蔔素含量很豐富，而且通過補充β-胡蘿蔔素來獲得維生素A，不必擔心維生素A過量的問題，可以放心吃啦，不愛吃胡蘿蔔，可以選擇類似博可「亮眼睛」這樣採用優質胡蘿蔔製成的產品，攜帶、食用均很方便。

葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

是誰說維生素C和維生素E很高傲的，在護眼這方面，它們同樣幫得上忙。

美國醫學家經大量臨床研究證實，服用適量的維生素C 和E 可以有效地預防白內障。他們的研究指出，每天服用維生素C300～600 毫克，維生素E400 國際單位，可以取得預防效果。他們建議老年人從55 歲即開始服用，為期5 年，單純服用其中一種葯也可以，同時服用則效果更好。不過，最好還是通過進食富含上述兩種維生素的食物來增加其來源。

（水果中含有豐富的維生素，魅力十足，你看這隻可愛的貓都對它上癮了(☆＿☆) ）

維生素C的來源還是很廣的，獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多，同時當季水果的維生素C更高。

而相對水溶性的維生素C，脂溶性的維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。

溫馨提醒：植物油是維生素E的良好來源，不過提醒大家，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。堅果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。堅果類盡量不用鹽炒、不加糖。

（想要擁有這樣的迷人眼神嗎？蛋白質也是不能少的啦！）

蛋白質和眼睛也有關係？沒錯！

眼球視網膜上的視紫質由蛋白質組成，蛋白質缺乏，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。

因此，平時要給眼睛多「吃」些含蛋白質較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品。而且最好選擇容易被人體吸收的小分子蛋白質，比如大麥苗中含有的蛋白質就是小分子，易於被人體吸收。

（總是眼乾想流淚，你是不是缺B族維生素了呀，趕緊吃點全穀類壓壓驚。）

只知道B族維生素和皮膚病有關，沒想到和眼睛也能扯上關係。英國皇家全科醫師學會會員丹寧博士稱：「B族維生素能調節眼窩內的液體總量，缺維B2時，眼睛表面的血管容易感染，導致眼睛乾澀、結膜炎和紅血絲。」

糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

這不，作為抗氧化劑的維生素C和維生素E入選了，花青素也不甘示弱，它同樣可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。

（當然，保護眼睛也要向上圖一樣，經常活動活動眼睛，不要老盯著一個地方看啦！說你呢，瞅啥瞅，再瞅一下試試，再瞅眼睛就壞了！）

來源：麥樂園（maijiankang123）小編整理自健康時報、愛美網等。關注麥樂園了解更多有趣知識。